Cho dù bạn là một doanh nhân mới bắt đầu, một chuyên gia nghề nghiệp, một sinh viên hay thậm chí thất nghiệp, thói quen của bạn hoặc trao quyền cho bạn để đạt được và thành công, hoặc ngăn cản và kìm hãm bạn. Đối với hầu hết chúng ta, chúng ta bị giới hạn bởi những thói quen của mình. Chúng ta có những thói quen kìm hãm chúng ta và dường như không thể bỏ được. Nhưng đối với những người khác, những người sở hữu một loạt các thói quen thực sự tốt, thành công và đạt được mục tiêu sẽ tự động và dễ dàng nhận ra hơn.

Trạng thái và chất lượng cuộc sống của bạn là sự phản ánh trực tiếp những thói quen mà bạn sở hữu. Những thói quen tốt sẽ thúc đẩy bạn tiến lên trong khi những thói quen xấu khó chịu đó sẽ kìm hãm bạn lại. Nhưng nếu bạn nghiêm túc về thành công và muốn thăng tiến trong cuộc sống, thì đây là một số thói quen tốt nhất mà bạn có thể nuôi dưỡng. Tập trung vào những điều này và xem cuộc sống của bạn nở hoa trong khi bạn nhận ra thành quả lao động của mình.

Hãy nhớ rằng một số nghiên cứu cho thấy thói quen chiếm gần một nửa trong tất cả các hành động của chúng ta. Từ những gì chúng ta nghĩ, đến những gì chúng ta nói và những gì chúng ta làm đều bị kiểm soát bởi những thói quen mà chúng ta sở hữu. Vì vậy, bạn càng có thể tập trung vào việc cải thiện thói quen của mình, bạn càng làm tốt hơn những việc như phát triển doanh nghiệp, đạt được mục tiêu, đạt được bằng cấp cao, giảm cân hoặc thậm chí kiếm được nhiều tiền.

Tất nhiên, đây không chỉ là xây dựng những thói quen tốt mà còn là phá vỡ những thói quen xấu của bạn. Sự gián đoạn là cách bạn chặn các xung điện để tiếp tục sử dụng những thói quen xấu đó. Cần phải rèn luyện có ý thức và kiên trì áp dụng để làm được điều này, nhưng có một số chiến lược bạn có thể thực hiện để phá bỏ những thói quen xấu của mình.

Nhiều thói quen chúng ta thực hiện mà không cần suy nghĩ, chẳng hạn như đánh răng hoặc nói ”Cảm ơn”, hoặc thắt dây an toàn khi lên xe, đây là những thói quen tích cực tốt giúp tâm trí chúng ta rảnh rỗi để suy nghĩ về những vấn đề quan trọng hơn trong ngày.

Tại sao thói quen xấu là bị cho là “xấu”?

Thông thường, đó là vì chúng ta muốn thỏa mãn ngay lập tức những bản năng và ham muốn cơ bản của mình. Nhiều khi chúng ta hành động mà không suy nghĩ, bị cảm xúc lấn át và dẫn dắt một cách phi lý bởi những điểm yếu hơn là điểm mạnh của mình.

Vấn đề là khi chúng ta đắm chìm trong những thói quen xấu này, chúng dường như nhân lên theo thời gian và kết quả là một thảm họa. Một số thói quen xấu nhỏ đến mức chúng ta nghĩ chúng không quan trọng và không cần thiết. Sự thật là ngay cả những thay đổi nhỏ nhất trong thói quen hàng ngày của chúng ta cũng có thể thay đổi kết quả một cách đáng kể.

Những thói quen nhỏ luôn có cách để phát triển cho đến khi chúng khó thay đổi và có thể đưa chúng ta đi xa mục tiêu mong muốn. Chúng trở thành những cây to rất khó nhổ.

Với ý nghĩ đó, hãy xem xét năm bước sau để bắt đầu:

Bắt đầu một thói quen tí hon – “tí hon một cách “lố bịch!”

