“Tôi không thể tập trung vào buổi sáng, tôi thích làm việc vào ban đêm hơn”. “Tôi thì ngược lại, tôi thích làm việc vào vào buổi sáng/buổi trưa/buổi chiều,…” Có thể đây là một trong những mô típ quen thuộc tại các buổi nói chuyện liên quan đến chủ đề: đâu là thời gian bạn có thể tập trung nhất trong ngày. Tuy nhiên, bạn cần sáng suốt khi nhận định: Bạn đang trì hoãn công việc hay chờ đợi đến thời gian bạn tập trung thật sự? Và tại sao không tìm cách khiến mình có thể tập trung mọi lúc? 

THỜI GIAN TẬP TRUNG CAO NHẤT CỦA TÔI LÀ BUỔI SÁNG VÀ TÔI NGHĨ BẠN CŨNG VẬY

Có hai loại người trên thế giới: những người thức dậy sẵn sàng đón chào một ngày mới và những người muốn nhấn nút “tạm dừng” báo thức. Bạn thức dậy trong trạng thái tràn đầy năng lượng và hào hứng một ngày mới sắp tới hay bạn ước gì mình có thể quay trở lại để mơ thật đã? Dù câu trả lời lúc này của bạn là gì thì bạn cũng giống như tôi – của hiện tại hoặc quá khứ…

(*) Bài viết được trích từ sách Thiết Kế Cuộc Đời Thịnh Vượng – Chiến lược làm chủ vận mệnh hoàn hảo, xem thêm thông tin sách tại đây:

Tôi từng là một cú đêm chính hiệu suốt những năm 20 tuổi. Tôi không thể nào rời khỏi giường trước 9 giờ sáng, và rồi tối ngày hôm sau tôi lại bắt đầu đi ngủ vào 1 giờ hoặc muộn hơn, chu kỳ này cứ thế lặp đi lặp lại từ ngày này sang ngày khác. Lúc ấy, tôi cảm giác buổi tối là thời gian hoạt động hiệu quả nhất của mình mặc cho thời gian lừ đừ vào ban ngày và thiếu năng suất. Đó là do các chất hóa học trong cơ thể tôi lên tiếng phản ứng. Sau một ngày học tập và làm việc dai dẳng, cả người tôi mệt nhoài, nhưng tôi đã không để cho nó nghỉ ngơi như nó thật sự cần. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tôi thường xuyên thức dậy một cách khó khăn, thiếu năng lượng hoặc tinh thần làm việc. Không có phong độ ổn định, khiến một con người nghiện công việc như tôi dễ rơi vào tình trạng kiệt sức mỗi dịp công tác dài ngày. Vậy mà tôi cứ để mặc cho những dấu hiệu không hay tiếp diễn vì cậy sức mình trẻ, cho đến một ngày tôi nhận ra mình không thể tiếp tục lối sống phó thác như thế nữa và quyết định thoát khỏi vòng xoáy đi xuống này.

Đồng ý rằng cuộc sống thăng trầm sẽ có những ngày kết thúc thật tuyệt vời và chúng ta quay về nhà với tâm trạng đầy mãn nguyện, nhưng cũng có những ngày bế tắc như thể chẳng có đường thoái lui, và tất nhiên không thể thiếu những ngày bình bình, khi chúng ta đi học, đi làm như một thói quen hoặc không còn sự lựa chọn nào khác.

Tôi tự hỏi những người thành công nhất trên thế giới nắm giữ bí quyết gì mà có thể nhảy chân sáo đi làm mỗi ngày như vậy? Dù kiếm được hàng tỷ đô la trong lúc ngủ, Buffett vẫn sẽ làm việc cho đến khi qua đời. Trong một cuộc phỏng vấn, Buffett cho biết ông không có kế hoạch nghỉ hưu dù đã phải đeo máy trợ thính và không thể lái xe vào buổi tối. Ông chia sẻ: “Thật điên rồ khi tôi ngừng làm việc. Nếu nghỉ hưu, tôi tưởng tượng ra viễn cảnh của mình sẽ là dùng cả tuần lễ để lên kế hoạch cho một buổi cắt tóc. Đó không phải lẽ sống của tôi.”

Người đàn ông phi thường này vẫn “nhảy ra khỏi giường” để được đi làm. Ông coi đây là một trong những niềm hạnh phúc to lớn nhất của cuộc đời và không bao giờ muốn dừng lại. Tôi cũng muốn được sống nhiệt huyết như thế, mỗi ngày.

Triệu phú đô la, nhà huấn luyện nổi tiếng Tony Robbins, cho rằng bạn chỉ nên đưa ra những quyết định lớn và quan trọng khi bạn ở trong trạng thái tinh thần đỉnh cao và cảm xúc mãnh liệt, mà đối với tôi mỗi ngày trôi qua đều là một mắt xích quan trọng chứa đựng những quyết định quan trọng, quyết định thành công của mỗi người. Nếu làm được như vậy, bạn sẽ chủ động bật chế độ sống ở mức thỏa mãn và trọn vẹn, một cách nhất quán. hật không may khi hầu hết mọi người không đưa ra quyết định lớn trong trạng thái đỉnh cao. Kết quả là niềm đam mê của họ dần mờ nhạt và bị mất đà.

