Trong Mô hình hành vi, Động lực và Khả năng tồn tại liên tục, nhưng các Lời nhắc sẽ ẩn hiện liên tục. Bạn có thể nhận ra Lời nhắc hoặc bạn không. Và nếu bạn không nhận ra Lời nhắc hoặc nếu Lời nhắc xảy ra không đúng lúc, hành vi đó sẽ không xảy ra. Do vậy, điều quan trọng nhất là cần thiết lập những Lời nhắc đúng đắn. Thiết kế một lời nhắc hiệu quả là một phần quan trọng của việc:
Có rất nhiều lý do khiến mục tiêu của chúng ta không thành hiện thực. Điều đó có thể rơi vào phương pháp, động lực, may mắn,… Nhưng một trong những sai lầm “tai hại” nhất là chúng ta sai từ bước đầu tiên của việc xác nhận mục tiêu.
Trong suốt 20 năm qua, nhiều người đã cố gắng thay đổi cuộc sống của mình bằng cách ăn uống lành mạnh hơn, giảm cân, luyện tập thể dục, giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, sự gia tăng đáng báo động của tình trạng béo phì, thiếu ngủ và căng thẳng cho thấy rằng có một khoảng cách lớn giữa điều mọi người muốn và điều họ thực sự làm. Thay vì đạt được mục tiêu, nhiều người tự trách mình và cảm thấy thất bại. Nhưng sự thật là, đó không phải là lỗi của bạn, và việc tạo ra sự thay đổi tích cực không khó như bạn nghĩ.
“Tiny Habits: Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ” của BJ Fogg là một tác phẩm đặc biệt dành cho những ai muốn cải thiện cuộc sống thông qua việc hình thành những thói quen tích cực. Với phương pháp dễ hiểu và thực tế, cuốn sách giúp bạn bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và dần dần xây dựng những thay đổi lớn lao và bền vững.
Một trong những điều đáng yêu tôi học được từ Tiny Habits: Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ
Sự tán thưởng là cách tốt nhất để tạo ra cảm giác tích cực giúp hình thành những thói quen mới của bạn. Nó miễn phí, nhanh chóng và có sẵn cho mọi người ở mọi màu da, hình dạng, kích cỡ, thu nhập và tính cách. Ngoài ra, sự tán thưởng dạy chúng ta cách đối xử tốt với bản thân – một kỹ năng mang lại lợi ích lớn nhất. Nhưng trước khi bạn bắt đầu kết hợp kỹ thuật tán thưởng với những thứ bạn đã nghe về khen thưởng, hãy lùi lại một bước. Một từ – phần thưởng. Được rồi, có lẽ hơi sai.
Habit-stacking được hiểu là “thói quen chồng chất”, khi bạn muốn bắt đầu một thói quen mới, thay vì phải cố gắng ghi nhớ một cách độc lập bạn có thể gắn nó với một thói quen khác thân thuộc với mình. Để hiểu rõ hơn Habit-stacking là gì? Hãy cùng tìm hiểu bài viết sau đây nhé!
Có một vòng xoáy khá tai hại là khi gặp khó khăn trong cuộc sống, con người thường chìm đắm vào nỗi buồn, chỉ thích thu mình và không có động lực làm gì. Khi không có động lực để thay đổi thực tại thì vấn đề vẫn còn đó, thậm chí là tệ hơn. Lâu dần, vì trốn tránh thực tại, vấn đề vẫn tồn đọng, bạn dần trở thành một người thụ động, ngại thay đổi và lười biếng.
