Dopamine thường được gọi là “hormone hạnh phúc” vì nó tạo ra cảm giác vui vẻ. Nhưng đó không phải là tất cả những gì dopamine làm. Nó cũng giúp bạn tìm hiểu thông tin mới và thúc đẩy bạn. 

Mức độ thấp của dopamine gắn liền với động lực thấp và trầm cảm . Vì vậy, đảm bảo rằng bạn có đủ – nhưng không quá nhiều – là điều cần thiết để sống một cuộc sống hạnh phúc, khỏe mạnh và đầy đủ chức năng.

Sau đây là những điều bạn cần biết về vai trò của dopamine trong não và cơ thể cũng như cách tăng mức độ dopamine một cách an toàn.

Lợi ích Dopamine

Khi dopamine đi đến não của bạn, nó sẽ liên kết với các thụ thể trong não để chuyển tiếp thông điệp từ tế bào này sang tế bào khác. Đây là cách dopamine giúp bạn cảm thấy sảng khoái như khi bạn ăn một thứ gì đó ngon lành hoặc cảm thấy tuyệt vời sau khi tập luyện chăm chỉ. 

Mullur cho biết Dopamine đóng một vai trò trong rất nhiều chức năng bao gồm động lực, học tập, sự chú ý, tiết sữa, chức năng thận và chức năng tế bào máu. Một ví dụ điển hình về việc quá ít dopamine có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sinh kế của một người như thế nào là từ một nghiên cứu năm 2020 , nghiên cứu này đã xem xét cách dopamine giúp mọi người xác định nhiệm vụ nào đáng giá.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia có mức độ dopamine cao hơn có nhiều khả năng tập trung vào phần thưởng của một nhiệm vụ hơn và chọn hoàn thành nhiệm vụ với phần thưởng cao nhất. Những người có mức độ dopamine thấp hơn tập trung hơn vào độ khó của nhiệm vụ.

Rashmi Mullur , MD, nhà nội tiết học và giám đốc giáo dục của UCLA Health Integrative Medicine Collaborative cho biết: “Dopamine khiến chúng ta gắn kết hơn, có năng lực hơn . “Chúng tôi cảm thấy như bản thân tốt nhất của chúng tôi khi chúng tôi có đủ.” Nhưng dopamine chỉ giúp với lượng phù hợp.

Mức độ dopamine có thể được kiểm soát bằng cách thay đổi lối sống và can thiệp y tế, nếu cần. Luôn tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để đảm bảo phương pháp tăng cường dopamine an toàn và hiệu quả. 

Làm thế nào để tăng dopamine một cách tự nhiên

Hãy di chuyển. Tập thể dục có thể giúp ích rất nhiều cho sức khỏe tinh thần của một người . Chỉ có nghiên cứu hạn chế về cách tập thể dục ảnh hưởng đến mức độ dopamine trong não người, nhưng nhiều nghiên cứu trên động vật cho thấy mức tăng dopamine sau khi tập luyện.

Hơn nữa, những nghiên cứu trên động vật cho thấy rằng các bài tập tăng cường dopamine có thể giúp bệnh nhân mắc các bệnh như bệnh Alzheimer, chứng mất trí nhớ hoặc những người mắc chứng rối loạn lạm dụng chất gây nghiện . Một nghiên cứu dựa trên con người, được công bố vào năm 2013, cho thấy tập thể dục trên máy chạy bộ dẫn đến sự gia tăng các thụ thể dopamine ở bệnh nhân Parkinson.

Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định liệu chế độ tập thể dục có thể được sử dụng để điều chỉnh mức độ dopamine trong dân số nói chung hay không.

Thử thiền, yoga hoặc pilates: Thiền là một cách tự nhiên khác để tăng dopamine. Các nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng việc thực hành thiền kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh các rối loạn tâm lý, như lo lắng . Và sự lo lắng có liên quan đến mức độ dopamine thấp hơn. Vì vậy, những người thiền định có thể giảm lo lắng và có thể tăng mức độ dopamine cùng một lúc.

Một nghiên cứu năm 2002 kết hợp chụp PET (chụp cắt lớp phát xạ positron) cho thấy sự giải phóng dopamine trong não tăng lên khi thiền yoga nidra – một kiểu thiền tập trung vào thư giãn sâu. 

