Động lực chạy bộ đến rồi đi, nhưng tin tốt là có rất nhiều cách dễ dàng, thiết thực để khơi dậy hứng thú chạy bộ của bạn và hăng hái hơn — bạn chỉ cần tìm ra cách phù hợp với mình.

1. Xác định lý do chạy bộ của bạn

Nếu bạn không biết  tại sao mình lại chạy , thì rất khó để duy trì động lực.

Martise Moore, một huấn luyện viên chạy bộ, cho biết nếu bạn cảm thấy niềm đam mê của mình đang giảm dần, hãy tự hỏi bản thân tại sao bạn lại bắt đầu chạy bộ ngay từ đầu .

Có thể bạn muốn cải thiện sức chịu đựng, giải tỏa tâm trí, chạy vì một lý do cụ thể hoặc chỉ muốn thử điều gì đó mới.

“Viết ra tất cả các lý do và dán chúng trước cửa. Bây giờ, lần chạy tiếp theo của bạn sẽ lớn hơn những lời bào chữa của bạn,” Moore nói.

Bạn cũng có thể thúc đẩy bản thân chạy bằng cách nghĩ về cảm giác  của mình sau khi  chạy.

“Trước khi chạy, tôi luôn nhớ mình sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào sau đó, tâm trạng và khả năng sáng tạo của tôi được cải thiện như thế nào, và tôi cảm thấy gắn kết với cơ thể, tâm trí và thiên nhiên của mình như thế nào.

2. Chạy cùng người khác

Nếu triển vọng chạy một mình cảm thấy mệt mỏi hoặc đáng sợ, hãy thử tham gia một câu lạc bộ chạy bộ hoặc lên lịch tập luyện với một người bạn.

Chạy với những người khác có nghĩa là bạn sẽ có ai đó để cùng cười, chia sẻ và thách thức bạn thúc đẩy bản thân.

Ngoài ra, việc lên lịch chạy bộ với người khác cung cấp trách nhiệm giải trình tích hợp sẵn.

Velazquez nói: “Có một mạng lưới vững chắc gồm các đối tác đào tạo và bạn đồng hành giúp cho tính nhất quán trở nên khả thi hơn nhiều.

3. Khám phá địa hình mới

Velazquez nói, thay vì chạy cùng một vòng lân cận, hãy thử chuyển đổi nó.

Nếu bạn đã quen với việc chạy bộ trên vỉa hè, hãy đến một công viên đầy cỏ để chạy bộ.

Hoặc nếu bạn luôn chạy trên đường đất, hãy kết hợp nó với một bài tập theo dõi.

Chạy địa hình mới  là một cách hay để thử thách cơ bắp của bạn  và  ngăn chặn tình trạng kiệt sức khi chạy.

Velazquez nói rằng bạn cũng nên thay đổi cường độ, tốc độ và khoảng cách của mình.

Thay đổi bài tập của bạn  giúp phá vỡ sự đơn điệu của thói quen chạy bộ thông thường của bạn.

4. Cho bản thân nghỉ ngơi

Đôi khi, động lực chạy tốt nhất là nghỉ ngơi . Nếu bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất hoặc cạn kiệt cảm xúc sau khi chạy, bạn có thể cần nghỉ ngơi.

Velazquez nói: “Hãy lắng nghe cơ thể của bạn và đừng ngại nghỉ một hoặc hai ngày.

Moore đồng ý – “Nghỉ ngơi là một thành phần thiết yếu cho sự phát triển. Cô ấy nói rằng việc nghỉ ngơi thường xuyên sẽ giúp cơ thể hồi phục và phát triển mạnh mẽ hơn,” cô ấy nói, bổ sung năng lượng cho bạn để bạn có thể cảm thấy tốt hơn nữa trong lần chạy tiếp theo.

5. Tạo một kế hoạch đào tạo

Nếu bạn thích cấu trúc và thói quen, việc tuân theo lịch trình đào tạo có thể giúp bạn duy trì động lực và cam kết với các hoạt động của mình.

“Kế hoạch tập luyện giúp bạn chuẩn bị về mặt tinh thần và hậu cần, vì vậy bạn không lãng phí năng lượng để cố gắng tìm ra những việc cần làm và đi đâu. Bạn chỉ cần xuất hiện và chạy,” Moore nói.

Moore nói: Để xây dựng một kế hoạch tập luyện cơ bản , hãy bắt đầu bằng cách chọn số ngày bạn muốn chạy trong tuần cũng như thời gian bạn muốn chạy.

Từ đó, bạn có thể tạo các bài tập dựa trên mục tiêu và mức độ tập thể dục hiện tại của mình.

6. Tự thưởng cho mình khi chạy bộ

Velazquez nói: “Tự thưởng cho bản thân trong quá trình chạy bộ có thể giúp bạn duy trì động lực.

Tùy thuộc vào thời gian bạn dự định chạy trong ngày, hãy thử thúc đẩy bản thân bằng lời hứa về bữa sáng yêu thích của bạn, một cốc latte trên đường đi làm, một ly rượu trong bữa tối hoặc một buổi tối say sưa xem một chương trình truyền hình mới.

