Chuyên gia hàng đầu thế giới về hình thành thói quen tí hon chỉ ra cách bạn có thể có một cuộc sống hạnh phúc hơn, lành mạnh hơn: Bằng cách bắt đầu từ việc nhỏ. Hãy cùng Happy Live khám phá xem những thói quen đó là gì, trong bài viết ngày hôm nay nhé!

Tiến sĩ BJ Fogg là một nhà khoa học hành vi, được ghi nhận là người thành lập Phòng thí nghiệm Thiết kế Hành vi tại Đại học Stanford. Ông là tác giả cuốn sách bán chạy nhất của Thời báo New York và là người tạo ra Mô hình hành vi sương mù đã giúp hàng nghìn người thiết kế để thay đổi hành vi. Những thói quen nhỏ bé đúng như tên gọi của nó: thực hiện mọi thứ theo những biện pháp nhỏ và làm việc với những mục tiêu nhỏ thay vì những mục tiêu lớn hơn thường thất bại. Khi bạn chia nhỏ một thói quen mới thành những yếu tố nhỏ nhất của nó, bạn sẽ cảm thấy ít phản kháng để thực hiện nó hơn và việc kết hợp nó vào thói quen của bạn trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là một số thói quen phổ biến nhất mà mọi người trên thế giới đang cố gắng xây dựng. Nếu bạn có thể liên quan đến bất kỳ điều nào trong số này, hãy thử các ví dụ của chúng tôi về những thói quen nhỏ để kết hợp những thói quen mới này vào cuộc sống của bạn và biến chúng thành một phần thói quen của bạn.

Phần một: Xây dựng một thói quen mới

Bài tập:

1. Mặc quần áo tập luyện của bạn.

2. Trải tấm thảm Yoga của bạn ra.

3. Thực hiện một lần chống đẩy hoặc một lần ngồi lên.

Uống nhiều nước hơn

4. Đổ đầy chai nước của bạn vào buổi sáng.

5. Nếu bạn thích uống bằng cốc, hãy đổ đầy cốc và để gần cốc khi bạn bắt đầu làm việc.

6. Đầu tư vào một chai nước có ghi rõ lượng nước uống vào những thời điểm nào trong ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ có mục tiêu ngay trước mắt.

Suy nghĩ

7. Hít một hơi thật sâu.

8. Ngồi (hoặc đứng yên) trong một phút.

9. Đi dạo mà không có nhạc trong tai nghe.

Đọc

10. Đọc một bài đánh giá trên Goodreads của cuốn sách bạn định đọc.

11. Nhặt sách lên và giữ nó gần bạn.

12. Đọc một trang.

Ngủ đúng giờ / Thức dậy sớm

13. Ngủ sớm 5 phút mỗi ngày.

14. Tắt tất cả các màn hình trong một giờ trước khi bạn ngủ.

Chạy

15. Chuẩn bị một danh sách nhạc đang chạy.

16. Đi giày chạy bộ của bạn.

Viết nhật ký

17. Mua một cuốn nhật ký đẹp.

18. Đầu tư vào văn phòng phẩm chất lượng cao.

19. Hình dung những gì bạn dự định làm trong thời gian còn lại của ngày (nếu bạn định viết nhật ký vào buổi sáng) hoặc ngày hôm đó diễn ra như thế nào (nếu bạn định viết nhật ký vào buổi tối).

Tập yoga

20. Trải tấm thảm Yoga của bạn ra.

21. Mặc quần áo Yoga của bạn vào.

22. Chuẩn bị một danh sách các video trên YouTube mà bạn có thể học hoặc tham gia một lớp học.

Đi tập thể hình

23. Chuẩn bị một danh sách các bài hát bạn có thể nghe trong khi tập thể dục.

24. Chuẩn bị túi tập gym của bạn.

Tiết kiệm tiền

25. Bắt đầu theo dõi các khoản chi tiêu của bạn.

26. Đọc sách hoặc xem video về tài chính cá nhân.

27. Vay trước khi mua cho những khoản mua sắm lớn.

Đánh răng

28. Cầm bàn chải đánh răng của bạn trước gương.

Ăn uống lành mạnh

29. Ăn trái cây hoặc rau sống trong mỗi bữa ăn.

30. Thêm các loại hạt và trái cây khô vào bữa sáng buổi sáng của bạn.

31. Giữ tủ lạnh của bạn dự trữ các loại nước hoa quả.

Kéo dài

32. Kéo dài việc đầu tiên vào buổi sáng ngay sau khi bạn ra khỏi giường.

33. Đứng dậy và vươn vai mỗi giờ giữa giờ làm việc.

