Cách đặt mục tiêu và đánh giá hiệu quả thông qua việc ghi chép hằng ngày
Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi vì không đạt được những mục tiêu mà mình mình đặt ra? Nếu câu trả lời là có, bạn nên thử bắt đầu với một phương pháp mới: ghi chép hằng ngày.
Cách đặt mục tiêu và đánh giá hiệu quả thông qua việc ghi chép hằng ngày
Doanh nhân và tác giả Jim Rohn nổi tiếng từng nói: “Nếu bạn thật sự nghiêm túc muốn trở thành một người giàu có, quyền lực, tinh tế, khỏe mạnh, có sức ảnh hưởng, có văn hóa và độc đáo, hãy tập thói quen ghi chép hằng ngày”.
Nghe có vẻ là một thói quen đơn giản để có thể nâng cao cuộc sống hằng ngày của bản thân phải không?
Nếu bạn đã biết mình muốn gì, có mục tiêu rõ ràng, nhưng chưa xác định được lộ trình hoặc động lực để bản thân có thể đi từ điểm A đến điểm B, thì việc ghi chép hằng ngày thực sự có thể giúp bạn thu hẹp khoảng cách giữa bạn hiện tại và con người mà bạn muốn trở thành.
Chúng tôi đã nói chuyện với Ana Juma, chuyên gia về tư duy và là người sáng tạo ra My Life Journal, để tìm hiểu sâu hơn về lợi ích của thói quen ghi chép hằng ngày đối với việc đặt ra mục tiêu cho bản thân, và thực sự nhìn thấy kết quả mà bạn khao khát.
Hóa ra, việc này không khó khăn như bạn nghĩ, nó thực sự có thể đơn giản và dễ dàng như việc đặt bút lên giấy, và viết, một cách thường xuyên và có mục đích.
Vậy ghi chép hằng ngày có thể giúp ích gì cho việc đặt mục tiêu và tạo động lực?
Có thể bạn chưa bao giờ biết đến điều này, dựa vào nghiên cứu của giáo sư tâm lý học, Tiến sĩ Gail Matthews, nếu bạn viết ra giấy một cách thường xuyên, khả năng đạt được mục tiêu có thể cao hơn tới 42%. Điều này đã được chứng minh trong một số nghiên cứu và khảo sát thực tế.
Theo Juma, một số nguyên nhân sau đây có thể giải thích hiện tượng trên.
“Đầu tiên, việc đặt bút lên giấy buộc bạn phải suy nghĩ rõ ràng và cụ thể hơn khi bạn chuyển các suy nghĩ, khái niệm, tầm nhìn và ý tưởng thành lời nói hoặc câu chữ. Chúng ta thường nghĩ rằng chúng ta thiếu động lực hoặc kỷ luật, trong khi thực ra điều chúng ta thiếu chính là sự tỉnh táo. Và việc viết ra sẽ có thể giúp bạn.”
Juma cũng khuyến khích các mọi người hãy cân nhắc việc viết ra các mục tiêu của mình, để giúp nhắc nhở bản thân về những gì mà bạn muốn. Cô giải thích: “Viết mục tiêu của bạn ra giấy sẽ tăng cường việc ghi nhớ mục tiêu của bản thân, nhờ đó bạn cũng sẽ tập trung với những mục tiêu đó hơn. Để giải thích sâu hơn một chút, thì việc ghi chép liên quan đến tín hiệu thị giác từ bên ngoài (chính là những lời nhắc nhở bạn ghi ra trên giấy), và việc ghi chép điều gì đó sẽ đòi hỏi các phần khác nhau của bộ não phải hoạt động, đồng thời mã hóa nội dung của nó vào sâu hơn trong tiềm thức.”
Và ngoài ra, việc ghi chép hằng ngày cũng có thể giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của bản thân hơn, bằng cách sử dụng các công cụ theo dõi thói quen hoặc đơn giản là bằng sự cam kết thực hành thói quen này.
Nên bắt đầu thói quen ghi chép hằng ngày này như thế nào?
Điều quan trọng nhất là phải bắt đầu từ những bước nhỏ. Juma giải thích rằng các thói quen vừa mới phát triển rất dễ gặp thất bại, nguyên nhân thường là do mọi người dễ phức tạp hoá những gì mới mẻ. Điều này khiến cho việc ghi chép cảm tưởng như khó khăn và tốn thời gian hơn.
Cô nói thêm: “Con người được lập trình để luôn tiết kiệm năng lượng, cho nên họ thường có xu hướng chọn làm những việc dễ dàng. Vì vậy, nếu bạn muốn bắt đầu thói quen ghi chép hằng ngày, bạn nên bắt đầu với 5-10 phút mỗi ngày trước. Một trong những cách dành cho người mới viết chính là lập danh sách, ví dụ danh sách thức ăn cần mua, danh sách việc cần làm hôm nay…”
Bạn có thể chọn những quyển sổ chuyên dụng để ghi chép, hoặc những quyển sổ được thiết kế sẵn để ghi những lời nhắc nhở, trích dẫn, lịch làm việc hàng ngày, hàng tháng… nó sẽ giúp bạn đặt bút viết một cách dễ dàng hơn. Hoặc bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ với bất kỳ tờ giấy trắng nào. Nhưng lời khuyên là bạn nên chọn một quyển sổ thật đẹp, hoặc quyển sổ nào bạn cảm thấy yêu thích nhất, nó sẽ mang lại cho bạn cảm hứng và muốn viết thường xuyên hơn.
Có cần phải ghi chép mỗi ngày để có thể thấy những thành quả mà bạn đạt được không?
Không, bạn không cần phải như vậy! Hãy dành ra 15 phút của một ngày nào đó để viết về một ngày của bạn đã diễn ra thế nào, và những cảm giác của bạn. Bạn sẽ có thể từ đó tự cảm nhận được những thành quả của bản thân, những gì bạn đã đạt được, và những gì bạn nên cố gắng thêm.
Và cũng giống như bất kỳ thói quen hay kĩ năng nào khác, bạn càng thực hiện nhiều, thì nó sẽ càng mang lại cho bạn nhiều lợi ích hơn. Trên thực tế, hầu hết các nghiên cứu về việc ghi chép hằng ngày đều cho thấy rằng chính thói quen ghi chép mỗi ngày mỗi ngày đã khiến nó dần trở nên mạnh mẽ hơn, đó là kết quả của việc bạn kiên trì ghi chép hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng. Bạn ghi chép càng thường xuyên và nhất quán, thì kết quả bạn nhận được càng lớn.
Quỳnh
Nguồn: duyendangvietnam
