Dawson Church: Vượt stress bằng cách thực hành lòng biết ơn
Stress ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng có hại cho chúng ta. Những đây là giải pháp đơn giản mà hữu ích của Dawson Church dành cho bạn, giúp bạn vượt qua căng thẳng một cách diệu kỳ.
Căng thẳng là căn bệnh dịch bệnh của thế kỷ 21
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), căng thẳng là căn bệnh dịch bệnh của thế kỷ 21. Vì vậy, hơn bao giờ hết, chúng ta đang trải qua cảm giác căng thẳng về sinh lý và tinh thần cao độ, khiến chúng ta dễ bị bệnh tật, nhiễm trùng và vi-rút hơn.
Các hormone gây căng thẳng mà chúng ta sản xuất có hiệu quả trong việc ngăn chặn hệ thống miễn dịch, điều này giải thích tại sao việc bị cảm lạnh hoặc cúm sau thời gian căng thẳng kéo dài là điều rất bình thường.
Không có gì ngạc nhiên khi căng thẳng có hại cho chúng ta, nhưng bạn có biết rằng cách bạn phản ứng với căng thẳng cùng với suy nghĩ của bạn có tác động mạnh mẽ đến sức khỏe của chúng ta không?
Căng thẳng bắt nguồn từ đâu?
Trong phần mới nhất của Transcendence 2 (Siêu việt 2), Tiến sĩ Dawson Church, đồng thời là tác giả từng đoạt giải thưởng, đã thảo luận về tác động của căng thẳng và lo lắng lâu dài đối với não bộ. Thông qua nghiên cứu suốt đời về biểu hiện gen, ông ấy chia sẻ chính xác cách suy nghĩ và phản ứng với căng thẳng của chúng ta có thể điều khiển bộ não và tạo ra ‘thực tế’ của chúng ta như thế nào.
Nồng độ cortisol cao, loại hormone được tạo ra do căng thẳng, và các kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể kích hoạt biểu hiện gen và dẫn đến một loạt các tác động sinh học. Giảm khối lượng cơ, giảm mật độ xương, tăng nếp nhăn trên da và suy thoái hệ tiêu hóa là điển hình của căng thẳng kéo dài.
Tuy nhiên, nếu chúng ta có thể học cách ứng phó với căng thẳng và các kiểu suy nghĩ tiêu cực bằng một cách nhìn mới bằng cách khai thác sức mạnh của suy nghĩ, chúng ta có thể bắt đầu hóa giải những tác động sinh học này.
Dawson là một trong những bác sĩ khoa học tiên phong, đi đầu trong việc nghiên cứu sức mạnh tâm thức để khám phá cách thiền định, sự tha thứ và khoa học cổ xưa về Khai thác có thể tác động như thế nào giúp giảm căng thẳng, suy nghĩ tiêu cực và bắt đầu quá trình chữa bệnh của chúng ta.
Tác động của căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực đến bộ não theo Dawson Church
Theo Dawson Church, căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực có thể ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta theo nhiều cách:
1. Thu hẹp khả năng nhận thức:
– Khi căng thẳng, não bộ tập trung vào việc xử lý mối đe dọa tiềm ẩn, dẫn đến việc bỏ qua thông tin quan trọng khác.
– Suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại có thể làm giảm khả năng tập trung và ghi nhớ.
2. Gây tổn thương tế bào thần kinh:
– Căng thẳng mãn tính dẫn đến sản sinh cortisol quá mức, gây độc cho tế bào thần kinh, đặc biệt là ở vùng hippocampus (vùng liên quan đến trí nhớ và học tập).
– Suy nghĩ tiêu cực liên tục có thể kích hoạt phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy, dẫn đến giải phóng các gốc tự do, gây tổn thương tế bào não.
3. Tăng nguy cơ mắc bệnh tâm thần:
– Căng thẳng mãn tính có thể dẫn đến lo âu, trầm cảm và các rối loạn tâm thần khác.
– Suy nghĩ tiêu cực có thể góp phần vào sự phát triển của các rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn lo âu xã hội và rối loạn hoảng loạn.
4. Làm suy yếu hệ miễn dịch:
– Căng thẳng mãn tính ức chế hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị tổn thương bởi bệnh tật.
– Suy nghĩ tiêu cực có thể làm giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi bị bệnh.
Giải pháp của Dawson Church
Dawson Church đề xuất một số giải pháp để giảm thiểu tác động tiêu cực của căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực lên bộ não:
1. Thực hành chánh niệm:
Chánh niệm giúp bạn tập trung vào hiện tại, nhận thức rõ ràng về suy nghĩ và cảm xúc của bản thân mà không phán xét. Thiền, yoga và các bài tập thở có thể giúp bạn rèn luyện chánh niệm.
2. Tập thể dục thường xuyên:
Hoạt động thể chất giúp giải phóng endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày.
3. Ngủ đủ giấc:
Giấc ngủ giúp phục hồi cơ thể và não bộ. Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
4. Ăn uống lành mạnh:
Chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho não bộ các chất dinh dưỡng cần thiết để hoạt động hiệu quả. Hạn chế thức ăn chế biến sẵn, đường và caffeine.
5. Dành thời gian cho những người thân yêu:
Mối quan hệ xã hội tốt đẹp giúp giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe tinh thần. Dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
6. Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp:
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo lắng ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của mình, hãy tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia tâm lý.
7. Thực hành lòng biết ơn:
Dawson Church cũng khuyến khích việc thực hành lòng biết ơn, tha thứ và tự tha thứ để giảm bớt căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực. Viết ra những điều bản thân cảm thấy biết ơn mỗi ngày là cách để vượt qua giai đoạn khó khăn, cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất.
8. Đọc sách “Từ tâm trí đến vật chất” của Dawson Church:
Cuốn sách này cung cấp thông tin chi tiết về cách thức hoạt động của não bộ và cách kiểm soát sức khỏe tinh thần của bạn. Dawson Church chia sẻ các phương pháp thực hành đơn giản để giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe não bộ.
Bằng cách áp dụng các giải pháp này, bạn có thể bảo vệ bộ não của mình khỏi những tác động tiêu cực của căng thẳng và suy nghĩ tiêu cực, đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của mình.
Happy Live Team
Có thể bạn quan tâm: Từ Tâm Trí Đến Vật Chất
Cuốn sách dựa trên khoa học giải mã sự biểu hiện và cách suy nghĩ ảnh hưởng đến thế giới vật chất của con người
