TẾT SẮP HẾT – “Ở LẠI” VỚI KỲ NGHỈ HAY CHUẨN BỊ CHO NHỮNG NGÀY TIẾP THEO?
Lợi ích mà một kỳ nghỉ mang lại cho sức khỏe tinh thần của chúng ta chính là giảm mức độ căng thẳng mãn tính. Bài viết này được xem như một lời nhắc, để bạn thay đổi cách sử dụng và quản lý thời gian, có một kỳ nghỉ tết Giáp Thìn ý nghĩa và đầm ấm bên gia đình.
Hãy nói một chút về công thức cho một kỳ nghỉ cho bạn
Điểm chính mà một kỳ nghỉ tốt có thể mang lại cho sức khỏe tinh thần chính là giảm mức độ căng thẳng mãn tính. Khi nhàn rỗi, não của chúng ta có thể đảo ngược, ít nhất là tạm thời, những tác động tiêu cực của việc bị căng thẳng. Điều mấu chốt là, để những kỳ nghỉ thực sự hiệu quả, cần phải đảm bảo chúng thực sự giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng trong công việc.
Nghĩa là, chúng ta phải tránh tiếp tục các nhiệm vụ đang chờ xử lý, trả lời email… Mặt khác, cũng cần ngăn chặn những kỳ nghỉ có thể tạo ra những tình huống căng thẳng mới cho chúng ta.
Một điều quan trọng nữa là hãy tận hưởng sự chờ đợi. Tại sao chỉ hành động chờ đợi kỳ nghỉ của mình lại khiến chúng ta hạnh phúc? Đó là nhờ chất dopamine. Chất này được sản xuất trong tế bào thần kinh của 2 vùng não được gọi là chất đen (có màu sẫm dưới kính hiển vi) và vùng gọi là VTA (ventral tegmental area – nằm ở trung tâm não của chúng ta, phía sau tai).
Cả 2 khu vực trên chứa khoảng 400 – 600 nghìn tế bào thần kinh ở người. Những khu vực này đều gửi các sợi trục (axon) đến nhiều khu vực của não. Sợi trục là sợi thần kinh đơn dài, làm nhiệm vụ truyền tín hiệu từ thân tế bào tới tế bào thần kinh khác hoặc tới tế bào cơ.
Thông qua việc giải phóng dopamine, 2 khu vực trên đóng vai trò quan trọng trong việc tạo ra cảm giác dễ chịu do những trải nghiệm và phần thưởng mới mang lại. Do đó, biết rằng, kỳ nghỉ của chúng ta sắp đến sẽ làm tăng mức độ dopamine trong não và mang lại cho chúng ta cảm giác vui vẻ.
Tương tự, những kỳ nghỉ tuyệt vời nhất là những kỳ nghỉ mà chúng ta tận hưởng những trải nghiệm mới (chẳng hạn như khám phá những địa điểm khác nhau) và những phần thưởng (ví dụ như món ăn ngon mà chúng ta đã chờ đợi cả năm). Tất nhiên, điều mà người ta cho là bổ ích là hoàn toàn chủ quan. Điều khiến người này cảm thấy dễ chịu có thể gây căng thẳng cho người khác.
Tận hưởng hay không tận hưởng?
Hệ thống tạo ra khoái cảm này cũng bị ảnh hưởng khi bị căng thẳng mãn tính. Khoa học cho thấy mức độ căng thẳng cao hoặc mãn tính, chẳng hạn như mức độ căng thẳng chúng ta phải chịu trong suốt cả năm trong ngày làm việc, có khả năng làm giảm lượng dopamine được giải phóng và/hoặc thay đổi cách nó được chuyển hóa.
Điều tồi tệ nhất là những thay đổi không chỉ xảy ra ở vùng chất đen hoặc vùng VTA. Người ta phát hiện ra rằng, căng thẳng mãn tính thậm chí còn có khả năng thay đổi số lượng thụ thể dopamine ở những khu vực tiếp nhận. Khi điều này xảy ra, các hành vi trầm cảm thường phát triển. Vì vậy, một kỳ nghỉ giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng sẽ giúp cân bằng lại hệ thống dopamine.
Điều vẫn chưa hoàn toàn rõ ràng là liệu việc đi nghỉ trong thời gian dài có mang lại hiệu quả tốt hơn so với việc đi xen kẽ và trong thời gian ngắn hơn hay không. Dù vậy, những kỳ nghỉ vui vẻ vẫn tốt cho chúng ta.
Do đó, mọi người được khuyên tìm những hoạt động khiến họ cảm thấy dễ chịu, nạp lại năng lượng và giảm căng thẳng để khởi động lại hệ thống dopamine của họ. Chúc bạn có những chuyến đi hạnh phúc!
Và đây là checklist dành cho bạn để những ngày còn lại của kỳ nghỉ tết trở nên ý nghĩa hơn:
Nghỉ ngơi để thả lỏng
Kiểm tra lại mục tiêu ban đầu của bạn đối với kỳ nghỉ
Tìm kiếm trải nghiệm mà bạn thích
Dành thời gian cho “đời thực”
Hạn chế công việc
Kỷ niệm đáng nhớ cùng gia đình
Chuẩn bị gì cho công việc và học tập (sau khi kỳ nghỉ kết thúc)
Nguồn: Fanpage Thái Phạm
