Nhà sư Matthieu Ricard, 69 tuổi được các nhà khoa học gọi là “người hạnh phúc nhất thế giới”, đã chia sẻ bí kíp trở nên hạnh phúc với chỉ 15 phút mỗi ngày.

Ai là người hạnh phúc nhất thế giới? Nếu bạn Google nó, kết quả “Matthieu Ricard” sẽ hiện lên đầu tiên.

Đó là vì nhà sư tham gia vào dự án nghiên cứu trên hàng trăm thiền sư của nhà thần kinh học Richard Davidson, thuộc trường đại học Wisconsin. Richard Davidson đã kết nối não bộ của nhà sư với 256 nút cảm biến. Những đo lường cho thấy, khi quán chiếu về tâm từ bi, bộ não của nhà sư Matthieu Ricard sản xuất ra một cường độ những bước sóng gamma – liên quan đến ý thức, khả năng tập trung, việc học và trí nhớ.

Những đo lường còn cho thấy có sự hoạt động mạnh bên trong vỏ não trước trán bên trái trong bộ não của nhà sư Ricard so với những phần đối xứng phía bên phải, chính hiện tượng này đem đến cho thầy một nguồn lực lớn về hạnh phúc và làm giảm những khả năng tạo ra sự tiêu cực.

Đôi khi Ricard dành cả ngày cho việc hành thiền mà không hề thấy mỏi mệt. Ông thừa nhận mình hoàn toàn là một người hạnh phúc, dù ông cảm thấy cái tên “người hạnh phúc nhất” có vẻ như bị truyền thông cường điệu hóa.

Sau đây là những lời khuyên làm thế nào để hạnh phúc của ông:

Ngừng nghĩ về”tôi, tôi, tôi”

Với Ricard, câu trả lời đến từ lòng vị tha. Lý do là, đắm chìm trong suy nghĩ về bản thân và làm thế nào để  mọi việc tốt hơn cho chính mình chỉ khiến mệt mỏi và căng thẳng, và cuối cùng dẫn đến không hạnh phúc.

“Đấy không phải nền tảng nhân cách,” Ricard nói. “Nó chỉ đơn giản là tôi, tôi, tôi cả ngày dài sẽ cực kì ngột ngạt. Và khá đau khổ, bởi vì bạn gán cả thế giới như mối đe dọa, hoặc như là một phần lợi ích [cho bản thân bạn].”

Ricard khuyên rằng nếu muốn hạnh phúc, bạn nên cố gắng “rộng lượng” hơn, nó không chỉ làm bạn cảm thấy thoải mái mà còn làm cho người khác yêu mến bạn hơn.

Điều đó không đồng nghĩa với việc bạn để cho người khác lợi dụng, Ricard cảnh báo, nhưng nhìn chung là bạn nên cố gắng sống tử tế với người khác.

“Nếu tâm trí bạn tràn ngập sự rộng lượng, đam mê và kết nối… đó chính là một trạng thái lành mạnh cho tâm trí bạn. Chính bạn cũng sẽ có một trạng thái tinh thần tốt hơn. Cơ thể khoẻ mạnh hơn, nó sẽ được thể hiện ra bên ngoài. Và mọi người cũng sẽ cảm nhận được sự nó”.

Những điều này nghe thì có vẻ rất tuyệt về mặt lý thuyết, nhưng liệu một người có thể vị tha, độ lượng và loại bỏ được những suy nghĩ ích kỷ hay không?

Rèn luyện tâm trí như đang luyện tập cho một cuộc marathon

Ricard tin rằng ai cũng có khả năng có một cái tâm “sáng” giống ông, vì trong mỗi con người đều có những điều tốt đẹp (trừ khi bạn là kẻ giết người hàng loạt hoặc bộ não của bạn có gì đó bất thường).

Tuy nhiên, giống như các vận động viên marathon – những người cần phải luyện tập trước khi có thể chạy 26.2 dặm, ai muốn hạnh phúc hơn đều phải tập luyện cho bộ não của mình. Và cách tập luyện ưa thích nhất của Ricard là ngồi thiền.

Khi tâm trí được luyện tập, chúng ta có thể đưa khả năng hạnh phúc của chúng ta đạt một cấp độ khác.

Cũng giống như chạy bộ. Nếu tôi tập luyện, tôi có thể chạy marathon. Có thể tôi không trở thành một nhà vô địch Olympic, nhưng sẽ có sự khác biệt lớn giữa tập luyện và không tập luyện. Vậy tại sao điềuđó lại không thể áp dụng cho tâm trí?…

Có quan điểm cho rằng lòng từ bi, chú tâm, cân bằng cảm xúc và khả năng phục hồi là những kỹ năng có thể rèn luyện được. Và nếu bạn tập hợp chúng lại thì bạn có thể nói rằng hạnh phúc là một kỹ năng có thể luyện tập được.

Vậy rèn luyện tâm trí như thế nào để hạnh phúc hơn?

Dành 15 phút mỗi ngày để nghĩ về những trải nghiệm hạnh phúc

Hãy bắt đầu bằng việc nghĩ về những trải nghiệm hạnh phúc từ 10-15 phút mỗi ngày – Ricard nói.

Thông thường khi chúng ta trải qua cảm xúc hạnh phúc và yêu thương, nó chỉ là thoáng qua, rồi sau đó sẽ có chuyện gì đó xảy ra, chúng ta sẽ chuyển qua suy nghĩ tiếp theo. Vậy thay vào đó, hãy tập trung để tâm trí bạn không bị phân tâm, tập trung vào những cảm xúc tích cực trong một khoảng thời gian lâu hơn.

Và nếu bạn luyện tập như thế hằng ngày, thậm chí là chỉ 2 tuần sau, bạn có thể nhận thấy một tinh thần tích cực hơn. Và nếu bạn luyện tập khoảng 50 năm giống như Ricard, bạn cũng có thể trở thành một “ông hoàng” hạnh phúc.

Điều này được các nhà khoa học thần kinh đồng tình. Trong nghiên cứu của mình, Davidson đã phát hiện ra rằng, thậm chí chỉ cần 20 phút ngồi thiền mỗi ngày cũng có thể làm mỗi người hạnh phúc hơn nhiều.

Nguồn: Business Insider