Có một số người khi gặp khó khăn trong cuộc sống, họ tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia hoặc lời khuyên từ bạn bè, người thân. Sau đó… họ bị mắc kẹt trong việc lựa chọn giải pháp để giải quyết vấn đề. Nếu bạn cũng đang gặp trường hợp tương tự, Tiny Habits – Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ sẽ giúp bạn tìm hiểu về nguyên lý của việc thiết kế hành vi, công thức và giải pháp mà bạn có thể linh hoạt để áp dụng cho mình.
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa cảm xúc bạn có được khi thực hiện hành vi và khả năng bạn sẽ lặp lại hành vi đó trong tương lai.
Nếu bạn muốn thực hiện những điều chỉnh tích cực cho thói quen hàng ngày của mình, thì tôi đã tạo ra một hệ thống có thể giúp bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh lâu dài. Tôi gọi nó là Thói quen nhỏ.
Tất cả chúng ta đều muốn một số loại thay đổi. Nhưng đối với hầu hết chúng ta, có một khoảng cách đau đớn giữa những gì mọi người muốn và những gì họ thực sự làm. Nếu bạn đã cố gắng làm một điều gì đó khác biệt trong quá khứ và chưa thấy kết quả, thì có lẽ bạn đã nhận ra rằng thay đổi là điều khó khăn. Nếu bạn cố gắng sắp xếp một ngăn tủ với hướng dẫn sai và thiếu các bộ phận, bạn sẽ cảm thấy thất vọng. Nhưng có lẽ bạn sẽ không tự trách mình. Thay vào đó, bạn sẽ đổ lỗi cho nhà sản xuất. Tương tự như vậy, bất kỳ thói quen nào mà bạn không hài lòng không hoàn toàn là lỗi của bạn, chỉ là bạn chưa được dạy cách thay đổi hành vi của mình một cách hiệu quả. Mô hình...
Thay đổi hành vi của chúng ta có thể giống như một nhiệm vụ to lớn. Chúng tôi gây áp lực cho bản thân để đi lớn hoặc về nhà. Không có gì đáng ngạc nhiên, những kỳ vọng lớn này thường không thực tế, và đó là công thức dẫn đến sự thất vọng và tự phê bình. Thay vào đó, chúng ta nên suy nghĩ nhỏ – như những hành vi nhỏ có thể trở thành thói quen. Theo BJ Fogg, nhà khoa học hành vi tại Đại học Stanford và là tác giả của cuốn sách mới Những thói quen nhỏ: Những thay đổi nhỏ làm thay đổi mọi thứ, ý tưởng là làm cho những thay đổi hành vi này nhỏ đến mức dễ thực hiện. Fogg nói: “Tạo thói quen và thay đổi dễ dàng hơn hầu hết mọi người nghĩ, và nó nhanh hơn hầu hết mọi người...
Để thành công cần xây dựng thói quen hơn là tìm động lực. Sau đây là 4 cách giúp bạn hạn chế trì hoãn và xây dựng “hệ thống” thói quen tốt. Tôi luôn có thể nghĩ ra một lý do nào đó để trì hoãn những công việc mình không muốn làm. Đi tập gym? Mai tập bù cũng được, chả sao. Phải dậy sớm? Thôi ngủ nướng thêm tí nữa, mình cũng đang cần nghỉ ngơi mà. Việc cần làm? Bỏ luôn, cũng chẳng quan trọng tới mức ấy. Vậy điều gì đã khiến tôi thay đổi? Trì hoãn là một cuộc chiến, và việc thất bại khiến bạn phải gánh nhiều hậu quả hơn là thỉnh thoảng nghỉ tập gym hay trễ deadline. Sáu năm trước, tôi đã từng cố gắng khởi nghiệp. Tôi tập tành viết lách, xây dựng trang web, nhận một số dự án về thiết kế...
Sau khi bạn trải nghiệm quyển sách Tiny habits, bạn sẽ cần một chút trợ giúp để điều hướng Mô hình hành vi. Nếu bạn muốn trợ giúp xác định loại hành vi mục tiêu của mình, hãy sử dụng Trình hướng dẫn hành vi để hướng dẫn bạn thực hiện quy trình. Tài liệu về lưới hành vi: Lưới hành vi: 35 cách hành vi có thể thay đổi (2009) Đây là bài báo năm 2009 của BJ Fogg về Lưới hành vi Fogg. Lưu ý rằng bài báo năm 2009 đã vạch ra 35 loại hành vi, nhưng cách tiếp cận này có những điểm yếu. Lưới mới hơn với 15 loại hành vi sẽ tốt hơn. Tóm tắt: Bài viết trình bày phương pháp đối sánh hành vi mục tiêu với giải pháp để đạt được các hành vi đó. Được gọi là Trình hướng dẫn Hành vi, phương pháp này trước...
Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Duke, những thói quen chiếm khoảng 40 % các hành vi của chúng ta mỗi ngày. Do vậy, việc hiểu về cách hình thành các thói quen mới (và cách vận hành của những thói quen đã xây dựng được) là điều cần thiết giúp bạn có được những thay đổi tích cực về sức khỏe, hạnh phúc và cuộc sống của bạn.
