Cách tốt nhất để bạn thiết lập một thói quen nhỏ
Nếu bạn muốn thực hiện những điều chỉnh tích cực cho thói quen hàng ngày của mình, thì tôi đã tạo ra một hệ thống có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh lâu dài. Tôi gọi nó là Thói quen nhỏ.
Những thói quen tí hon là gì và tại sao chúng lại hiệu quả?
Nếu bạn muốn thực hiện những điều chỉnh tích cực cho thói quen hàng ngày của mình, thì tôi đã tạo ra một hệ thống có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh lâu dài. Tôi gọi nó là Thói quen nhỏ.
Tôi tạo ra phương pháp này vì cá nhân tôi muốn xây dựng hàng chục thói quen để có sức khỏe tốt hơn. Tôi là một nhà khoa học về hành vi tại Đại học Stanford và 10 năm nghiên cứu về các sản phẩm công nghệ đã dạy cho tôi một sự thật: sự đơn giản thay đổi hành vi.
Tôi đã dành nhiều tháng để khám phá cách đưa các thói quen tập thể dục, dinh dưỡng và phục hồi mới vào thói quen của mình và duy trì chúng ở đó. Khi tôi tiếp tục, cuộc sống của tôi đã thay đổi theo những cách mà tôi cảm thấy gần như không cần nỗ lực — nhưng tôi muốn biết liệu phương pháp của mình có mang lại hiệu quả tương tự cho những người khác hay không.
“Thay đổi theo những cách nhỏ là hiệu quả, thậm chí còn thú vị. Nó hoạt động nhanh chóng, mở ra cánh cửa cho những thay đổi lớn hơn và một cuộc sống được thay đổi”.
Chín năm sau, tôi đã huấn luyện hơn 40.000 người trong việc thiết lập thói quen và tôi đã thu thập được hơn 500.000 điểm dữ liệu về những gì hiệu quả. Kết luận tổng thể của tôi: Thay đổi theo những cách nhỏ là hiệu quả, thậm chí còn thú vị. Nó hoạt động nhanh chóng, mở ra cánh cửa cho những thay đổi lớn hơn và một cuộc sống được thay đổi.
Cách thức hoạt động của thói quen tí hon
Những thay đổi nhỏ có nghĩa là bạn có thể hình thành thói quen mà không cần dựa vào sức mạnh ý chí hay động lực, vốn là những công cụ tồi tệ để buộc một thói quen hình thành. Lời giải thích khoa học khá đơn giản: Một hành vi càng khó thực hiện thì hành vi đó càng cần nhiều động lực. Để thực hiện 100 cái burpees, bạn có thể cần cả nhóm cổ vũ cho mình. Nhưng khi bạn chỉ có một mình và động lực bên trong của bạn chùng xuống, bạn sẽ từ bỏ những hành vi khó khăn.
Để tránh chu kỳ bùng nổ và phá sản này, nhỏ và dễ dàng là lựa chọn tốt hơn của bạn. Hãy thề sẽ thực hiện hai lần burpees mỗi ngày và bạn có nhiều khả năng sẽ thực hiện chúng hơn, ngay cả khi đó là kết thúc của một ngày dài và sau đó bạn gục xuống đi văng. Bạn đang thiết kế cho sự nhất quán. Và theo cách này, bạn sẽ cảm thấy thành công dễ dàng hơn. Đó là cảm giác tạo ra sự thay đổi lâu dài.
Tại sao cảm giác “tỏa sáng” sẽ dẫn đến thành công?
Bất chấp những gì người ta thường nói, thói quen không được hình thành bởi sự lặp lại – chúng được hình thành bởi cảm xúc. Khi bạn thực hiện một thói quen mới và cảm thấy thành công, bạn đang truyền thói quen đó vào bộ não của mình. Cảm giác thành công tạo ra một phản ứng hóa học khiến thói quen trở nên tự động hơn trong tương lai (Và đó là thói quen – điều mà bạn làm một cách tự động).
“Trong nghiên cứu của mình, tôi phát hiện ra rằng thói quen có thể hình thành gần như ngay lập tức nếu bạn có cảm giác thành công mạnh mẽ và ngay lập tức.”
Đọc thêm những chia sẻ đầy trải nghiệm và thực chiến của BJ Fogg trong việc thiết lập thói quen trong quyển sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ.
Happy Live Team
