Nếu việc thực hành thiền của bạn liên tục có cảm giác như một nỗ lực phi thường và bạn không thể ngừng suy nghĩ, phân tích và tự hỏi liệu mình có làm đúng hay không thì bạn đang làm hoàn toàn trái ngược với những gì bạn đang cố gắng đạt được. Đó là lý do tại sao tôi muốn làm sáng tỏ quá trình thiền định.

Mục đích của thiền là làm chậm sóng não của bạn và vượt ra ngoài khả năng suy nghĩ, phân tích. Điều tôi muốn bạn hiểu là bạn đã biết cách làm điều này vì bạn làm nó hàng ngày.

Nếu bạn có thể bắt đầu thực hành với sự hiểu biết rằng tất cả những gì bạn đang làm là thư giãn cơ thể (giống như khi bạn đang chìm vào giấc ngủ) trong khi vẫn giữ cho tâm trí tỉnh táo và tỉnh táo – và nếu bạn có thể liên tục tiến sâu hơn vào trạng thái thư giãn này trong khi không tập trung vào điều gì (hoặc không suy nghĩ) – bạn vừa mở ra cánh cửa giữa ý thức và tiềm thức.

Tìm hiểu chuỗi video hướng dẫn thiền của Happy Live tại đây

Nấc thang của ý thức

Khi tâm trí có ý thức tỉnh táo và hoạt động tối ưu, nó tồn tại ở trạng thái beta. Nhưng khi não ở mức beta cao, điều đó có nghĩa là nó đang ở trạng thái bị kích thích mạnh mẽ, hoạt động quá mức. Điều này thường cho thấy ai đó đang ở trong tình trạng khẩn cấp – hay còn gọi là chiến đấu hoặc bỏ chạy.

Khi bạn vượt qua giai đoạn beta, lớp đầu tiên của tiềm thức là trạng thái não alpha. Trong giai đoạn alpha, hơi thở của bạn chậm lại một cách tự nhiên, giọng nói trong đầu bạn im lặng và bạn càng tiếp tục thư giãn thì bạn càng bắt đầu trượt xuống bậc thang ý thức sang trạng thái theta và delta. Cần phải thư giãn, cảm thấy thoải mái và ngừng suy nghĩ để thay đổi hoạt động sinh lý của não và cơ thể – và bạn làm điều này hàng đêm khi chìm vào giấc ngủ.

Điều ngược lại cũng đúng. Khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, thường là do tâm trí bạn đang chạy đua và bạn đang xử lý những suy nghĩ về gia đình, công việc, sức khỏe, một sự kiện khó chịu xảy ra trước đó trong ngày và tất nhiên – một tình huống xấu nhất trong tương lai. điều đó không thực sự tồn tại.

Kiểu suy nghĩ tiêu cực, vòng vo này tạo ra các chất hóa học tương ứng trong não báo hiệu cho cơ thể cảm nhận về mặt cảm xúc. Một khi chúng ta cảm nhận được những cảm xúc như thất vọng, phán xét, sợ hãi hoặc tức giận, chúng ta có xu hướng nghĩ nhiều hơn những cảm xúc tự giới hạn đó. Khi điều này xảy ra lặp đi lặp lại, cơ thể chúng ta trở nên nghiện những trạng thái cảm xúc này và do đó trở nên nghiện các hormone gây căng thẳng – càng khiến chúng ta sa lầy vào các vòng phản hồi tiêu cực. Kết quả là, thay vì chìm sâu hơn vào ý thức, sóng não của chúng ta leo thang lên mức độ hoạt động sóng não beta cao hơn. Trên thực tế, đây là lúc chúng ta bước vào lĩnh vực sóng não beta cao và lúc này tâm trí phân tích đang hoạt động quá mức.

Thông qua thực hành thiền định, chúng ta có thể đi vào tiềm thức và thay đổi các chương trình không mong muốn của mình. Hãy coi tiềm thức như hệ điều hành của não. Bằng cách đi sâu vào hệ điều hành của não, chúng ta có thể thay đổi thói quen, hành vi và xóa bỏ những vết sẹo tình cảm. Nếu bạn không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì, bạn có thể chỉ cần mở lòng đón nhận những khả năng chưa biết và tạo ra điều gì đó mới mẻ.