Có điều gì đó để mong đợi  sau khi  chạy có thể giúp bạn tìm thấy năng lượng để chuẩn bị sẵn sàng và bước ra khỏi cửa

7. Đăng ký một cuộc đua

Không có gì khiến bạn có động lực để chạy như đăng ký tham gia một cuộc đua. Một cuộc đua mang lại cho bạn điều gì đó để hướng tới  và  mong đợi.

Ngoài ra, “có một lịch trình huấn luyện cuộc đua là một trong những cách tốt nhất để khơi dậy ý định và sự rõ ràng cho các lần chạy của từng cá nhân,” Moore nói.

Để chuẩn bị cho thành công, hãy chọn một khoảng cách và đường đi sẽ thách thức bạn, nhưng không hoàn toàn áp đảo bạn.

Ví dụ: nếu bạn chưa bao giờ chạy lâu hơn 5 km, bạn có thể chưa muốn đăng ký tham gia cuộc thi marathon.

Quan trọng nhất, hãy đảm bảo rằng cuộc đua có vẻ thú vị, do địa điểm, nguyên nhân hoặc bầu không khí.

Bạn sẽ có nhiều động lực hơn để tập luyện cho một sự kiện mà bạn thực sự muốn tham gia.

8. Sử dụng Chạy bộ như một cái cớ

Thật dễ dàng để viện cớ  để không  chạy, nhưng nếu bạn bắt đầu sử dụng việc chạy như một cái cớ để làm điều gì đó khác mà bạn tò mò thì sao?

Ví dụ, bạn có thể muốn thử sử dụng máy theo dõi nhịp tim trong khi tập luyện tim mạch hoặc có thể bạn đang muốn nghe một podcast về tội phạm có thật phổ biến.

Hoặc có thể bạn muốn nếm thử cà phê espresso từ quán cà phê mới ở góc phố.

Chạy bộ là một lý do tuyệt vời để thỏa mãn những sở thích và niềm đam mê khác của bạn.

Tiếp tục chạy để kiểm tra thiết bị tập luyện mới của bạn, nghe một cuốn sách nói hấp dẫn hoặc khám phá một phần của thị trấn mà bạn không quen thuộc.

9. Đắm chìm trong những câu chuyện đang chạy

Tìm hiểu về chạy bộ—dù là qua sách, phim tài liệu hay podcast—không chỉ giúp bạn trân trọng nó hơn mà còn là một cách hay để khám phá các mẹo và thủ thuật chạy bộ.

Có vô số bộ phim, sách và bài viết liên quan đến chạy bộ giúp bạn có động lực chạy bộ.

Bộ phim tài liệu về chạy bộ yêu thích của Moore là “The Barkley Marathons: The Race That Eats Its Young.”

Cô ấy cũng giới thiệu cuốn sách “Sinh ra để chạy” của Christopher McDougall, cuốn sách mà cô ấy nói đã truyền cảm hứng cho cô ấy bắt đầu chạy những quãng đường dài hơn.

Velazquez có một vài cuốn sách yêu thích về chạy bộ, bao gồm: “Sức chịu đựng: Tâm trí, Cơ thể và Giới hạn Đàn hồi Kỳ lạ của Hiệu suất Con người” của Alex Hutchinson, “Đã từng là Á hậu” của John L. Parker Jr., và “Chạy với người Kenya” của Adharanand Finn.

Để có cảm hứng làm phim, cô ấy đề xuất các bộ phim như “4 Minute Mile,” “Free to Run,” “From Fat to Finish Line,” và “Brittany Runs a Marathon.”

10. Đặt mục tiêu và đo lường tiến độ của bạn

Velazquez nói: “Những thách thức bên ngoài có thể là động lực mạnh mẽ.

Cô ấy gợi ý đặt mục tiêu cho mỗi lần chạy, chẳng hạn như hoàn thành lộ trình thông thường của bạn nhanh hơn 30 giây hoặc chạy lâu hơn bình thường một phần tư dặm. Đảm bảo bạn theo dõi các mục tiêu và kết quả của mình trong suốt quá trình, trên giấy hoặc sử dụng ứng dụng tập luyện.

Velazquez nói: “Việc theo dõi tiến độ nhắc nhở bạn về mọi thứ bạn đang hoàn thành và mức độ bạn đang cải thiện,” Velazquez nói, điều này có thể giúp bạn có động lực trong những ngày khó khăn.

Tiếp tục thúc đẩy động lực chạy bộ của bạn

Như với bất kỳ nỗ lực rèn luyện sức khỏe nào, việc thúc đẩy bản thân chạy bộ cần nỗ lực, nhưng điều đó rất đáng giá. Lần tới khi bạn cảm thấy mình rơi vào lối mòn đang chạy, hãy thử đặt mục tiêu, nghỉ giải lao hoặc thay đổi thói quen của bạn.

Sưu Tầm

Thử thách chính mình: Sổ tay thực hành 6×66 ngày thử thách

ĐẶT SÁCH NGAY