Làm sao để ngủ ngon hơn? Thiền tối phục hồi năng lượng
Làm sao để ngủ ngon hơn? Áp dụng thiền trước khi ngủ để thư giãn sâu, giảm căng thẳng và phục hồi năng lượng tự nhiên ngay tại nhà.
Tại sao chúng ta ngày càng khó ngủ?
– Màn hình xanh, ánh sáng xanh từ điện thoại làm rối loạn melatonin
– Căng thẳng, lo lắng khiến tâm trí không thể “tắt”
– Lối sống nhanh, thiếu nghi lễ nghỉ ngơi
Thiền giúp ngủ ngon: Liệu pháp tự nhiên hiệu quả
Thiền trước khi ngủ giúp:
– Giảm nhịp tim, hạ lượng oxy hoạt động tối ưu
– Cân bằng hệ thần kinh, chứ dẫn cơ thể về trạng thái nghỉ ngơi
– Giải phóng căng thẳng tích lũy trong ngày
Hướng dẫn thiền trước khi ngủ tại nhà
Nếu bạn từng tự hỏi làm sao để ngủ ngon hơn mà không cần thuốc, hãy thử thiền tối. Chỉ cần 10 phút thư giãn đúng cách có thể thay đổi giấc ngủ của bạn.
Bước 1: Tắt điện thoại 30 phút trước khi ngủ
– Giảm ánh sáng xanh – nguyên nhân chính gây mất ngủ
Bước 2: Chuẩn bị không gian
– Phòng màu trầm, ánh sáng vàng nhẹ, nhạc thiền hoặc tiếng tự nhiên
Bước 3: Ngồi hoặc nằm, nhắm mắt và thở sâu
– Hít vào trong 4 giây, thở ra trong 6 giây
– Có thể nghe hướng dẫn thiền (guided meditation)
Bước 4: Cảm nhận cơ thể và buông thư lần lượt
– Quét từng bộ phận: vai, lưng, bụng, chân…
– Mở lòng tiếp nhận cảm giác và thả lỏng
Mẹo tăng hiệu quả thiền giấc ngủ
– Tập lịch thiền đều đặn, đúng giờ
– Tránh ăn no/quá no trước khi thiền ngủ
– Kết hợp tinh dầu thơm: oải hương, cam ngọt…
– Có thể ghi chép nhanh điều biết ơn trước khi nhắm mắt
—
FAQ – Câu hỏi thường gặp
– Thiền bao lâu trước khi ngủ là tốt nhất?
10–15 phút trước khi nhắm mắt sẽ giúp giải phóng căng thẳng tối ưu.
– Có cần ngồi thẳng không? Hay nằm cũng được?
Nằm được. Thiền trước khi ngủ khuyến khích tạo tự do thoải mái.
– Có nên nghe thiền hướng dẫn không?
Rất nên, nhất là người mới bắt đầu hoặc khó tập trung.
—
Giấc ngủ là liệu pháp hồi phục tự nhiên, và thiền là chìa khóa giúp ta đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu nhất. Hãy thử thiền tối nay – chỉ 10 phút cũng có thể làm nên sự khác biệt lớn.
Nếu bạn muốn đi sâu hơn về thiền và tâm thức, hãy chọn một cuốn sách về chủ đề này để mở rõ thêm những cấp độ chữa lành từ nội tâm.
Happy Live Team
Có thể bạn quan tâm
Bộ sách Sức Mạnh Tâm Thức
