Khám phá năng lượng cảm xúc là gì, vì sao mỗi cảm xúc mang tần số riêng và cách bạn có thể chuyển hóa năng lượng tiêu cực thành sức mạnh chữa lành bên trong.

Nếu bạn từng tự hỏi BJ Fogg là ai, thì ông chính là nhà khoa học hành vi đứng sau phương pháp Tiny Habits – một trong những tư duy thay đổi hành vi có ảnh hưởng nhất thế giới. Tiến sĩ BJ Fogg không chỉ là tác giả của cuốn sách bán chạy toàn cầu Tiny Habits – Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ, mà còn là người sáng lập Stanford Behavior Design Lab, nơi khai sinh ra mô hình hành vi nổi tiếng B=MAP (Behavior = Motivation + Ability + Prompt). Hiểu được BJ Fogg là ai cũng chính là hiểu cách một nhà khoa học đã biến tri thức hàn lâm thành công cụ thực tiễn – giúp hàng triệu người thay đổi cuộc sống một cách dễ dàng, nhẹ nhàng và bền vững.

Có bao giờ bạn tự hỏi vì sao có những người thay đổi được dễ dàng – trong khi mình dù cố gắng, vẫn mãi quay lại quỹ đạo cũ? Tại sao ta có thể kiên trì với vài việc nhất định, nhưng lại nhanh chóng bỏ cuộc ở những điều khác, dù chúng quan trọng hơn? Theo tiến sĩ BJ Fogg, người sáng lập Stanford Behavior Design Lab và là tác giả cuốn Tiny Habits – Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ, nguyên nhân không nằm ở ý chí, mà ở nguyên tắc thiết kế hành vi – cách ta tạo ra môi trường và điều kiện để hành vi mong muốn có thể xảy ra một cách tự nhiên.

Bạn từng bắt đầu kế hoạch “thay đổi cuộc đời” – tập thể dục, ăn uống lành mạnh, dậy sớm đọc sách – nhưng chỉ vài ngày sau, mọi thứ lại trở về như cũ? Không phải vì bạn yếu ý chí. Mà bởi bạn đang cố gắng thay đổi quá lớn, quá nhanh, và không đúng cách. Nếu bạn từng nghe đến khái niệm Tiny Habits là gì, đó chính là phương pháp giúp bạn thay đổi dễ dàng và bền vững hơn – được sáng tạo bởi tiến sĩ BJ Fogg, nhà sáng lập Stanford Behavior Design Lab. Trong cuốn Tiny Habits – Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ, BJ Fogg khẳng định: “Thay đổi không phải là vấn đề ý chí, mà là vấn đề hệ thống.” Phần dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ Tiny Habits là gì, nó hoạt động như thế nào...

Hầu hết chúng ta đều nghĩ: người có sức bền là người không biết mệt. Nhưng trong Siêu Bí Kíp về Sức Bền, tác giả lại khẳng định điều ngược lại: “Người bền bỉ không phải là người chịu đựng giỏi hơn, mà là người biết phục hồi đúng lúc.” Sức bền và phục hồi là hai mặt của cùng một hành trình. Không có nghỉ ngơi, mọi nỗ lực đều trở nên ngắn hạn. Và chỉ khi bạn hiểu được nghệ thuật của phục hồi, bạn mới có thể đi xa mà không kiệt sức.

Khi nghe đến “sức bền”, nhiều người thường nghĩ ngay đến thể lực: chạy xa hơn, tập lâu hơn, làm việc nhiều hơn. Nhưng trong Siêu Bí Kíp về Sức Bền, tác giả cho rằng đó chỉ là một phần nhỏ. “Sức bền thật sự không nằm ở cơ bắp, mà ở cách bạn quản lý năng lượng – cả thể chất lẫn tinh thần – trong suốt hành trình.” Vậy sức bền là gì, và làm sao để bạn có thể duy trì nó lâu dài mà không kiệt sức? Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ định nghĩa, các loại sức bền và cách rèn luyện theo góc nhìn khoa học và thực tế.

Nhiều người nghĩ sức bền là vấn đề của ý chí. Nhưng Siêu Bí Kíp về Sức Bền chỉ ra rằng, ý chí chỉ là ngọn lửa – nó cần nhiên liệu để cháy. Cơ thể và tâm trí con người cũng vậy: nếu không được nạp đúng loại năng lượng, chúng sẽ nhanh chóng cạn kiệt dù bạn có cố gắng đến đâu. “Sức bền không đến từ việc cố gắng nhiều hơn, mà từ việc biết nạp lại năng lượng đúng lúc.” Trong sách, tác giả gọi đó là nhiên liệu của sức bền – ba nguồn năng lượng cơ bản duy trì hiệu suất và sự bền bỉ: oxy, dinh dưỡng và năng lượng tinh thần.

Có những ngày bạn tràn đầy năng lượng, làm việc cả ngày vẫn thấy hứng khởi. Nhưng cũng có những ngày, chỉ mới đến giữa buổi sáng, bạn đã thấy mình cạn kiệt, tâm trí lơ đãng và chẳng muốn cố thêm chút nào. Điều đó không phải vì bạn yếu hơn người khác. Theo tác giả của Siêu Bí Kíp về Sức Bền, lý do thật sự nằm ở cách các hormone của sức bền – cortisol, dopamine và endorphin – đang vận hành bên trong cơ thể bạn. “Sức bền không chỉ là ý chí. Nó là kết quả của một cơ thể biết phối hợp nhịp nhàng giữa năng lượng, cảm xúc và hormone.” Trong cuốn sách, tác giả giải thích rằng sức bền không phải là khả năng chịu đựng đau đớn vô tận, mà là nghệ thuật điều tiết năng lượng. Và những hormone chính...