Tiny Habits: Bí Quyết Thay Đổi Cuộc Sống Từ Những Thói Quen Nhỏ
“Tiny Habits: Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ” của BJ Fogg là một tác phẩm đặc biệt dành cho những ai muốn cải thiện cuộc sống thông qua việc hình thành những thói quen tích cực. Với phương pháp dễ hiểu và thực tế, cuốn sách giúp bạn bắt đầu từ những bước nhỏ nhất và dần dần xây dựng những thay đổi lớn lao và bền vững.
Nhiều bạn vẫn hỏi tôi làm sao tôi có thể kiên trì và bền bỉ chạy bộ, điểm tin, lên ý tưởng hay ra video/livestream đều đặn. Câu trả lời là tất cả đều không phải ngẫu nhiên, tôi cũng không đặt mục tiêu hay cam kết theo hướng ngẫu hứng. Tất cả đều có phương pháp, dựa trên sự am hiểu của tôi đối với việc thiết kế hành vi của chính mình.
Vậy phương pháp đó đến từ đâu? Từ sự quan sát và tích lũy, đặc biệt là có thêm sự hỗ trợ từ Tiny habits: Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ của BJ Fogg.
Đây không phải là một cuốn sách dày đặc lý thuyết hay khô khan, mà là một hướng dẫn thực tế và dễ tiếp cận để thay đổi thói quen hàng ngày.
1. Phương Pháp Tiny Habits – Trước khi nhận được kết quả lớn, hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ
BJ Fogg khuyên rằng thay vì thay đổi lớn ngay lập tức, hãy bắt đầu từ những hành động nhỏ nhất mà bạn có thể thực hiện ngay lập tức. Ví dụ, thay vì cố gắng đọc một cuốn sách mỗi tuần, bạn có thể bắt đầu bằng việc đọc một trang sách mỗi tối trước khi đi ngủ. Từ những hành động nhỏ bé này, dần dần xây dựng được thói quen đọc sách đều đặn mà không hề cảm thấy áp lực. Điều này không chỉ giúp bạn duy trì thói quen đọc sách mà còn làm tăng thêm kiến thức mỗi ngày.
2. Liên kết thói quen mới với thói quen sẵn có của bạn
Một điều mà tôi rất thích trong cuốn sách này là việc xác định thời khắc mỏ neo. Thay vì cố gắng nhớ và thực hiện một thói quen mới từ đầu, tôi liên kết nó với một thói quen đã có sẵn. Ví dụ, tôi đã kết hợp việc viết danh sách việc cần làm (to-do list) vào thói quen uống cà phê buổi sáng. Sau khi pha xong cốc cà phê, tôi dành vài phút để viết ra những công việc cần hoàn thành trong ngày. Điều này giúp tôi dễ dàng nhớ và thực hiện thói quen mới một cách tự nhiên, không cảm thấy gò bó, vì nó đã trở thành một phần của thói quen hàng ngày.
3. Quan Trọng Của Cảm Xúc
BJ Fogg nhấn mạnh vai trò của cảm xúc trong việc hình thành thói quen mới. Mỗi khi tôi thực hiện thành công một hành động nhỏ, tôi thường tự thưởng cho bản thân một cảm xúc tích cực, như tự khen ngợi hay cảm thấy tự hào. Điều này thực sự giúp củng cố hành vi mới và làm cho việc duy trì thói quen trở nên dễ dàng hơn. Tôi nhận ra rằng những cảm xúc tích cực không chỉ giúp tôi duy trì thói quen mới mà còn làm cho cuộc sống hàng ngày trở nên vui vẻ và thú vị hơn.
4. Tạo Môi Trường Thuận Lợi
Một điểm nữa mà tôi thấy rất hữu ích từ cuốn sách là việc tạo ra môi trường thuận lợi cho thói quen mới. Tôi đã điều chỉnh lại không gian làm việc của mình để hỗ trợ cho thói quen đọc sách vào buổi sáng. Ví dụ, tôi đặt một cuốn sách yêu thích ngay cạnh máy tính của mình. Mỗi sáng, trước khi bắt đầu làm việc, tôi dành 3-4 Pomodoro để đọc sách. Việc này giúp tôi dễ dàng kết hợp thói quen đọc sách vào thói quen làm việc hàng ngày, đồng thời tạo ra một khoảng thời gian thư giãn và tăng cường kiến thức trước khi bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Việc thay đổi cuộc sống không nhất thiết phải là những thay đổi lớn lao và khó khăn. Những thay đổi nhỏ, nếu được thực hiện đều đặn, có thể mang lại kết quả to lớn và bền vững. “Tiny Habits” đã thực sự giúp tôi xây dựng và duy trì nhiều thói quen tích cực trong cuộc sống. Tôi tin rằng bạn cũng sẽ trải nghiệm được những lợi ích tương tự khi áp dụng những điều mà BJ Fogg chia sẻ trong cuốn sách này.
Nguồn: Fanpage Thái Phạm
