Thiền buông thư giúp thả bỏ căng thẳng, kết nối thân tâm và tự chữa lành. Cùng tìm hiểu cách thiền buông thư đơn giản cho người bắt đầu.

Thiền buông thư là gì?

Thiền buông thư (tiếng Anh: deep relaxation meditation) là phương pháp thiền nhằm giúp cơ thể và tâm trí được thả lỏng toàn diện. Không giống thiền tĩnh tọa, thiền thư giãn khuyến khích bạn để cơ thể “rã rời”, buông bỏ sự gồng gắng và chỉ đơn giản quan sát.

Lợi ích của thiền buông thư

– Giảm căng thẳng, lo âu

– Tăng cường chất lượng giấc ngủ

– Giúp cơ thể tự điều hòa nội tạng

– Tăng ý thức về cảm xúc và thân thể

– Góp phần hồi phục năng lượng bên trong

Hướng dẫn thiền thư giãn cho người mới

 Bước 1: Chuẩn bị không gian

– Chọn nơi yên tĩnh, thoáng khí

– Nếu có thể, dùng ánh sáng mờ và nhạc thiền nhẹ

 Bước 2: Tư thế thoải mái

– Nằm ngửa trên thảm hoặc giường

– Hai tay xuôi theo thân, lòng bàn tay ngửa lên

– Nhắm mắt, thả lỏng hơi thở

 Bước 3: Quét cơ thể từ đầu đến chân

– Đưa ý thức vào từng vùng cơ thể

– Mỗi vùng đều được “thư giãn” và buông lỏng

 Bước 4: Quay về hiện tại

– Sau 10–20 phút, hít sâu và mở mắt

– Duỗi cơ thể, ngồi dậy chậm rãi

—

 Câu hỏi thường gặp (FAQ)

– Thiền buông thư có khác gì thiền chỉ quán?

Khác. Thiền thư giãn tập trung vào việc thả lỏng toàn thân, không buộc phải duy trì sự tĩnh lặng trong tâm.

– Có nên nghe hướng dẫn hay nhạc khi thiền thư giãn?

Rất khuyến khích. Nếu bạn mới, hãy nghe hướng dẫn thiền trên YouTube hoặc Spotify.

– Bao lâu thì có tác dụng?

Chỉ cần 1 lần thiền thư giãn đúng cách, bạn đã có thể cảm nhận rõ sự thay đổi trong giấc ngủ và năng lượng.

—

Thiền thư giãn không chỉ giúp chữa lành thể chất mà còn là cửa ngõ dẫn bạn quay về bên trong. Trong những khoảnh khắc thả lỏng, bạn sẽ bất ngờ gặp lại sự bình an đã lâu không nhận ra.

Nếu bạn mong muốn hiểu thêm về tâm thức và khám phá hành trình chữa lành bên trong, hãy bắt đầu với một cuốn sách về tâm thức. Có thể, đó là dây mốc đầu dễ nhất để trở về chính mình.

Happy Live Team

Có thể bạn quan tâm 

Bộ sách Sức Mạnh Tâm Thức

ĐẶT NGAY