Làm sao để khắc phục được thói quen trì hoãn?
Thói quen trì hoãn không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn có thể gây ra nhiều ảnh hưởng đến người xung quanh. Đặc biệt, thói quen này hiện nay đang xuất hiện ở nhiều bạn trẻ, làm kìm hãm sự phát triển tổng thể của xã hội nói chung và giới trẻ nói riêng.
Trì hoãn là gì?
Trì hoãn có thể hiểu là quá trình con người có xu hướng làm chậm lại hoặc chưa muốn làm ngay một công việc cần phải làm, hoặc là phải đợi đến một khoảng thời gian sau đó mới bắt tay vào thực hiện.
Giáo sư tâm lý học Joseph Ferrari tại Đại học DePaul ở Chicago đã phát hiện có khoảng 20% người trưởng thành là người trì hoãn kinh niên. Thật bất ngờ vì con số này còn cao hơn người có chứng trầm cảm, ám ảnh, các cơn hoảng loạn và chứng nghiện rượu.Sự trì hoãn kinh niên xuất hiện ở mọi đối tượng không phân biệt dựa trên giới tính, chủng tộc hoặc tuổi tác.
Nguyên nhân của thói quen trì hoãn
Theo nghiên cứu có rất nhiều nguyên nhân gây ra thói quen trì hoãn trong công việc nào đó ở con người. Thói quen này xuất hiện âm thầm và bạn chỉ có thể nhận ra hậu quả của việc trì hoãn xuất hiện. Dưới đây là một vài nguyên nhân thường thấy gây ra thói quen xấu này:
– Không đủ sự tập trung, hết mình với công việc.
– Lười biếng khi bắt đầu, không có quyết tâm thực hiện mục tiêu.
– Quá nuông chiều bản thân.
– Tâm lý dễ phân tâm bởi những thứ khác ngoài công việc cần thực hiện.
– Mệt mỏi dễ chán nản, không muốn hoặc không thể kiên trì thực hiện như kế hoạch công việc đã đề ra.
– Không biết bắt đầu thực hiện công việc từ đâu tuy nhiên lại không tìm hướng khắc phục, giải quyết.
– Không có hoặc khả năng đánh giá sai về tính chất cũng như thời gian cần để hoàn thành công việc.
– Chủ quan và quá tự tin vào bản thân không thực hiện ngay mà phải gần sát Deadline mới thực hiện gây lãng phí thời gian.
– Dù biết đang trì hoãn nhưng lại không muốn nhận ra và khắc phục.
– Ảnh hưởng từ môi trường xung quanh nếu có người cũng trì hoãn có thể làm bạn trì hoãn theo.
Tác hại của thói quen trì hoãn sức khỏe
Thói quen trì hoãn là một vòng lặp đi lặp lại, theo thời gian cứ ăn mòn và ngăn cản chúng ta hoàn thành tốt được công việc một cách đúng đắn. Cứ chần chừ hay trốn tránh công việc thì đến cuối cùng vẫn phải đối mặt với nó. Đi kèm với thói quen này sẽ là một loạt hệ lụy ảnh hưởng không nhỏ đến bản thân và người xung quanh.
Ngoài những yếu tố như thời gian, cơ hội, uy tín, lòng tự trọng bị ảnh hưởng. Thì sức khỏe cũng là một trong những điểm mà bạn cần lưu tâm. Đặc biệt thói quen trì hoãn theo một số nghiên cứu cho thấy ảnh hưởng khá lớn đến sức khỏe tinh thần. Có thể kể đến một số căn bệnh dễ xuất hiện kèm theo đó là:
Căng thẳng (stress): Những người trì hoãn mãn tính sẽ có mức độ căng thẳng cao hơn so với người khác.
– Trầm cảm, lo âu.
– Đau đầu, mất ngủ.
– Các vấn đề về tim.
Lý giải cho việc này là thói quen trì hoãn sẽ khiến công việc của bạn mọi thứ bị chồng chất và dồn lại vào các ngày cuối. Bạn sẽ phải cố gắng để hoàn thành, bỏ ăn bỏ uống, làm việc thâu đêm suốt sáng để hoàn thành chúng, gây ra những tác động xấu cho sức khỏe.
