Chuyển dịch thói quen: Loại bỏ ký ức cũ và trở thành bạn mới
Thói quen có ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của một người khi hầu hết chúng ta đều có những suy nghĩ “tiêu cực” được lặp đi lặp lại?
Liệu rằng những suy nghĩ hiện tại của bạn có còn đúng hay hầu hết các suy nghĩ chỉ là các mạch cũ trong não của bạn đã trở nên cứng rắn bởi ý chí lặp đi lặp lại của bạn. Vì vậy, bạn phải tự hỏi mình, điều này có đúng không, hay đó chỉ là những gì tôi nghĩ và tin trong khi tôi đang cảm thấy như vậy? Nếu tôi hành động theo sự thúc đẩy này, liệu nó có dẫn đến kết quả tương tự trong cuộc sống của tôi không? cách dự đoán.
Để giúp bạn nhận ra tập hợp những suy nghĩ tự giới hạn độc đáo của riêng bạn, bạn có thể tìm thấy các ví dụ sau hữu ích.
Ví dụ về việc hạn chế suy nghĩ tự động (diễn tập tinh thần hàng ngày, vô thức của bạn):
Tôi sẽ không bao giờ có một công việc mới.
Không ai nghe tôi cả.
Anh luôn khiến tôi cảm thấy tức giận.
Mọi người sử dụng tôi.
Tôi muốn gọi nó là thoát.
Hôm nay là một ngày tồi tệ đối với tôi, vậy tại sao phải cố gắng thay đổi nó.
Đó là lỗi của cô ấy rằng cuộc sống của tôi là như vậy.
Tôi thực sự không thông minh.
Thành thật tôi không thể thay đổi. Có lẽ sẽ tốt hơn để bắt đầu một thời gian khác.
Tôi không cảm thấy như vậy.
Cuộc sống của tôi hút.
Tôi ghét hoàn cảnh của tôi với ________ (một ai đó)
Tôi sẽ không bao giờ làm cho một sự khác biệt. Tôi không thể.
(Một người nào đó) ________ không thích tôi.
Tôi phải làm việc chăm chỉ hơn hầu hết mọi người.
Đó là di truyền học của tôi. Tôi cũng giống như mẹ tôi.
Suy nghĩ theo thói quen, hành động theo thói quen
Cũng giống như với những suy nghĩ theo thói quen, những hành động theo thói quen cũng tạo nên những trạng thái không mong muốn độc đáo của riêng bạn. Bạn bắt đầu với ý định tốt, và sau đó bạn thấy mình đang ngồi trên ghế ăn khoai tây chiên với điều khiển từ xa trong một tay và một điếu thuốc ở tay kia. Tuy nhiên, chỉ vài giờ trước đó, bạn tuyên bố rằng bạn sẽ lấy lại vóc dáng và ngăn chặn mọi hành vi tự hủy hoại bản thân.
Hầu hết các hành động vô thức được thực hiện để củng cố cảm xúc cá tính và hoàn thành một cơn nghiện, để cảm thấy giống như vậy. Ví dụ, những người cảm thấy có lỗi hàng ngày sẽ phải thực hiện một số hành động nhất định để hoàn thành số phận tình cảm của họ. Chắc chắn, họ sẽ gặp rắc rối trong cuộc sống để cảm thấy tội lỗi hơn. Nhiều hành động vô thức phù hợp và do đó thỏa mãn chúng ta là người vô cảm.
Mặt khác, nhiều người thể hiện những thói quen nhất định để tạm thời khiến cảm giác họ đã ghi nhớ biến mất. Họ tìm kiếm sự hài lòng tức thì từ một cái gì đó bên ngoài để giải thoát họ khỏi nỗi đau và sự trống rỗng trong giây lát. Bị nghiện các trò chơi máy tính, ma túy, rượu, thức ăn, cờ bạc hoặc mua sắm được sử dụng để giải quyết nỗi đau và sự trống rỗng bên trong của một người.
Nghiện của bạn tạo ra thói quen của bạn. Vì không có gì tồn tại bên ngoài bạn có thể giải quyết sự trống rỗng của bạn trên cơ sở vĩnh viễn, nên bạn sẽ luôn phải thực hiện nhiều hoạt động tương tự hơn một lần nữa. Sau khi cảm giác hồi hộp hoặc vội vã biến mất vài giờ sau đó, bạn sẽ phải quay lại xu hướng gây nghiện tương tự một lần nữa, nhưng làm điều đó lâu hơn. Tuy nhiên, khi bạn không chú ý đến cảm xúc tiêu cực trong tính cách của mình, bạn sẽ loại bỏ hành vi vô thức phá hoại.
Xác định và nhận dạng các mẫu
Xác định một cảm xúc không mong muốn. Làm thế nào để bạn có thói quen hành động khi bạn đang cảm thấy như vậy? Bạn có thể nhận ra các mẫu của riêng bạn trong số các ví dụ dưới đây, nhưng hãy chắc chắn để thêm các hành vi dành riêng cho bạn. Bây giờ, hãy viết ra những cách độc đáo mà bạn cư xử khi bạn cảm thấy cảm xúc đó.
