Đối với nhiều người chúng ta, dậy sớm không khác nào cực hình. Một số người xử lý vấn đề này bằng cách đặt đồng hồ báo thức, nhưng ta thường thấy mệt mỏi và đờ đẫn lúc thức dậy. Vậy thì làm thế nào để dậy sớm nhưng không thấy mệt?

Có ba khái niệm bạn phải ghi nhớ nếu bạn muốn có thể thức dậy sớm và không cảm thấy mệt mỏi. Những khái niệm cốt lõi này sẽ cho phép bạn thức dậy mỗi ngày mà không cần phải sử dụng đồng hồ báo thức. Trên hết, bạn sẽ cảm thấy tươi, tràn đầy năng lượng và sôi động. 

1. Kiểm soát ánh sáng

Giấc ngủ được điều chỉnh bởi hormone tên là melatonin, Hormone này bị ảnh hưởng khi ánh sáng chiếu vào làn da.

Nhiều năm trước khi con người phát minh ra bóng đèn. Cơ thể của chúng ta dùng cách này để giúp ta tỉnh táo vào ban ngày và làm ta cảm thấy mệt và nghỉ ngơi khi mặt trời lặn. Tuy nhiên, ngày nay ánh sáng nhân tạo ở khắp nơi, trong phòng, trên màn hình ti vi, điện thoại,… Đây là lý do khiến chúng ta khó rơi vào giấc ngủ, vì hàng tiếng đồng hồ sau khi mặt trời lặn, chúng ta vẫn bị màn hình, đèn điện vây quanh.

Cách tốt nhất để chống lại điều này là cài đặt ứng dụng Flux trên máy tính của bạn hay với điện thoại là Twilight. Ứng dụng này thay đổi độ sáng màn hình trong một ngày. Theo đó khi trời bắt đầu tối, chúng thay đổi ánh sáng trên màn hình từ ánh sáng trắng sang vàng, ám hiệu mặt trời đang lặn và giúp tạo melatonin một cách tự nhiên.

Ánh sáng cũng rất quan trọng vì nó cho ta cảm giác tràn đầy năng lượng và tỉnh táo vào buổi sáng. Bạn sẽ muốn mở rèm cửa vì khi mặt trời mọc, ánh sáng trắng tự nhiên có thể tiếp xúc cơ thể bạn và cản trở việc sản sinh thêm melatonin. Điều này sẽ ngăn bạn có cảm giác buồn ngủ vào buổi sáng.

2. Chỉ sử dụng giường cho một chức năng duy nhất

Đó là ngủ.

Nhiều người thích lướt điện thoại, xem TV, thậm chí là ăn trên giường. Thật không tốt vì não bộ tìm kiếm tín hiệu cho thói quen. Não của bạn bắt đầu gắn cái giường với hành động ăn hoặc xem TV.

Do vậy, chỉ nên dùng giường để ngủ. Não của bạn sẽ bắt đầu gắn nó với giấc ngủ mà thôi. Để rồi vào thời điểm bạn đặt lưng lên giường thay vì thấy đói hay ý thích xem TV, ăn uống xuất hiện, bạn sẽ thấy muốn ngủ.

Nếu bạn cảm thấy khó rơi vào giấc ngủ thì có lẽ đọc sách là một lựa chọn hoàn hảo. Vì đọc sách gần như không bị kích thích như lướt điện thoại hay xem TV. Do đó bạn sẽ thấy mình chìm vào giấc ngủ lúc nào không hay.

3. Ngủ đủ giấc

Bí kíp cuối cùng, cũng là điều quan trọng nhất, tuy nghe khá hiển nhiên là ngủ đủ giấc. Sự thật là nếu bạn không ngủ đủ giấc thì dù có dùng chiêu gì bạn cũng sẽ thức giấc với trạng thái lừ đừ. Cơ thể cần một lượng thời gian ngủ nhất định để hoạt động hiệu quả. Đó là cơ chế sinh học.

Hãy thiết lập khung giờ ngủ của bạn. Giả sử bạn phải đi làm hoặc đi học lúc 8 giờ sáng thì bạn cần ngủ vào lúc 11 giờ tối. Nếu bạn làm thế thì bạn sẽ tự nhiên có cảm giác buồn ngủ quanh khoảng 10-11 giờ tối. Điều này giúp bạn ngủ sâu đúng giờ.

Nguồn: Improvement Pill, Vietsub by Happy Live