Thời gian siêu tập trung là những khoảnh khắc tôi có sự tự tin và rõ ràng để hành động hướng tới mục tiêu cao nhất của mình. Tôi tạo ra năng lượng đỉnh cao này bằng cách dành thời gian để suy ngẫm, thiền, đọc và viết vào mỗi sáng.

Sáng sớm là thời gian duy nhất mà căn nhà tôi yên tĩnh. Tôi không chắc bạn đã từng sống trong một ngôi nhà có 3 đứa trẻ hay chưa. Tin tôi đi, nó chưa bao giờ yên tĩnh cả. Vậy nên, tôi bắt đầu ngày mới với những nhiệm vụ quan trọng nhất của mình. Tôi cố tình khóa thời gian dành cho bản thân trong khoảng từ 4 giờ 45 phút đến 6 giờ, không điện thoại, không cuộc họp, không bị gián đoạn. Trong đó, tôi khởi động 10 phút đầu tiên của ngày trong sự yên lặng có mục đích.

BA BƯỚC TẠO NGUỒN CẢM HỨNG VÀ KHƠI GỢI CẢM XÚC TÍCH CỰC TRONG 10 PHÚT:

Tôi được truyền cảm hứng rất nhiều bởi nghi thức buổi sáng của triệu phú tự thân Tony Robbins, cũng là thầy của tôi, nhằm kích thích tiềm lực vô hạn bên trong con người của mỗi chúng ta. Nghi thức này liên quan đến hơi thở, giúp bạn tập trung và quay về với tự thân, quá trình này huấn luyện và định hướng tâm trí của bạn, từ đó mang lại những kết quả phi thường trong dài hạn. Tony Robbins cho rằng nếu không có 10 phút này, bạn đã lãng phí cả cuộc sống.

Có thể nói dành thời gian cho nghi thức này kết hợp với một bữa sáng lành mạnh có thể giúp bạn đạt đến trạng thái đỉnh cao và biến một ngày của bạn trở nên tươi mới hơn. Vì khi đó bạn đã thiết lập tiêu chuẩn tinh thần ở mức năng lượng khác biệt cho toàn bộ thời gian còn lại trong ngày của mình. Đây là ba bước cho buổi sáng kỳ diệu của bạn:

Bước 1: Thiền

Thiền là cách thức phổ biến mà một số người thành công tin rằng giúp họ thư giãn sâu và tập trung như CEO của Twitter từng thực hiện chuyến đi thiền mười ngày tới Myanmar, Arianna Huington thì bắt đầu buổi sáng với bài tập thiền và yoga, còn tỷ phú Ray Dalio tin rằng thành công của ông phần lớn nhờ vào thiền. Có nhiều trường phái thiền khác nhau mà bạn có thể tìm hiểu qua Internet, sách vở, và các nguồn khác, bài tập này chỉ là một ứng dụng trong số đó và thích hợp với những người mới bắt đầu. Trước tiên, hãy thả lỏng người, ngồi thẳng và nhắm mắt lại, sau đó, hít vào thật sâu bằng mũi đồng thời nâng hai tay lên ngang đầu rồi thở ra thật mạnh bằng mũi đồng thời kéo hai tay xuống. Hít thở như vậy liên tiếp ba phiên, với mười lần hít-thở mỗi phiên, xen kẽ là khoảng nghỉ kéo dài tầm năm đến mười giây. Bài tập này khiến bạn cảm thấy như được cấp thêm năng lượng. thiền thực sự là một món quà mà bạn có thể dành tặng bản thân mỗi ngày.

Bước 2: Biết ơn

Tiếp theo, hãy nghĩ đến ba điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Chúng có thể đến từ quá khứ, hiện tại hoặc tương lai của bạn. Biết ơn giúp chúng ta loại bỏ sự tức giận và sợ hãi khỏi tâm trí. Làm sao vừa có thể sợ hãi vừa cảm thấy biết ơn được, đúng không nào. Bây giờ, bạn tiếp tục nhắm mắt lại thư giãn và để ngửa hai lòng bàn tay lên đùi. Tự cảm nhận bất kỳ điều gì mà bạn cảm thấy gần gũi, yêu thương, biết ơn cha mẹ, anh em, bạn bè, khách hàng,…

Với tôi biết ơn cũng đồng nghĩa với mỉm cười với thế gian này mỗi ngày, dù cho có chuyện gì xảy ra đi chăng nữa, vì cuối cùng tôi biết rằng những bài học để lại sẽ giúp tôi tăng trưởng.

Bước 3: Hình dung

Tiếp theo, hình dung nguồn ánh sáng tỏa xuống và lấp đầy cơ thể, chữa lành mọi thứ cần được chữa lành của cơ thể, suy nghĩ, cảm xúc. Cuối cùng, hình dung và tập trung vào ba đến năm mục tiêu mà bạn mong muốn thực hiện, có thể cho ngày hôm đó hoặc trong tương lai. Hình dung như thể bạn đã đạt được từng mục tiêu trong số đó, hình dung về thành công của bạn trước khi nó trở thành hiện thực. Điều này cho phép bạn ăn mừng cảm giác hoàn thành và chiến thắng, đó là động lực mạnh mẽ thúc đẩy bạn hành động và vượt qua sự trì hoãn.

Hãy đưa bạn lên cỗ máy thời gian để đến với tương lai rộng mở không giới hạn.

– Thái Phạm –