Một số người dường như được sinh ra với bản tính vui vẻ, vô tư hơn những người khác, và nghiên cứu chỉ ra rằng — vâng — một phần cảm giác hạnh phúc của bạn có thể nằm trong gen của bạn. Nhưng chỉ một phần. 

Nhà trị liệu tâm lý Susan Zinn của Susan Zinn Therapy  cho biết, gen của bạn chiếm khoảng 40% khả năng hạnh phúc của bạn .

Nhưng điều đó không có nghĩa là nếu bạn không được sinh ra với một số gen nhất định, thì bạn sẽ bất hạnh. 

Zinn nói rằng “hoàn toàn có thể điều chỉnh lại bộ não của chúng ta để đạt được hạnh phúc”, bởi vì 60% hạnh phúc còn lại đến từ lối sống và các yếu tố môi trường khác. 

Tìm hiểu thêm về cách cấu trúc di truyền của bạn góp phần vào sự hài lòng trong cuộc sống của bạn và cách bạn có thể tăng cảm giác hạnh phúc và hạnh phúc bất kể trình tự di truyền của bạn.

Hạnh phúc là gì?

Hạnh phúc thường được xác định bởi ba thành phần chính, theo Zinn:

• Cuộc sống hài lòng. Điều này thường được liên kết với những cảm xúc tích cực dựa trên những trải nghiệm trong quá khứ, hiện tại và dự kiến ​​trong tương lai. Cụ thể, quá khứ của bạn có thể ảnh hưởng đến sự hài lòng trong cuộc sống trong tương lai bằng cách bạn định hình tương lai trong tâm trí mình. Ví dụ, nếu bạn từng bị tổn thương trong quá khứ, thì bạn có thể nghĩ rằng tương lai của mình sẽ không viên mãn vì bạn đã hình dung ra những tình huống xấu nhất. 
• Cảm thấy gắn bó với những gì bạn làm hàng ngày. Dù là tại nơi làm việc, trong các mối quan hệ hay trong thời gian rảnh rỗi, điều quan trọng là bạn phải cảm thấy được đầu tư vào những người bạn dành thời gian cùng, sự nghiệp hoặc sở thích của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2021 , lạc quan và hạnh phúc hơn có thể nâng cao hiệu suất của bạn trong công việc.
• Có ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống. Điều này có thể được mô tả là cảm giác rằng những gì bạn làm trong cuộc sống là quan trọng, rằng bạn có mục tiêu hoặc nguyện vọng, hoặc có lẽ những gì bạn làm giúp ích cho người khác. 

Có một gen hạnh phúc?

Nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta có thể thừa hưởng nhiều đặc điểm bao gồm sự lạc quan, lòng tự trọng và hạnh phúc. Vì vậy, theo logic đó, vâng, có những gen có thể khiến bạn có khuynh hướng hạnh phúc hơn.

Ví dụ, một nghiên cứu năm 2011 đã tìm thấy bằng chứng đầy hứa hẹn rằng những người có một dạng gen nhất định có tên là 5-HTTLPR báo cáo mức độ hài lòng trong cuộc sống cao hơn. 

Và một nghiên cứu mang tính bước ngoặt năm 2016 chính thức liên kết hạnh phúc với di truyền liên quan đến DNA của gần 300.000 người. Các nhà nghiên cứu đã xác định chính xác ba biến thể di truyền cụ thể liên quan đến hạnh phúc. Nhưng họ cũng phát hiện ra rằng những biến thể di truyền này không phải là yếu tố duy nhất. Sự tương tác giữa di truyền và môi trường cũng góp phần tạo nên hạnh phúc.  

Làm thế nào để được hạnh phúc 

“Bạn có một sự lựa chọn,” Zinn nói. “Không khác gì việc quyết định mặc gì hay gọi món gì. Khi nói đến hạnh phúc, chúng ta có thể làm được rất nhiều điều.”

Bất chấp bản chất di truyền của bạn, có nhiều cách bạn có thể học cách trở nên hạnh phúc hơn, ngay cả trong những thời điểm khó khăn. Các đặc điểm khác, chẳng hạn như khả năng phục hồi, có thể được trau dồi theo thời gian.

Sau đây là tám cách thiết thực để lựa chọn hạnh phúc:

Hãy từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo. Zinn nói, một cách để đạt được trạng thái hạnh phúc hơn là từ bỏ việc tìm kiếm chủ nghĩa hoàn hảo chỉ tập trung vào mục tiêu cuối cùng là thành công. Liên kết hạnh phúc với chủ nghĩa hoàn hảo và thành công là phổ biến trong văn hóa Mỹ, nhưng nó khiến bạn tập trung vào đỉnh cao của những gì bạn muốn đạt được hơn là hành trình của những gì xảy ra trên đường đi. 

tình nguyện . Theo một nghiên cứu năm 2020 , làm điều gì đó cho người khác sẽ khiến bạn mất tập trung và có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái . Ngay cả khi bạn không thể cam kết thường xuyên tham gia tình nguyện, hãy nghĩ đến những việc nhỏ mà bạn có thể làm để giúp đỡ người khác, chẳng hạn như nhặt hộ đồ cho người không thể tự đi lấy.

Bài tập. Zinn nói: Hoạt động thể chất không chỉ hữu ích cho cơ thể mà còn rất tốt cho tâm trí của bạn. Chuyển động giúp giải phóng hóa chất dopamine tạo cảm giác dễ chịu . Các hướng dẫn hiện tại của liên bang khuyến nghị 150 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần, chia nhỏ thành 30 phút, năm ngày một tuần. 

Dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh có thể ảnh hưởng rất lớn đến sự tự tin, sức khỏe và hạnh phúc sau này của bạn. Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên ăn loại thực phẩm nào thì một nghiên cứu năm 2012 cho thấy chế độ ăn dựa trên thực vật có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Hơn nữa, chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải rất được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. 

Ra ngoài tự nhiên. Thiên nhiên giúp bạn cảm thấy khiêm tốn trước những gì xung quanh, giảm căng thẳng và giúp bạn cảm thấy gắn kết hơn với thế giới , điều này có thể dẫn đến sự hài lòng trong cuộc sống cao hơn, Zinn nói. 

Thể hiện lòng biết ơn và thực hành lòng tốt. Theo Zinn, một cách để làm điều này là: Giữ một chiếc lọ tử tế với sổ tay và bút ở gần đó. Mọi người ở nhà có thể viết ra những hành động tử tế mà họ đã làm trong một tuần nhất định hoặc những người khác đã làm cho họ. Vào cuối tuần, bạn có thể chọn việc cần làm với những món đồ trong lọ, chẳng hạn như đọc to chúng. 

Cười to. Những người có thể tìm thấy sự hài hước ngay cả trong những hoàn cảnh đen tối nhất hoặc điên rồ nhất thường có khả năng nâng cao mức độ hạnh phúc của họ .

Điều chỉnh ý nghĩa và tâm linh. Thiền chánh niệm , tôn giáo, tin vào một sức mạnh cao hơn hoặc kết nối với ý thức cao hơn có thể giúp mang lại cảm giác có mục đích lớn hơn trong cuộc sống.

Hà An sưu tầm