Cách Tạo Thói Quen Tích Cực và Bền Vững Trong Cuộc Sống Hàng Ngày
Trong hành trình cải thiện bản thân và đạt được những mục tiêu lớn trong cuộc sống, việc xây dựng những thói quen tích cực và bền vững đóng vai trò quan trọng. Tuy nhiên, nhiều người gặp khó khăn trong việc duy trì những thói quen mới, dẫn đến cảm giác thất vọng và tự trách. Bài viết này sẽ giới thiệu cách tạo thói quen tích cực và bền vững, dựa trên phương pháp “Tiny Habits” của BJ Fogg và những nguyên tắc khoa học về hành vi con người.
Tại Sao Thói Quen Thường Không Bền Vững?
Khi bắt đầu một thói quen mới, chúng ta thường đặt ra những mục tiêu lớn và đòi hỏi bản thân phải thay đổi ngay lập tức. Tuy nhiên, sự thay đổi đột ngột và quá nhiều áp lực thường khiến chúng ta nhanh chóng bỏ cuộc. Thay vì cảm thấy tự hào và động viên bản thân, chúng ta lại tự trách mình vì không đạt được kết quả như mong đợi.
Phương Pháp “Tiny Habits”: Bí Quyết Để Thay Đổi Bền Vững
BJ Fogg, trong cuốn sách Tiny Habits, đã phát triển một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để xây dựng thói quen tích cực. Phương pháp này dựa trên ba nguyên tắc chính:
- Ngừng Phán Xét Bản Thân: Thay vì tự trách mình mỗi khi không đạt được mục tiêu, hãy nhìn nhận mọi thứ như một quá trình học hỏi và phát triển. Sai lầm không phải là thất bại, mà là cơ hội để cải thiện.
- Chia Nhỏ Mục Tiêu: Thay vì cố gắng thay đổi tất cả mọi thứ một lúc, hãy bắt đầu với những hành động nhỏ bé và dễ thực hiện. Điều này giúp bạn dễ dàng duy trì thói quen và cảm thấy thành công mỗi ngày.
- Ăn Mừng Những Thành Công Nhỏ: Mỗi khi hoàn thành một hành động nhỏ, hãy tự thưởng cho bản thân. Việc này giúp tạo ra cảm giác tích cực và động viên bạn tiếp tục duy trì thói quen.
Tạo Thói Quen Từ Những Hành Động Hàng Ngày
Để thói quen trở nên bền vững, hãy tích hợp chúng vào những hoạt động hàng ngày mà bạn đã thực hiện một cách tự nhiên. Ví dụ:
- Đánh răng và thể dục: Sau khi đánh răng vào buổi sáng, bạn có thể thực hiện vài động tác thể dục như chống đẩy hoặc squat.
- Uống nước và đọc sách: Mỗi lần uống nước, hãy dành vài phút đọc một trang sách.
- Điều chỉnh tư thế và thở sâu: Mỗi khi ngồi vào bàn làm việc, hãy điều chỉnh tư thế và thực hiện vài hơi thở sâu để tăng cường sự tập trung.
Những hành động này không đòi hỏi nhiều thời gian và công sức, nhưng khi được thực hiện đều đặn, chúng sẽ giúp bạn hình thành những thói quen tích cực.
Câu Chuyện Thành Công: Từ Những Bước Nhỏ Đến Những Thay Đổi Lớn
Amy là một bà mẹ làm việc tại nhà, cô luôn cảm thấy choáng ngợp với khối lượng công việc và trách nhiệm gia đình. Amy muốn thay đổi, nhưng việc nghĩ về những thay đổi lớn lao khiến cô bị tê liệt. Khi Amy áp dụng phương pháp “Tiny Habits”, cô bắt đầu bằng việc viết ra một nhiệm vụ nhỏ mỗi buổi sáng sau khi đưa con đến trường. Chỉ với một hành động nhỏ như gửi một email, lên lịch họp hay viết nhanh một hướng dẫn, cô đã tạo ra một chuỗi phản ứng tích cực. Những hành động nhỏ này giúp Amy dần dần xây dựng được một thói quen làm việc hiệu quả và cuối cùng đạt được thành công trong công việc kinh doanh.
Tích Lũy Những Thói Quen Tích Cực
Thói quen nhỏ bé có thể phát triển và tích lũy theo thời gian. Khi bạn đã quen với những hành động nhỏ, bạn có thể dần dần tăng cường độ và mở rộng chúng. Ví dụ:
- Thay vì chỉ làm hai lần chống đẩy mỗi ngày, bạn có thể tăng lên năm lần sau một tuần.
- Thay vì đọc một trang sách, hãy thử đọc năm trang mỗi ngày.
Những thay đổi nhỏ này sẽ không gây ra áp lực lớn nhưng lại có tác động tích cực lâu dài.
Kết Luận
Xây dựng thói quen tích cực và bền vững không phải là một nhiệm vụ khó khăn nếu bạn biết cách tiếp cận đúng. Bằng cách ngừng phán xét bản thân, chia nhỏ mục tiêu và tích hợp thói quen vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ dễ dàng đạt được những thay đổi tích cực và bền vững. Hãy nhớ rằng, mọi hành trình đều bắt đầu từ những bước đi nhỏ bé. Với phương pháp “Tiny Habits”, bạn sẽ thấy việc thay đổi trở nên dễ dàng và thú vị hơn bao giờ hết.
Happy Live Team
