fbpx

Thẻ: Tiny Habits

Đừng tìm thêm động lực nữa, điều bạn cần là xây dựng thói quen

Để thành công cần xây dựng thói quen hơn là tìm động lực. Sau đây là 4 cách giúp bạn hạn chế trì hoãn và xây dựng “hệ thống” thói quen tốt. Tôi luôn có thể nghĩ ra một lý do nào đó để trì hoãn những công việc mình không muốn làm. Đi tập gym? Mai tập bù cũng được, chả sao. Phải dậy sớm? Thôi ngủ nướng thêm tí nữa, mình cũng đang cần nghỉ ngơi mà. Việc cần làm? Bỏ luôn, cũng chẳng quan trọng tới mức ấy. Vậy điều gì đã khiến tôi thay đổi? Trì hoãn là một cuộc chiến, và việc thất bại khiến bạn phải gánh nhiều hậu quả hơn là thỉnh thoảng nghỉ tập gym hay trễ deadline. Sáu năm trước, tôi đã từng cố gắng khởi nghiệp. Tôi tập tành viết lách, xây dựng trang web, nhận một số dự án về thiết kế...

04/03/2023 By Happy Live Team

Bạn biết gì về Lưới hành vi từ BJ Fogg?

Sau khi bạn trải nghiệm quyển sách Tiny habits, bạn sẽ cần một chút trợ giúp để điều hướng Mô hình hành vi. Nếu bạn muốn trợ giúp xác định loại hành vi mục tiêu của mình, hãy sử dụng Trình hướng dẫn hành vi để hướng dẫn bạn thực hiện quy trình.  Tài liệu về lưới hành vi: Lưới hành vi: 35 cách hành vi có thể thay đổi (2009) Đây là bài báo năm 2009 của BJ Fogg về Lưới hành vi Fogg. Lưu ý rằng bài báo năm 2009 đã vạch ra 35 loại hành vi, nhưng cách tiếp cận này có những điểm yếu. Lưới mới hơn với 15 loại hành vi sẽ tốt hơn. Tóm tắt: Bài viết trình bày phương pháp đối sánh hành vi mục tiêu với giải pháp để đạt được các hành vi đó. Được gọi là Trình hướng dẫn Hành vi, phương pháp này trước...

24/02/2023 By Happy Live Team

Bí quyết xây dựng thói quen mới: Hãy biến nó đơn giản tới mức quá dễ để áp dụng

Theo các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Duke, những thói quen chiếm khoảng 40 % các hành vi của chúng ta mỗi ngày. Do vậy, việc hiểu về cách hình thành các thói quen mới (và cách vận hành của những thói quen đã xây dựng được) là điều cần thiết giúp bạn có được những thay đổi tích cực về sức khỏe, hạnh phúc và cuộc sống của bạn.

21/02/2023 By Happy Live Team

100 VÍ DỤ THÓI QUEN TÍ HON SẼ THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Chuyên gia hàng đầu thế giới về hình thành thói quen tí hon chỉ ra cách bạn có thể có một cuộc sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn: Bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ. Hãy cùng Happy Live khám phá xem những thói quen đó là gì, trong bài viết ngày hôm nay nhé!

21/02/2023 By Happy Live Team

SỨC MẠNH CỦA THÓI QUEN VÀ CÁCH ÁP DỤNG ĐỂ PHÁT TRIỂN NĂNG LỰC BẢN THÂN

Vòng lặp thói quen: Thói quen hoạt động như thế nào? Theo một bài báo năm 2006 được xuất bản bởi một nhà nghiên cứu của Đại học Duke, hơn 40% hành động chúng ta thực hiện mỗi ngày không phải là quyết định thực tế mà là thói quen. Lý do rất đơn giản: bộ não của chúng ta liên tục tìm kiếm những cách mới để tiết kiệm năng lượng, vì vậy khi nó nhận thấy một chuỗi hành động mang lại kết quả có lợi, nó sẽ chuyển đổi nó thành một thói quen tự động và lưu trữ nó trong một phần nguyên thủy của bộ não được gọi là các hạch nền (basal ganglia).   Nhìn chung, tất cả các thói quen đều có chung một khuôn mẫu và có thể được chia nhỏ thành một vòng lặp ba bước: Đầu tiên, có một tín hiệu bên...

24/01/2023 By Happy Live Team

7 lời khuyên được khoa học chứng minh để từ bỏ một thói quen xấu mãi mãi

Từ bỏ những thói quen xấu có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn — người hút thuốc phải thử trung bình 30 lần trước khi bỏ thuốc lá vĩnh viễn.  Nhưng có một số phương pháp đã được chứng minh mà bạn có thể sử dụng để từ bỏ thói quen dễ dàng hơn, chẳng hạn như theo dõi hành vi của mình và đánh lạc hướng bản thân khi thèm thuốc. Dưới đây là bảy chiến lược đã được khoa học chứng minh mà bạn có thể sử dụng để giúp bỏ những thói quen xấu của mình. 1. Theo dõi các mẫu hành vi của bạn “Nếu chúng ta muốn tìm ra cách ngăn mình tham gia vào những thói quen không mong muốn, trước tiên chúng ta phải tìm ra điều gì kích hoạt thói quen đó và nó xảy ra trong bối cảnh...

16/01/2023 By Happy Live Team