Cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng hiệu quả
Sau một ngày dài cạn kiệt với áp lực công việc và những lo toan bề bộn, giấc ngủ lẽ ra là một món quà chữa lành. Thế nhưng, hàng ngàn người cứ nhắm mắt lại là chiếc công tắc của sự suy diễn hoang tưởng lập tức bật lên. Tâm trí họ tua đi tua lại những câu chuyện bế tắc, tạo ra đủ mọi viễn cảnh tồi tệ khiến trái tim đập nhanh và sự trống rỗng dâng trào. Nếu bạn đang tuyệt vọng tìm một cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng, triết lý vận hành năng lượng từ “Sức mạnh kỳ diệu của cảm xúc” sẽ cho bạn câu trả lời bất ngờ: Lỗi không nằm ở bạn, mà nằm ở việc bạn đang cố “đấu tranh” với chứng mất ngủ.
Vì sao điểm khởi đầu của sáng hôm sau được quyết định từ đêm hôm trước?
Quy luật bất biến của Vũ trụ chỉ ra: Năng lượng và suy nghĩ cuối cùng của bạn ngay trước khi chìm vào vô thức chính là điểm nạp năng lượng (vibration point) đầu tiên khi bạn thức dậy vào sáng hôm sau. Khi cơn mất ngủ kéo đến, chúng ta thường vùng vẫy bực bội: “Trời ơi, tại sao mình không thể ngủ được? Ngày mai sẽ cực kỳ mệt mỏi cho xem!”.
Trong khoảnh khắc đó, tần số rung động của bạn đang tụt xuống đáy của sự lo âu và phẫn nộ. Chính bởi sự kháng cự mãnh liệt này, bạn vô tình đẩy mình vào trạng thái “chèo ngược dòng”. Bộ não bạn sẽ hiểu nhầm là có một rắc rối trầm trọng đang xảy ra, và nó tăng cường tiết adrenaline khiến bạn càng tỉnh táo. Cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng thực thụ luôn bắt đầu từ việc tháo bỏ nút thắt năng lượng này xuống.
2 chiến lược ứng dụng cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng
1. Ngừng tức giận với việc “mình không thể ngủ” (Buông mái chèo)
Sự mất ngủ chỉ trở nên tồi tệ khi bạn cố ép mình vào khuôn khổ. Cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng tự nhiên nhất là: Cho dù bạn chưa chìm vào giấc ngủ sâu, hãy chấp nhận khoảnh khắc tĩnh lặng đó. Bạn hãy nói với bộ não của mình:
“Cơ thể mình đang được nghỉ ngơi trên chiếc nệm êm ái này. Ngay cả khi mình chưa ngủ, các khối cơ của mình vẫn đang được thư giãn. Mình quyết định không chống lại cảm giác thao thức này nữa”.
Sự chấp nhận nhẹ nhàng này chính là định nghĩa của việc “buông mái chèo” (Drop the oars). Khi không còn ý niệm đấu tranh hay chống đối hoàn cảnh, hệ thống thần kinh của bạn tự động biết cách vặn nhỏ mức năng lượng bảo vệ xuống, mở lối cho cơn buồn ngủ ập đến một cách cực kỳ tự nhiên.
2. Dịch chuyển tâm trí khỏi “tần số của vấn đề”
Cái bẫy lớn nhất trong bóng tối là chúng ta dùng hệ thống chỉ dẫn cảm xúc vào mục đích phân tích rắc rối (giải quyết khủng hoảng tài chính, cãi vã trưa nay, deadline ngày mai). Bạn không bao giờ có thể tìm ra một giải pháp vĩ đại từ tầng năng lượng của sự kiệt quệ mệt mỏi!
Cách đi vào giấc ngủ khi bị căng thẳng đó là quyết tâm đánh lạc hướng tư duy (reach for a better-feeling thought). Hãy nhớ lại một kỷ niệm vui, tưởng tượng về màu sắc của một bãi biển thanh bình, hoặc đơn giản là tập trung vào âm thanh dễ chịu của nhịp thở. Mục đích là để làm “hụt chân” cái đà lăn vô tâm của những luồng suy nghĩ tồi tệ, trả lại sự yên ả tuyệt đối cho sóng não.
Nhìn chung, giấc ngủ là món quà mà Vũ trụ ban tặng để con người ngắt kết nối tạm thời với sự hỗn mang, đưa cơ thể và sóng năng lượng trở về với dải cân bằng thuần khiết nhất. Thế nhưng để chạm vào được cơ chế tự phục hồi đó, bạn buộc phải học được nghệ thuật “buông bỏ sự kháng cự” và nhận biết các trạng thái của hệ thống cảm xúc. Những phương pháp tuyệt vời giúp vô hiệu hóa sự căng thẳng từ gốc rễ tư duy đều được đôi vợ chồng Esther và Jerry Hicks đúc kết cực kỳ cô đọng trong ấn phẩm “Sức mạnh kỳ diệu của cảm xúc”.
Thay vì phải dùng thuốc an thần hay chịu đựng những đêm dài vật vã, cuốn sách chính là liệu pháp tâm lý bền vững giúp bạn giải phóng những đè nén bên trong để đón nhận sự bình yên trọn vẹn mỗi tối. Nếu bạn thật sự muốn những đêm thức trắng lo âu chấm dứt vĩnh viễn, đây là món quà hoàn hảo nhất mà bạn nên tặng cho giấc ngủ của mình ngay lúc này.
Happy Live Team
► Khám phá ngay điểm tựa chữa lành giúp tâm trí nhẹ nhõm tại:
