Đi bộ 3 phút giảm huyết áp

Đi bộ nhanh 3 phút, đặc biệt sau khi ngồi lâu, giúp cải thiện huyết áp, tuần hoàn máu và ngăn ngừa xơ cứng động mạch. Thói quen này còn giảm nguy cơ cao huyết áp về lâu dài.

Đi bộ 5 phút cải thiện tâm trạng

Đi bộ ngoài trời 5 phút giúp cơ thể sản sinh serotonin, giảm căng thẳng và tăng cảm giác hạnh phúc. Dạo chơi trong công viên hay vừa đi vừa trò chuyện đều mang lại hiệu quả tích cực.

Đi bộ 5-10 phút tăng tư duy sáng tạo

Nghiên cứu cho thấy đi bộ, đặc biệt trong tự nhiên, kích thích não bộ, cải thiện tư duy sáng tạo và mang lại nguồn cảm hứng mới.

Đi bộ 15 phút sau bữa ăn giảm đường huyết

Đi bộ sau bữa ăn giúp cơ bắp hấp thụ glucose, giữ lượng đường trong máu ổn định, đặc biệt hữu ích cho người mắc tiểu đường hoặc tiền tiểu đường.

Đi bộ 30 phút hỗ trợ giảm cân

Đi bộ 30 phút sau bữa ăn tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo và cải thiện tiêu hóa. Có thể kết hợp tạ chân để tăng hiệu quả.

Đi bộ 40 phút giảm nguy cơ bệnh tim

Đi bộ 40 phút mỗi ngày giúp giảm cholesterol, tăng cường sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ suy tim.

Đi bộ 90 phút giảm suy nghĩ tiêu cực

Đi bộ ngoài trời 90 phút giúp giảm lo âu, buồn bã và tăng kết nối với thiên nhiên, cải thiện sự tập trung và tinh thần.