Ví dụ về các hành động / hành vi hạn chế (diễn tập thể chất hàng ngày, vô thức của bạn):
Hờn dỗi
Cảm thấy tiếc cho bản thân khi ngồi một mình
Ăn uống chán nản
Gọi cho ai đó để phàn nàn về cảm giác của bạn
Chơi một cách ám ảnh trên máy tính
Chọn một cuộc chiến với người bạn yêu
Uống quá nhiều và tự biến mình thành kẻ ngốc
Mua sắm và chi tiêu nhiều hơn bạn có
Chần chừ
Tin đồn hoặc lan truyền tin đồn
Nói dối về bản thân
Ném một cơn giận dữ
Đối xử với đồng nghiệp thiếu tôn trọng
Tán tỉnh người khác khi bạn kết hôn
Khoe khoang
La hét với mọi người
Đánh bạc quá nhiều
Lái xe tích cực
Cố gắng trở thành trung tâm của sự chú ý
Ngủ mỗi ngày
Nói quá nhiều về quá khứ
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đưa ra câu trả lời, hãy tự hỏi bản thân bạn nghĩ gì trong những tình huống khác nhau trong cuộc sống của bạn, và hướng nội xem xem cách bạn suy nghĩ và phản hồi. Bạn cũng có thể hướng nội nhìn qua mắt người khác. Làm thế nào họ nói họ nhìn thấy bạn? Làm thế nào để bạn hành động?
Nhắc lại: Nhắc lại các khía cạnh của bản thân cũ bạn không còn muốn trở thành
Mục tiêu của bạn là làm quen với cách bạn suy nghĩ và hành động khi cảm xúc cụ thể này đang thúc đẩy bạn. Đó là để nhắc nhở bạn làm thế nào bạn không còn muốn trở thành, và làm thế nào bạn đang làm cho mình rất không hạnh phúc. Bước này giúp bạn nhận thức được cách bạn cư xử vô thức và những gì bạn nói với chính mình trong khi bạn đang suy nghĩ và cảm nhận, cảm nhận và suy nghĩ, để bạn có quyền kiểm soát tỉnh táo hơn trong ngày thức dậy.
Làm bước này là một công việc đang tiến triển. Nói cách khác, nếu bạn ngồi xuống mỗi ngày trong một tuần để tập trung vào điều này, có lẽ bạn sẽ thấy rằng bạn tiếp tục sửa đổi và tinh chỉnh danh sách của mình. Điều đó thật tốt.
Khi bạn thực hiện bước này, bạn vào hệ điều hành của các chương trình máy tính trên máy tính trong tâm trí tiềm thức và đưa chúng vào tầm ngắm để bạn xem xét. Cuối cùng, bạn muốn làm quen với những nhận thức này đến mức bạn ức chế chúng bắn ngay từ đầu. Bạn sẽ cắt bỏ các kết nối synap tạo nên bản ngã cũ. Và nếu ở khắp mọi nơi một kết nối thần kinh được hình thành tạo thành một ký ức, thì thực tế bạn đang làm mất trí nhớ của bạn cũ.
Khi thói quen, suy nghĩ và phản ứng tự động của bạn hoàn toàn quen thuộc với bạn, chúng sẽ không bao giờ bị bỏ qua bởi không được chú ý hoặc không được nhận ra. Và bạn sẽ có thể dự đoán chúng trước khi chúng được bắt đầu. Đây là khi bạn rảnh.
Trong bước này, hãy nhớ: nhận thức là mục tiêu của bạn.
Chuyển hướng: Chơi trò chơi thay đổi
Đây là những gì xảy ra khi bạn sử dụng các công cụ chuyển hướng: Bạn ngăn mình hành xử một cách vô thức. Bạn ngăn mình khỏi kích hoạt các chương trình cũ của bạn, và bạn thay đổi về mặt sinh học, gây ra sự mệt mỏi và không mong muốn của các tế bào thần kinh. Tương tự như vậy, bạn ngăn chặn các gen tương tự được báo hiệu theo cùng một cách.
Nếu bạn đã đấu tranh với ý tưởng từ bỏ quyền kiểm soát, bước này cho phép bạn lấy lại dây cương một cách có ý thức và thận trọng hơn để phá vỡ thói quen là chính mình. Khi bạn trở nên thành thạo trong việc có thể tự chuyển hướng, bạn đang xây dựng một nền tảng vững chắc để tạo ra bản thân mới và được cải thiện.
Trong buổi thiền của bạn tuần này, hãy thực hiện một số tình huống bạn đã đưa ra trong bước trước đó và khi bạn hình dung chúng hoặc quan sát chính mình trong tâm trí, hãy nói với chính mình (nói to), Thay đổi!
Hãy tưởng tượng một tình huống mà bạn đang suy nghĩ và cảm nhận một cách vô thức.
