Ngừng Phán Xét Bản Thân: Chìa Khóa Để Đạt Được Sự Thay Đổi Tích Cực
Trong suốt 20 năm qua, nhiều người đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân, luyện tập thể dục, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, sự gia tăng đáng báo động của tình trạng béo phì, thiếu ngủ và căng thẳng cho thấy rằng có một khoảng cách lớn giữa điều mọi người muốn và điều họ thực sự làm. Thay vì đạt được mục tiêu, nhiều người tự trách mình và cảm thấy thất bại. Nhưng sự thật là, đó không phải là lỗi của bạn, và việc tạo ra sự thay đổi tích cực không khó như bạn nghĩ.
Sự Phán Xét Bản Thân: Kẻ Thù Của Sự Thay Đổi
Khi không đạt được kết quả như mong đợi, “nhà phê bình nội tâm” sẽ chiếm lấy tâm điểm và bắt đầu chỉ trích. Chúng ta tin rằng nếu không thành công trong việc giảm cân hay tập luyện thể dục thường xuyên, thì chắc chắn phải có điều gì đó không ổn với bản thân. Chúng ta tự nhủ: “Giá như mình là một người tốt hơn thì đã không thất bại.” Nhưng thực tế là, vấn đề không nằm ở bạn, mà là ở cách tiếp cận thay đổi của bạn.
Xây Dựng Thói Quen Tích Cực: Bước Đầu Tiên Để Thay Đổi
BJ Fogg, trong cuốn sách Tiny Habits – Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ, đã chỉ ra rằng để thiết kế ra các thói quen thành công và thay đổi hành vi của bản thân, bạn cần làm ba điều này:
- Ngừng phán xét bản thân.
- Nắm lấy những nguyện vọng của bản thân và chia chúng ra thành những hành vi nhỏ.
- Xem sai lầm như là những khám phá mới và tận dụng chúng để tiến về phía trước.
Việc tự phê bình bản thân đã trở thành một kiểu thói quen. Nhưng khi bạn bắt đầu thực hiện các thói quen nhỏ bé, bạn sẽ thấy sự thay đổi trở nên dễ dàng hơn và không còn phải dựa vào sức mạnh ý chí hay các biện pháp chế tài.
Phương Pháp “Thói Quen Tí Hon”
Phương pháp “Thói Quen Tí Hon” của BJ Fogg nhấn mạnh rằng sự thay đổi hành vi không phải là một quá trình lớn lao mà bắt đầu từ những hành động rất nhỏ. Một ví dụ điển hình là “Thói quen Maui” – mỗi buổi sáng, ngay khi đặt chân xuống sàn, hãy nói rằng: “Hôm nay là một ngày tuyệt vời.” Đây là một hành động nhỏ nhưng lại có thể tạo ra một sự khác biệt lớn trong cách bạn cảm nhận và bắt đầu ngày mới.
Thay Đổi Bằng Cách Tiếp Cận Đúng Đắn
Thay đổi hành vi bằng cách tiếp cận đúng đắn sẽ giúp bạn cảm thấy tích cực hơn và dễ dàng đạt được mục tiêu. Hãy dừng việc trách móc bản thân mỗi khi thất bại. Thay vào đó, hãy nhìn nhận những sai lầm như là cơ hội để học hỏi và phát triển. Khi bạn không phán xét bản thân, việc thay đổi sẽ trở thành một thử nghiệm khoa học, giúp bạn khám phá và cải thiện bản thân một cách tích cực.
Ngừng phán xét bản thân là bước đầu tiên để đạt được sự thay đổi tích cực. Thay vì tự trách mình khi không đạt được mục tiêu, hãy thay đổi cách tiếp cận và bắt đầu với những hành động nhỏ. Khi bạn xây dựng thói quen tích cực từ những hành động nhỏ bé, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn dần dần đến với cuộc sống của mình. Hãy nhớ rằng, vấn đề không nằm ở bạn, mà là ở cách tiếp cận. Với phương pháp đúng đắn, bạn sẽ thấy việc thay đổi trở nên dễ dàng và vui vẻ hơn bao giờ hết.
Happy Live Team