Ăn sáng

34. Uống một tách cà phê vào buổi sáng để bạn bắt đầu cảm thấy đói.

35. Thức dậy sớm hơn thời gian bình thường mười lăm phút.

Đi bộ 10.000 bước

36. Đi con đường dài nhất để đến phòng vệ sinh.

37. Xuống taxi hoặc đậu xe cách đó vài dãy nhà và đi bộ hết đoạn đường còn lại về nhà.

38. Đi bộ mỗi khi bạn nói chuyện điện thoại.

39. Giữ khoảng thời gian 30 phút rảnh rỗi trong lịch trình của bạn vào buổi sáng hoặc buổi tối để bạn có thể đi dạo.

40. Mang giày đi bộ của bạn vào.

Dừng lại và tận hưởng cuộc sống

41. Chụp một bức ảnh mỗi ngày.

42. Tận hưởng trải nghiệm của bạn và cho phép bản thân đắm chìm trong vinh quang của những khoảnh khắc hạnh phúc nhỏ nhoi trong cuộc sống hàng ngày.

43. Đặt điện thoại của bạn ra xa khi bạn đang thử một cái gì đó mới lần đầu tiên.

Sắp đặt

44. Gấp quần áo sau khi giặt khô.

45. Giải quyết một góc lộn xộn mỗi ngày.

46. ​​Đừng mua bất cứ thứ gì mới trước khi bạn sử dụng tất cả các lựa chọn thay thế mà bạn có ở nhà.

Giữ liên lạc với bạn bè

47. Gửi một tin nhắn mỗi ngày cho một người bạn cũ.

48. Viết những lời cảm ơn khi bạn không có việc gì làm và gửi chúng qua đường bưu điện cho bạn bè của bạn.

Viết

49. Viết một câu đơn.

50. Tham gia nhóm của một nhà văn và kết nối với các nhà văn khác.

51. Lập dàn ý về những gì bạn định viết.

Giữ liên lạc với cha mẹ

52. Tạo một nhóm WhatsApp với cha mẹ của bạn và các thành viên khác trong gia đình.

53. Gửi một tin nhắn mỗi ngày.

54. Thiết lập lời mời trên lịch cho các cuộc gọi để bạn không có cớ để bỏ qua, nói rằng bạn “quên” bạn phải gọi.

Học một ngôn ngữ mới

55. Thiết lập tài khoản trên Duolingo hoặc bất kỳ ứng dụng nào giúp bạn học ngoại ngữ.

56. Đăng nhập vào ứng dụng trong vài phút mỗi ngày.

57. Thực hành nói một câu bằng ngôn ngữ mới mỗi ngày.

Tập luyện

58. Tập plank trong 30 giây trước khi tắm.

59. Tập một động tác gập bụng trước khi ra khỏi giường.

60. Lập danh sách các video về ab workout trên YouTube mà bạn có thể xem và học hỏi.

Thực hiện đánh giá hàng tuần

61. Lên lịch cho một vị trí vào Thứ Sáu hàng tuần trên lịch của bạn.

62. Mua một cuốn nhật ký để đánh giá hàng tuần của bạn và giữ nó trong tầm tay vào mỗi thứ Sáu.

63. Nếu bạn muốn đánh giá hàng tuần trên một ứng dụng, hãy đặt lời nhắc mở ứng dụng đó vào thứ Sáu hàng tuần.

Nghe podcast

64. Đọc đánh giá về một podcast.

65. Hỏi bạn bè về các đề xuất podcast.

66. Mang theo tai nghe của bạn mỗi khi bạn ra ngoài đi dạo hoặc làm một việc vặt không cần nỗ lực trí óc nhiều.

67. Lập danh sách tất cả các podcast mà bạn quan tâm.

Đặt ưu tiên trong ngày

68. Dành một vài phút mỗi sáng để hình dung tất cả những gì bạn định làm trong ngày.

69. Kê nhật ký ngay cạnh bàn cạnh giường ngủ để bạn có thể thức dậy và lấy nó ra ngay lập tức.

70. Trước khi ngủ mỗi đêm, hãy xem lại một cách nhanh chóng trong ngày để bạn có thể hiểu được những ưu tiên trong ngày của mình đã được hoàn thành như thế nào.