Những người tham gia hội thảo của tôi thường mất từ ​​ba đến tám lần thử trước khi họ tìm ra thứ gì đó đủ nhỏ để được coi là một thói quen vi mô. Khi tôi bảo họ đọc một giờ mỗi đêm là quá nhiều, sau đó họ chuyển sang đọc 45 phút, rồi 30 phút, v.v. 

Cuối cùng, tôi nói với họ: “Bạn sẽ biết mình đã thực sự đạt đến mức độ của một thói quen vi mô, khi bạn nói, ‘Điều đó thật nhỏ nhặt, không đáng để làm’” – trong trường hợp này chỉ đọc một đoạn văn mỗi đêm. Trong các nhóm huấn luyện của chúng tôi, những người tham gia chỉ nhận được tín dụng khi đạt được mức tối thiểu, chứ không vượt quá mức đó. Nhằm mục đích nhỏ.

Lặp lại – Lặp lại – Lặp lại

Lợi ích của thói quen tí hon là bạn có thể thực hiện nó mỗi ngày với nỗ lực tối thiểu.

Điều quan trọng là phải thực hiện một nghi thức mới hàng ngày để nó trở thành bản chất thứ hai và nếu nó đủ nhỏ, bạn sẽ không bị cám dỗ trì hoãn nhiệm vụ của mình từ ngày này sang ngày khác. Tuy nhiên, bất kể quy mô của nhiệm vụ, bạn rất dễ bị phân tâm, viện cớ hoặc quên. 

Thực hiện hành động mới của bạn cùng lúc với (hoặc ngay trước) một hành động mà bạn thực hiện mà không cần suy nghĩ. Cần phải đọc một đoạn văn mỗi đêm? Bạn có thể làm điều đó trong khi đánh răng.

Theo sát tiến trình của bạn

Như câu nói, “Điều gì được đo lường, sẽ được thực hiện.” Một lần nữa, nếu quy trình đo lường của bạn phức tạp, bạn sẽ ít có khả năng hoàn thành nó hơn. Viết ra hành động mong muốn và dưới mỗi ngày, chỉ cần liệt kê ‘Y’ hoặc ‘N’ để cho biết bạn đã hoàn thành nhiệm vụ hay chưa. Mọi người khám phá ra những lợi ích đáng ngạc nhiên đối với Danh sách Có, bao gồm cả việc phát hiện các mẫu khi họ có khả năng tiến bộ hoặc thụt lùi trong nỗ lực của mình.

Duy trì nhịp điệu hàng ngày

Thật khó để bắt đầu suy nghĩ nhỏ; thậm chí còn khó hơn để duy trì quy mô nhỏ. Ví dụ: giả sử thói quen vi mô của Jake là chống đẩy 2 lần mỗi ngày. Sau khi kiếm được 10 Y liên tiếp trong Yes List của mình, Jake háo hức làm nhiều hơn nữa. Trong hai ngày tiếp theo, anh ấy thực hiện 5 lần chống đẩy, sau đó tăng dần con số lên 10 và sau đó thêm 20 phút tập luyện. Kết quả đáng buồn? Trong vòng hai tháng, Jake sẽ từ bỏ việc tập thể dục vì một thực tế đơn giản là anh ấy đã mở rộng các mục tiêu của mình nhanh một cách phi thực tế. Bạn phải gắn bó với thói quen vi mô ban đầu của mình đủ lâu khi bạn cảm thấy nhàm chán với nó trong ít nhất 2 tuần liên tiếp. Sau đó chỉ tăng khoảng 10%.

Nếu bạn cảm thấy việc kỷ luật thật sự khó khăn, hãy tham khảo thêm quyển sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ từ tác giả BJ.Fogg đang có tại tủ sách Happy Live để nắm bắt thêm các phương pháp thiết lập thói quen, mô hình hành vi,… >>tại đây

Happy Live Team

Tìm hiểu thêm về quyển sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ

ĐẶT NGAY