Các nhà nghiên cứu cũng nhận thấy mức độ dopamine của những người tham gia tập pilates có khả năng tăng lên , đặc biệt đối với những người đang hồi phục sau chứng rối loạn sử dụng chất gây nghiện. 

Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng pilates có thể ngăn ngừa trầm cảm, trong khi tập thể dục và luyện tập thể thao thường làm tăng hoạt động của các khớp thần kinh não, bao gồm cả hoạt động của serotonin và dopamine. 

Mullur nói: Ăn uống đúng cách: Tiêu thụ chất béo lành mạnh và đủ protein đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh mức độ dopamine. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy hàm lượng thấp chất béo omega-3 và axit béo không bão hòa đa (PUFA) là thành phần chính của chức năng não. Và tình cờ, hàm lượng chất béo omega-3 và PUFA thấp có liên quan đến quá trình điều hòa dopamine của não.

Nói chung, Mullur khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn kiêng dựa trên thực vật , bao gồm:

• Nhiều rau
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt như quinoa, bột yến mạch và lúa mạch
• Chất béo lành mạnh như bơ, dầu ô liu, các loại hạt và bơ hạt
• Các loại đậu (đậu đen, đậu thận, đậu lăng, v.v.)

Làm thế nào để tăng dopamine với chất bổ sung?

Một số chất dinh dưỡng ở dạng bổ sung có thể làm tăng mức độ dopamine. Nhưng Mullur cho biết hầu hết các chất bổ sung ngoài kia quảng cáo tăng cường dopamine đều không được khoa học chứng minh, vì vậy bạn nên thận trọng khi mua sắm.

Mullur nói: “Bạn nên cẩn thận khi nói về việc sử dụng các chất bổ sung và đảm bảo rằng bạn đã đánh giá cẩn thận các lựa chọn của mình. Điều quan trọng là tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ điều nào sau đây:  

Omega 3: Omega-3 rất hữu ích nhưng có thể được tiêu thụ thông qua chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống từ thực vật, vì vậy chất bổ sung không phải lúc nào cũng là lựa chọn tốt nhất. 

Ma-giê : Có bằng chứng cho thấy ma-giê có thể làm tăng mức độ dopamin và cải thiện chức năng tổng thể của não trong mô hình động vật, Mullur nói. Nhưng vai trò tổng thể của magiê đối với sức khỏe não bộ rất phức tạp và không rõ kết quả của những nghiên cứu trên động vật này có thể chuyển sang con người như thế nào.

Cô ấy nói : Bạch quả rất hữu ích trong các nghiên cứu dựa trên tế bào, nhưng chưa được thử nghiệm về mức độ dopamin ở người hoặc thậm chí cả động vật. 

Curcumin: Curcumin, một hợp chất được tìm thấy trong củ nghệ, đã được chứng minh là làm tăng mức độ dopamine trong các nghiên cứu trên động vật, nhưng không có bằng chứng nào cho thấy nó có tác dụng tương tự ở người. 

Khi nào đi khám bác sĩ

Mullur cho biết những người mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như trầm cảm và bệnh Parkinson, liên quan đến mức độ dopamine thấp có thể cần can thiệp y tế. 

Levodopa , được coi là một trong những loại thuốc điều trị bệnh Parkinson hiệu quả nhất, được chuyển đổi thành dopamin khi vào trong cơ thể, giúp những người mắc bệnh Parkinson chống lại các triệu chứng suy nhược như run và cứng khớp. 

Các chất và hành vi không lành mạnh có thể làm tăng dopamine

Mặc dù có một số cách để tăng mức độ dopamine một cách an toàn và tự nhiên, nhưng cũng có những chất tăng cường dopamine có thể gây ra những tác động tàn phá. 

Mullur cho biết các chất gây nghiện như nicotin và rượu có thể làm tăng lượng dopamine trong hệ thống của bạn nhưng nên tránh sử dụng quá mức.

Ví dụ, các hành vi gây nghiện như cờ bạc cũng có thể thu hút hệ thống tưởng thưởng của não chúng ta và kích hoạt sự gia tăng dopamine. Điều này có thể dẫn đến những thói quen nguy hiểm và phá hoại, Mullur nói. 

Hà An

Theo insider