Trong đời sống hiện đại, con người mang theo nhiều mong đợi hơn bao giờ hết: kỳ vọng về công việc, về người yêu, về gia đình, về bạn bè và thậm chí kỳ vọng về chính mình. Một phần của những kỳ vọng ấy là cần thiết – chúng giúp ta có mục tiêu và động lực. Nhưng phần còn lại lại tạo ra áp lực, thất vọng và cảm giác không bao giờ “đủ tốt”. Vì vậy, tìm hiểu cách buông bỏ kỳ vọng không phải là học cách sống buông xuôi, mà là học cách nhìn thế giới rõ ràng hơn và tự do hơn.

Trong đời sống hằng ngày, phần lớn những vấn đề khiến con người kiệt sức không đến từ bản thân sự việc, mà từ cách chúng ta phản ứng với nó. Một câu nói vô tình của ai đó có thể khiến ta bùng nổ; một tình huống nhỏ cũng có thể trở thành mồi lửa cho sự lo âu. Điều thú vị là phần lớn những phản ứng này diễn ra trước khi ta kịp nhận ra mình đang cảm gì. Ở góc độ tâm lý học, con người có xu hướng phản ứng bởi vì hệ thần kinh và những mô thức cũ trong tiềm thức được kích hoạt quá nhanh. Khoa học thần kinh gọi đây là cơ chế “tự động hóa” (autopilot). Chỉ khi học được cách quan sát cảm xúc thay vì phản ứng, ta mới có thể bước ra khỏi những vòng xoáy cũ...

Trong vài năm trở lại đây, khái niệm “tỉnh thức” xuất hiện nhiều trong đời sống: từ tâm lý học, thiền định, đến các diễn đàn phát triển bản thân. Tuy nhiên, tỉnh thức không phải là một phong trào hay phong cách sống nhất thời. Nó là trạng thái mà một người bắt đầu nhận biết sâu sắc hơn về chính mình – cách họ suy nghĩ, phản ứng, yêu thương, sợ hãi và trải nghiệm thế giới. Nhiều người đang ở trên hành trình này mà không hề biết. Vì thế, việc nhận diện dấu hiệu bạn đang tỉnh thức trở nên quan trọng để hiểu rằng sự thay đổi nội tâm của bạn đang diễn ra đúng hướng. Tỉnh thức không phải sự hoàn hảo, càng không phải trạng thái luôn bình yên. Đó là quá trình mở rộng nhận thức, nhìn rõ bản chất các sự...

Trong đời sống hiện đại, rất nhiều người rơi vào trạng thái suy nghĩ quá mức mà không hề nhận ra. Những dòng suy nghĩ tưởng như vô hại lại trở thành thứ bào mòn sự tập trung, năng lượng cảm xúc và khả năng ra quyết định. Hiện tượng này được gọi là overthinking – một dạng phân tích lặp đi lặp lại, không dẫn đến hành động và thường khiến con người cảm thấy kiệt sức. Để hiểu đúng và thoát khỏi nó, chúng ta cần nhìn hiện tượng này dưới góc độ tâm lý học, thay vì chỉ xem đó là “nghĩ nhiều”. 1. Overthinking là gì? (Định nghĩa rõ ràng và chính xác) Trong tâm lý học, overthinking được mô tả là trạng thái suy nghĩ lặp lại về một vấn đề vượt quá mức cần thiết, đến mức gây cản trở khả năng giải quyết...

Trong những năm gần đây, cụm từ “chữa lành” xuất hiện ở khắp nơi: từ mạng xã hội đến các khóa học, từ những cuộc trò chuyện cá nhân đến các chiến dịch quảng cáo mang hơi hướng “healing”. Nhưng chính vì sự tràn lan ấy, khái niệm này dễ bị hiểu sai, bị giản lược thành những hình ảnh đẹp đẽ hoặc bị gắn với những điều huyền bí không có cơ sở. Để hiểu đúng “chữa lành là gì”, ta cần nhìn nó từ góc độ khoa học tâm lý, cảm xúc và hành vi – thay vì những diễn giải mơ hồ.

Trong nhiều năm trở lại đây, “tỉnh thức” trở thành một trong những khái niệm được nhắc đến thường xuyên khi con người bắt đầu quan tâm hơn tới sức khỏe tinh thần và sự vận hành của tâm trí. Tuy nhiên, chính vì mức độ phổ biến ngày càng lớn, khái niệm này đôi khi bị giản lược thành những khẩu hiệu tích cực rỗng nghĩa hoặc bị hiểu nhầm như một trạng thái phi thực tế, xa rời đời sống. Để hiểu đúng “tỉnh thức là gì”, cần nhìn nó trong mối quan hệ giữa tâm trí, cảm xúc, hành vi và cách con người phản ứng với thế giới.

Hầu hết chúng ta tin rằng cảm xúc chỉ là “phản ứng” với những gì xảy ra xung quanh. Nhưng khoa học thần kinh hiện đại cho thấy điều ngược lại: cảm xúc không chỉ phản ứng với hiện thực – chúng tạo ra hiện thực. Mỗi cảm xúc bạn nuôi dưỡng là một tín hiệu năng lượng mà cơ thể, não bộ và vũ trụ đều đáp lại. Và chính chuỗi tín hiệu ấy đã âm thầm kiến tạo nên cuộc đời bạn – từng ngày, từng khoảnh khắc. Cảm xúc tạo ra hiện thực – hiểu dưới góc khoa học Cảm xúc là ngôn ngữ của cơ thể, còn suy nghĩ là ngôn ngữ của tâm trí. Khi hai yếu tố này thống nhất, chúng tạo nên một trường năng lượng mạnh mẽ gọi là “tần số rung động” – thứ định hình trải nghiệm của bạn trong...

Mỗi ngày, bạn nghĩ rằng mình đang lựa chọn có ý thức. Nhưng thật ra, khoảng 95% hành động đến từ chương trình vô thức – thứ mà Joe Dispenza gọi là “thói quen não bộ”. Chúng được hình thành từ những suy nghĩ, cảm xúc và phản ứng lặp lại suốt nhiều năm. Muốn thay đổi cuộc đời, bạn không thể chỉ thay đổi hành động – mà phải thay đổi cách bộ não đang điều khiển hành động ấy.