Thói quen là những quyết định nhỏ được đưa vào hành động thường xuyên. Cách nó hình thành bạn là kết quả của những thói quen bạn đã quyết định phát triển trong quá khứ. Nhưng bạn có biết bạn phát triển thói quen cụ thể đó như thế nào không? Bạn có biết về cách bạn có thể xây dựng những thói quen đó không?

Trong nghiên cứu của Đại học Duke được công bố trực tuyến vào ngày 16 tháng 1 năm 2016, các nhà khoa học cho rằng thói quen biểu hiện trong não và đề xuất các chiến lược mới để phá vỡ chúng. Thực hành để lại dấu ấn lâu dài trên các mạch cụ thể của não. Vì vậy, bất cứ điều gì bạn tích tụ trong não sẽ trở thành hành động mà bạn thực hiện hàng ngày.

Do đó, bạn có thể hỏi, làm thế nào để xây dựng một cách có ý thức những hành động đó để não có thể phát triển chúng thành thói quen? Một số hành động trong số này chỉ đơn giản và dễ áp ​​dụng, và đây là ba trong số đó: Làm thế nào để xây dựng thói quen tốt hơn Các nhà nghiên cứu nói rằng những người thành công trong việc kiểm soát hành vi của họ sẽ hình thành những thói quen tốt, nhưng còn nhiều điều hơn là chỉ kiểm soát bản thân:

Hiểu cách hình thành thói quen

Vì tất cả các thói quen đều bắt đầu từ chức năng của não, nên hiểu rõ hơn về cách thức hoạt động của nó thông qua việc hình thành khuôn mẫu trở thành thói quen. Tất cả đều bắt nguồn từ khoa học thần kinh; nó đánh giá cao cách thức hoạt động của não với các bộ phận cơ thể khác, chủ yếu là hệ thần kinh. Não hình thành các đường dẫn thần kinh giúp gửi tín hiệu từ phần này sang phần khác của não. Bạn càng thực hiện nhiều nhiệm vụ hoặc càng nghĩ lâu về cách hoàn thành công việc, các đường dẫn thần kinh sẽ càng trở nên mạnh mẽ hơn. Và nó giữ lại thông tin mà cuối cùng sẽ hình thành một thói quen. Do đó, quy tắc chung của não bộ trong việc hình thành thói quen là: Thực hiện một hành động lặp đi lặp lại trong một khoảng thời gian mà não bộ có thể ghi nhớ rõ ràng.

Theo Tạp chí Tâm lý Xã hội Châu Âu, mất 18 – 254 ngày để hình thành một hành vi tự động về một việc gì đó mà họ làm nhiều lần. Một cơ hội bị bỏ lỡ duy nhất để thực hiện hành động hoặc quá trình đó không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình hình thành thói quen. Vì vậy, hãy làm điều đó trong một khoảng thời gian mà não của bạn có thể phát triển và xử lý thành thói quen.

Viết ra mục tiêu của bạn

Khi đặt mục tiêu phát triển một thói quen, hãy luôn rõ ràng về mục tiêu của bạn. Nó hướng dẫn bạn đạt được kết quả của điều gì đó mà bạn hình dung và cam kết đạt được. Mục tiêu rõ ràng giúp bạn thúc đẩy bản thân kiên định và tập trung. Viết mục tiêu của bạn. Việc viết ra mục tiêu sẽ cho phép bộ não của bạn mã hóa nó và lưu trữ nó trong bộ nhớ dài hạn và bộ nhớ ngoài. Theo các nhà tâm lý học thần kinh, quá trình này được gọi là “hiệu ứng dây chuyền” “trong đó mọi người nhớ lại thông tin tốt hơn khi họ tự tạo ra nó hơn là chỉ đọc nó.

Bắt đầu nhỏ

Tham vọng và năng nổ trong việc xây dựng những thói quen tốt hơn không phải là xấu chút nào. Tuy nhiên, bạn phải có một quan điểm thực tế và phân biệt xem mục tiêu của bạn có quá lớn đến mức không thể đạt được hay không. Vì vậy, tốt nhất là nên bắt đầu từ nhỏ và kết thúc lớn. Theo Josef B từ cuốn sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ của BJ Fogg, – “Thói quen tí hon là phương pháp duy nhất để thay đổi hiệu quả với tôi.” Rob G cũng nói, “Thói quen nhỏ bé là một lộ trình giúp bạn trở nên tốt hơn”. Một ví dụ đơn giản về việc thực hiện những thói quen nhỏ là đi bộ ngắn hàng ngày sẽ giúp bạn có thói quen tập thể dục — hoặc mang một bữa ăn nấu tại nhà đến văn phòng để có thể giúp bạn có thói quen ăn uống tốt hơn. Đây là những bước nhỏ sẽ không làm bạn choáng ngợp và những bước khởi đầu nhỏ này cuối cùng sẽ đưa bạn đến những chiến thắng lớn hơn, từ đó hình thành thói quen tốt hơn trong bạn.

Bài học chính

Thực hiện theo cách của bạn để xây dựng một thói quen tốt hơn cần rất nhiều nỗ lực. Và những nỗ lực này không được làm bạn choáng ngợp; thay vào đó, những nỗ lực này nên mang tính hành động hơn là phức tạp. Hãy làm theo những lời khuyên đơn giản trên, hướng tới thành công, rèn luyện thói quen tốt đó và thành công trong cuộc sống.

(Theo HabitsHack / Happy Live dịch)

Có thể bạn quan tâm: TINY HABITS: THÓI QUEN TÍ HON – TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ

ĐẶT NGAY