Đi làm đúng giờ

71. Thức dậy sớm hơn thời gian bình thường mười lăm phút.

72. Trước khi nghỉ ngơi vào buổi tối, hãy mặc quần áo làm việc của bạn và chuẩn bị sẵn sàng.

73. Kiểm tra xem lốp xe của bạn có ổn không và xe của bạn có đủ nhiên liệu để bạn không phải đổ lỗi cho lỗi kỹ thuật khi đi làm muộn.

74. Ăn nhiều chất lỏng hơn vào bữa sáng để bạn có thể nhâm nhi trên đường đi làm vào mỗi buổi sáng.

Học điều mới mỗi ngày

75. Đọc một bài đăng trên blog về chủ đề mà bạn quan tâm mỗi ngày.

76. Trong khi trò chuyện với bạn bè, hãy hướng cuộc trò chuyện theo hướng mà bạn sẵn sàng học hỏi hơn.

77. Xem một bài nói chuyện TED trước khi đi ngủ.

Thực hành khẳng định

78. Hãy nói một điều tốt về bản thân vào mỗi buổi sáng.

79. Chọn một từ trong ngày và thiết lập ý định của bạn. Điều này có nghĩa là nếu bạn chọn một từ như “niềm vui”, bạn sẽ cố gắng tìm thấy niềm vui trong bất kỳ việc gì bạn làm suốt cả ngày.

80. Hình dung những điều tốt đẹp trong ngày trước khi ra khỏi giường vào mỗi buổi sáng.

Uống thuốc

81. Chuẩn bị một danh sách tất cả các loại thuốc bạn phải dùng trong ngày và sắp xếp chúng cho phù hợp.

82. Giữ thuốc của bạn trong tầm nhìn để bạn không có lý do rằng bạn “quên” chúng.

Phần hai: Phá bỏ một thói quen cũ

Dưới đây là một số thói quen phổ biến nhất mà mọi người trên thế giới đang cố gắng phá bỏ. Nếu bạn có thể liên quan đến bất kỳ điều nào trong số này, hãy thử các ví dụ của chúng tôi về những thói quen nhỏ để loại bỏ những thói quen này khỏi cuộc sống của bạn.

Không đồ ngọt

83. Mua kẹo cao su không hương vị và nhai nó mỗi khi bạn cảm thấy thèm có thứ gì đó ngọt ngào.

84. Đối với món tráng miệng sau bữa ăn, hãy bao gồm trái cây trong chế độ ăn uống của bạn.

85. Đừng giữ đường trong nhà hoặc phòng đựng thức ăn của bạn.

86. Mỗi khi bạn thèm uống soda hoặc đồ uống có đường, hãy uống một chút nước lọc.

Không cồn

87. Đừng giữ bất kỳ loại rượu nào trong tủ lạnh của bạn.

88. Nếu một quán bar hoặc một quán rượu nằm trên tuyến đường đi làm hàng ngày của bạn, hãy thay đổi tuyến đường và chọn một cách lái xe khác.

89. Khám phá những cách mới để đối phó như đọc sách hoặc ghi nhật ký.

90. Luôn ngậm nước.

Không hút thuốc

91. Nói chuyện với bác sĩ hoặc đặt lịch hẹn với chuyên gia nghiện ngập.

92. Tìm những cách mới để thư giãn như đi spa mát-xa, ngâm mình trong bồn nước nóng, tìm kiếm mục đích trong một sở thích mới, hoặc khám phá lại tình yêu của bạn với việc đọc sách.

93. Tránh uống rượu nếu đó là nguyên nhân kích thích bạn thèm hút thuốc.

94. Loại bỏ tất cả những lời nhắc nhở về lối sống hút thuốc của bạn như gạt tàn, bao thuốc lá cũ, mẩu thuốc lá, v.v.

95. Vận động cơ thể. Thực hiện một vài động tác vươn vai khi bạn cảm thấy căng thẳng.

96. Uống một cốc nước nếu bạn cảm thấy thèm.

Không xem TV

97. Cắt kết nối cáp của bạn hoặc chỉ đăng ký các nền tảng OTT hàng tháng, vì vậy bạn có thể ngừng kết nối bất cứ khi nào bạn muốn.

98. Thực hành một vài phút sở thích mới mỗi ngày.

99. Giữ một tấm màn che tivi của bạn để bạn phải cố gắng bật nó lên.

100. Hãy chú tâm trong khi ăn để bạn không cảm thấy cần phải xem thứ gì đó trong khi dùng bữa.

Chúc bạn thành công!

Happy Live biên dịch

Có thể bạn quan tâm: TINY HABITS: THÓI QUEN TÍ HON – TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ

ĐẶT NGAY