Thân ngủ, tâm thức

Hãy nhìn sự việc theo cách này – ngủ và thức dậy không phải là điều chúng ta phải học cách làm, phải không? Chúng tôi làm điều đó mỗi ngày.

Hai thời điểm này trong ngày là lúc cánh cửa tiềm thức mở ra một cách tự nhiên. Khi chúng ta đi ngủ vào ban đêm, chất dẫn truyền thần kinh melatonin vào ban đêm làm cho sóng não của chúng ta chuyển từ beta sang alpha, từ alpha sang theta và từ theta sang delta. Khi chúng ta thức dậy vào buổi sáng, serotonin—chất dẫn truyền thần kinh ban ngày—sẽ tạo ra quá trình tương tự theo chiều ngược lại; sóng não của chúng ta chuyển từ delta sang theta, từ theta sang alpha và từ alpha sang beta.

Khi chúng ta nhắm mắt lại và bắt đầu quá trình thiền định, điều có ý nghĩa là chúng ta đang thay đổi chất hóa học trong não từ serotonin thành melatonin, và do đó sóng não của chúng ta cũng theo đó. Khi chúng ta ngồi yên và thư giãn cơ thể, chúng ta sẽ ngừng suy nghĩ vì não của chúng ta xử lý ít thông tin cảm giác hơn một cách tự nhiên.

Nếu chúng ta có thể cho phép cơ thể bắt đầu chìm vào giấc ngủ trong khi nhận thức được thế giới nội tâm của mình, thì chúng ta đang ở trạng thái hoàn hảo để bắt đầu công việc biến đổi và/hoặc sáng tạo của mình. Cũng giống như bạn khó ngủ hơn khi người hàng xóm đang cắt cỏ, con bạn đang chơi nhạc hip-hop ở phòng bên cạnh, hay có cà phê đang pha trong bếp—bạn khó đi vào trạng thái thiền định đó hơn vì thông tin giác quan bên ngoài vẫn giữ nguyên. Chúng ta tập trung vào thế giới bên ngoài thay vì thế giới bên trong.

Mang đi

Giống như đi xe đạp hoặc chơi quần vợt, điều tôi muốn bạn hiểu là thư giãn cơ thể nhưng vẫn tỉnh táo chỉ là một kỹ năng cần phát triển (có lý do tại sao chúng tôi gọi thiền là một thực hành ). Khi bạn có thể hoàn toàn thư giãn cơ thể và duy trì ý thức, đây chính là nơi xảy ra những điều chưa biết và huyền bí.

Bằng cách cảm nhận được không gian rộng lớn xung quanh bạn và trở thành không có cơ thể, không ai, không vật gì, không ở đâu, trong thời gian ngắn—cơ thể của bạn, những người khác, những thứ trong môi trường của bạn, các sự kiện trong quá khứ và tương lai không còn trở thành đối tượng chú ý của bạn nữa . Bạn (với tư cách là ý thức – không phải cơ thể) không còn tiếp nhận thông tin cảm giác xung quanh mình nữa, điều đó có nghĩa là bạn không còn sống bằng hormone căng thẳng nữa. Trong trạng thái này, bạn không thức, không ngủ và không mơ; bạn đang ở trạng thái siêu việt . Đây là cõi chưa biết và đây là nơi cánh cửa mở ra cho những sự kiện như trải nghiệm ngoài cơ thể, sự chữa lành tự phát và những khoảnh khắc huyền bí.

Vì vậy, lần tới khi bạn ngồi thiền, tôi muốn bạn nhớ rằng bạn đã biết cách thực hiện điều này. Hãy làm chậm lại quá trình và thực sự cảm nhận từng giai đoạn đó. Luôn nhận thức, mở rộng tới tương lai mà bạn luôn mong muốn và kết nối với những cảm xúc về tương lai mới đó.

Hãy biết rằng cuộc sống mà bạn luôn mong muốn đang chờ đợi bạn. Bạn chỉ cần thực hiện cuộc hành trình.

Joe Dispenza – Happy Live Dịch

Có thể bạn quan tâm

Bộ sách Sức mạnh tâm thức

ĐẶT SÁCH NGAY