Bên cạnh đó, trì hoãn khiến bạn luôn trong tâm lý chán chường, không muốn làm gì cả, việc rèn luyện cơ thể cũng bị trì trệ, ảnh hưởng đến quá trình sinh hoạt mỗi ngày. Ngoài ra, trì hoãn theo nghiên cứu khoa học còn có liên quan đến các vấn đề về tim. Người trì hoãn sẽ thường có nguy cơ cao mắc các triệu chứng mất ngủ, luôn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày.
Làm sao vượt qua được thói quen trì hoãn?
Để loại bỏ sự trì hoãn không phải là một việc quá khó khăn. Hãy bắt đầu những điều dưới đây để có thể khắc phục thói quen xấu này.
Khoan dung hơn với bản thân
Người trì hoãn thường sẽ tự làm khó mình, cảm giác tội lỗi khi làm người khác thất vọng vì sự trì hoãn của mình. Điều này chỉ làm tâm lý bạn bị nặng nề hơn. Do đó, hãy khoan dung hơn với bản thân đối xử tử tế và thấu hiểu để tạo tiền đề khắc phục thói quen xấu trì hoãn trong công việc.
Nhận định rõ ràng ý nghĩa của công việc đang thực hiện
Nhận định được rõ ràng ý nghĩa của công việc mà bạn đang thực hiện sẽ giúp bạn khắc phục sự trì hoãn. Ghi ra lý do công việc đó lại quan trọng, lợi ích khi thực hiện cũng như hậu quả khi trì hoãn. Làm như vậy sẽ giúp bạn luôn gắn bó hơn với công việc và hạn chế được việc trì hoãn hơn.
Tập thói quen chia công việc thành các phần nhỏ hơn
Khi bạn đã bắt đầu công việc và bắt đầu hoàn thành từng chút một sẽ giúp bạn gắn bó với nó lâu hơn. Do đó, việc chia nhỏ công việc khá hữu ích những người hay chần chừ hoặc thiếu quyết đoán. Việc đặt ra thời hạn cho bản thân cho những giai đoạn công việc đó sẽ giúp bạn giải quyết công việc tốt hơn, tránh việc để dồn khiến công việc chất đông gây chán nản, bỏ ngang.
Lựa chọn những công việc phù hợp
Một số người luôn thích chọn những công việc khó khăn để thể hiện bản thân. Tuy nhiên, công việc dạng này đòi hỏi bạn phải tốn nhiều thời gian và công sức thì mới có thể hoàn thành. Nếu không có đủ quyết tâm. lâu dần sẽ khiến bạn có tâm lý bị ảnh hưởng. Do đó, hãy bắt đầu với những công việc phù hợp, hoàn thành nó để có động lực và kinh nghiệm cho các công việc khó hơn.
Hạn chế tối đa bị phân tâm từ các thứ có thể làm gián đoạn công việc
Trong quá trình làm việc, con người dễ bị nhiều thứ làm phân tâm và gián đoạn liên tục như: Điện thoại, TV, những người xung quanh. Khi công việc đang làm bị gián đoạn, con người dễ có xu hướng trì hoãn. Tránh xa những thứ này sẽ giúp bạn dễ dàng tang cường sự tập trung vào công việc hơn.
Tự thưởng khi hoàn thành công việc
Sau khi hoàn thành một công việc theo đúng lịch trình. Bạn hãy tự thưởng cho bản thân mình bằng một món ăn yêu thích hay một món quà. Điều này giúp chúng ta có thêm động lực để tránh sự trì hoãn.
“Việc hôm nay chớ để ngày mai” là câu tục ngữ mà ông cha ta đã truyền lại từ lâu đời, ngụ ý muốn nhắc nhở thói quen trì hoãn công việc là một hành động không tốt. Hãy lập cho mình một kế hoạch hành động cụ thể, thói quen này sẽ giúp bạn nâng cao hiệu quả công việc và các vấn đề sức khỏe.
Mai Anh (nguồn:sam.edu.vn)
