Suy yếu tuyến thượng thận, những thói quen ăn uống không lành mạnh có thể khiến cơ thể bạn chết dần chết mòn trong độc tố
Nhu cầu dinh dưỡng của bạn có thể thay đổi khi tuyến thượng thận gặp căng thẳng. Chúng bao gồm các yếu tố để giúp hệ thống miễn dịch, ruột và tuyến thượng thận. Hầu hết, nếu không phải tất cả, các chất dinh dưỡng nên đến từ một chế độ ăn uống tối ưu.
CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG VÀ CHỨC NĂNG CỦA TUYẾN THƯỢNG THẬN
Đường và carbohydrate có thể gây ra hoặc làm trầm trọng hơn tình trạng căng thẳng thượng thận. Đường ở đây bao gồm những lượng đường ẩn trong nhiều loại thực phẩm. Bao nhiêu là quá nhiều? Càng ít càng tốt.
Caffeine là một nguồn kích thích tuyến thượng thận phổ biến – một trong những lý do chính khiến mọi người tiêu thụ nó. Cà phê, trà và nước ngọt là những nguồn chính. Nếu bạn có vấn đề về tuyến thượng thận, hãy đánh giá khả năng tiếp nhận caffeine của bạn. Đối với nhiều người, không có caffeine là tốt nhất; đối với những người khác, một hoặc hai tách cà phê hoặc trà là ổn. Bạn phải xác định điều này một cách khách quan nhất có thể, bằng cách lắng nghe cơ thể của bạn để xem bạn có thể dung nạp bao nhiêu caffeine. Cảm giác bồn chồn và căng thẳng, nhịp tim tăng nhanh hoặc nôn nao trong dạ dày có thể cho thấy bạn đã tiêu thụ quá nhiều caffeine.
Bữa sáng luôn là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, đặc biệt nhất đối với những người bị rối loạn chức năng tuyến thượng thận. Bữa sáng lành mạnh bao gồm protein nhưng không có carbohydrate tinh chế. Một bữa ăn làm từ trứng có thể là một bữa sáng lý tưởng. Những người bị căng thẳng thượng thận thường cần ăn nhẹ giữa ba bữa ăn chính, nhiều nhất là hai tiếng một lần, trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục. Ăn nhẹ lành mạnh có nghĩa là ăn thức ăn tốt cho sức khỏe theo khẩu phần nhỏ.
Chất dinh dưỡng và chức năng tuyến thượng thận
Nhu cầu dinh dưỡng của bạn có thể thay đổi khi tuyến thượng thận gặp căng thẳng. Chúng bao gồm các yếu tố để giúp hệ thống miễn dịch, ruột và tuyến thượng thận. Hầu hết, nếu không phải tất cả, các chất dinh dưỡng nên đến từ một chế độ ăn uống tối ưu. Dưới đây là một số nhu cầu chất dinh dưỡng bổ sung có thể có:
• Đối với nhiều loại căng thẳng tuyến thượng thận, đặc biệt là những loại gây mất ngủ, kẽm có thể hữu ích. Các nghiên cứu cho thấy khoáng chất quan trọng này có thể giúp giảm mức cortisol cao đi kèm với căng thẳng tuyến thượng thận. Ví dụ, uống ngay trước khi đi ngủ, kẽm có thể cải thiện giấc ngủ liên quan đến cortisol cao.
• Choline là chất dinh dưỡng thường cần đối với một số người bị căng thẳng thượng thận, một phần là do mối quan hệ của choline với não. Những cá nhân luôn di chuyển, làm việc quá sức và cố gắng làm quá nhiều là những ví dụ về những người có thể hưởng lợi từ choline. Một liều chia nhỏ ra dùng vài lần trong ngày là hữu ích nhất. Những người bị hen suyễn do tập thể thao có thể sẽ cần liều cao hơn. Nguồn cung cấp choline tốt nhất trong chế độ ăn uống là lòng đỏ trứng.
HUẤN LUYỆN VÀ CHỨC NĂNG THƯỢNG THẬN
Xây dựng một cơ sở hiếu khí tuyệt vời có thể là một chiến lược quan trọng để cải thiện chức năng tuyến thượng thận. Tập luyện kỵ khí có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề về tuyến thượng thận hiện có. Một khi chức năng tuyến thượng thận được cải thiện, bài tập kỵ khí có thể được tiếp tục lại, mặc dù phải duy trì sự cân bằng của bài tập hiếu khí và kỵ khí.
Trích từ sách Siêu bí kíp về sức bền: Làm chủ mọi cuộc đua
Một cuốn sách thích hợp cho nhà đầu tư đang muốn rèn luyện sức khỏe thông qua tập thể dục thể thao, hoặc những người đang theo đuổi lối sống lành mạnh, biết cách thiết kế thực đơn tốt cho sức khỏe và bảo vệ gia đình khỏi tình trạng thực phẩm bẩn, những thói quen ăn uống thiếu khoa học ở hiện tại.
Cùng đón chờ siêu phẩm sắp ra mắt tháng 07/2023