. . . Nói thay đổi!
Nhận biết về một kịch bản (ví dụ với một người, hoặc một vật), nơi bạn có thể dễ dàng rơi vào một mô hình hành vi cũ.
. . . Nói thay đổi!
Hình dung bản thân trong một sự kiện trong cuộc sống của bạn, nơi có một lý do chính đáng để rơi ra khỏi lý tưởng của bạn.
. . . Nói thay đổi!
Tiếng nói lớn nhất trong đầu bạn
Sau khi bạn nhắc nhở bản thân phải tỉnh táo suốt cả ngày, giờ bạn có thể sử dụng một công cụ để thay đổi ngay lúc này. Bất cứ khi nào bạn bắt gặp mình trong cuộc sống thực, nghĩ về một suy nghĩ hạn chế hoặc tham gia vào một hành động hoặc hành vi hạn chế, chỉ cần nói to Thay đổi! Theo thời gian, giọng nói của chính bạn sẽ trở thành tiếng nói mới trong đầu bạn và to nhất một. Nó sẽ trở thành tiếng nói của sự chuyển hướng.
Khi bạn liên tục làm gián đoạn chương trình cũ, những nỗ lực của bạn sẽ bắt đầu làm suy yếu thêm các kết nối giữa các mạng lưới thần kinh tạo nên tính cách của bạn. Theo nguyên tắc học tiếng Hê-bơ-rơ, bạn sẽ tháo các mạch kết nối với bản thân cũ trong cuộc sống hàng ngày. Đồng thời, bạn không còn báo hiệu di truyền các gen giống nhau theo cùng một cách. Đây là một bước khác để bạn sẽ trở nên ý thức hơn. Nó đang phát triển ý thức kiểm soát ý thức của mình.
Khi bạn có thể ngăn chặn phản ứng cảm xúc đau đầu gối đối với một số thứ hoặc người trong cuộc sống của bạn, bạn đang chọn cách tự cứu mình khỏi trở về với người cũ mà bạn nghĩ và hành động theo những cách hạn chế như vậy. Theo cùng một ý tưởng, khi bạn có được sự kiểm soát có ý thức đối với những suy nghĩ của bạn có thể được bắt đầu từ một số ký ức hoặc liên kết đi lạc được kết nối với một dấu hiệu môi trường nào đó, bạn sẽ tránh xa định mệnh có thể dự đoán trong đó bạn nghĩ cùng suy nghĩ và thực hiện cùng một hành động, Điều đó sẽ tạo ra cùng một thực tế. Đó là một lời nhắc nhở được đặt trong tâm trí của bạn.
Nắm bắt bản thân trước khi đi chơi Vô thức
Khi bạn chạy qua một loạt các tình huống trong mắt bạn, trong đó bạn ngăn mình trở thành chính mình (về mặt cảm xúc), việc bạn tiếp xúc nhiều lần với cùng một kích thích (về mặt tinh thần), theo thời gian, sẽ làm suy yếu phản ứng cảm xúc của bạn với tình trạng đó. Và khi bạn luôn thể hiện bản thân với cùng một động cơ của danh tính cũ và nhận thấy cách bạn tự động trả lời, bạn sẽ trở nên đủ tỉnh táo trong cuộc sống để bạn bắt mình bất tỉnh.
Do đó, suy nghĩ của bạn về một người khiến bạn tức giận hoặc sự tương tác của bạn với bạn trai cũ không còn có thể giằng xé bạn nữa vì bạn đã tự mình dừng lại đủ lần. Khi bạn phá vỡ cơn nghiện cảm xúc, không thể có phản ứng tự trị. Chính nhận thức có ý thức của bạn trong bước này sẽ giải phóng bạn khỏi quá trình cảm xúc hoặc suy nghĩ liên quan trong cuộc sống hàng ngày. Hầu hết thời gian, những phản ứng phản xạ này không được bạn kiểm soát bởi vì bạn quá bận rộn.
Điều quan trọng là bạn phải hợp lý hóa vượt quá phong vũ biểu của cảm xúc để hiểu rằng những cảm xúc sinh tồn này đang ảnh hưởng đến các tế bào của bạn theo những cách bất lợi bằng cách đẩy các nút di truyền giống nhau và phá vỡ cơ thể của bạn. Nó đặt ra câu hỏi: Có phải cảm giác, hành vi hay thái độ yêu thương bản thân mình không?
Trong suốt cả ngày của bạn, khi những suy nghĩ và cảm xúc hạn chế xuất hiện, hãy quan sát bản thân và tự động nói Thay đổi! hoặc nghe tiếng này thay vì giọng nói cũ của bạn. Giọng nói lớn nhất trong đầu bạn. Khi điều đó xảy ra, bạn sẽ sẵn sàng cho quá trình sáng tạo.
Hà An
Nguồn: https://vi.innerself.com/
Có thể bạn quan tâm
Bí mật của Phan Thiên Ân – Cuốn sách thay đổi cuộc đời hàng triệu người
