Chi Nguyễn chia sẻ cách xây dựng thói quen với Tiny Habits của BJ Fogg
Bạn đã bao giờ tự trách bản thân vì không duy trì nổi một thói quen mới? Có thể là tập thể dục, học ngoại ngữ, đọc sách, hay đơn giản chỉ là ngủ sớm. Nhiều người nghĩ mình thiếu ý chí, thiếu kỷ luật, nhưng sự thật không hẳn vậy. Trong một video chia sẻ, Chi Nguyễn – tác giả blog The Present Writer, giảng viên và PGS.TS đang sống tại Mỹ – đã thẳng thắn nói: “Mình từng nghĩ rằng bản thân không có sự cố gắng, không có sự kỷ luật. Nhưng khoa học hành vi cho thấy, việc duy trì thói quen không hoàn toàn nằm ở ý chí, mà quan trọng là cách mình thiết lập nó ngay từ ban đầu.” Lời chia sẻ này chính là tinh thần mà BJ Fogg – giáo sư tại Đại học Stanford – đã viết trong cuốn Tiny Habits – Thói quen tí hon. Và đó cũng là cuốn sách có thể giúp bạn xây dựng thói quen bền vững, bắt đầu từ những thay đổi nhỏ nhất.
Tiny Habits – Thói quen tí hon là gì?
Khác với suy nghĩ phổ biến rằng để thay đổi, chúng ta cần bước những bước thật lớn, BJ Fogg khẳng định: bước đi nhỏ mới chính là bí mật tạo ra thay đổi lớn.
Trong Tiny Habits, ông đưa ra phương pháp xây dựng thói quen dựa trên 4 nguyên tắc cốt lõi:
- Bắt đầu thật nhỏ.
- Gắn thói quen mới với thói quen cũ.
- Khiến thói quen trở nên dễ dàng và hấp dẫn.
- Ăn mừng chiến thắng nhỏ.
Chính những nguyên tắc này đã giúp Chi Nguyễn biến hành trình học tiếng Anh từ áp lực thành niềm vui, và bạn cũng có thể áp dụng để thay đổi bất kỳ lĩnh vực nào trong cuộc sống.
Bài học từ trải nghiệm của Chi Nguyễn
Bắt đầu thật nhỏ – “nhỏ đến mức không thể thất bại”
Chi Nguyễn chia sẻ rằng, trước kia cô từng muốn học thật nhiều để nhanh tiến bộ, nhưng rồi rơi vào trì hoãn. Sau này, cô nhận ra:
> “Thay vì đặt mục tiêu quá lớn, mình chỉ cần bắt đầu bằng một thói quen nhỏ xíu. Ví dụ, nghe một bài hát tiếng Anh vài phút mỗi ngày, thay vì ngồi học hàng giờ liền.”
Nguyên tắc này có thể mở rộng cho mọi lĩnh vực:
– Thay vì tập gym 1 tiếng, hãy bắt đầu bằng 5 phút plank.
– Thay vì đọc 50 trang sách, hãy bắt đầu bằng 1 trang trước khi đi ngủ.
– Thay vì viết cả chương sách, hãy viết 3 câu mỗi ngày.
Những bước nhỏ tạo ra cảm giác dễ dàng, an toàn, và chính sự khởi đầu đơn giản đó mới duy trì được lâu dài.
Gắn thói quen mới với thói quen cũ – Habit Anchor
Theo BJ Fogg, một trong những cách mạnh mẽ nhất để hình thành thói quen là gắn nó với một hành động quen thuộc. Chi Nguyễn cũng khẳng định: > “Não bộ rất thích những chương trình quen thuộc, những phản xạ tự nhiên. Nếu mình neo thói quen mới vào một thói quen cũ, nó sẽ trở nên dễ dàng và tự nhiên hơn.”
Ví dụ bạn có thể áp dụng:
– Sau khi đánh răng → đọc một câu tiếng Anh.
– Sau khi pha cà phê → viết 3 dòng nhật ký.
– Sau khi tắt máy tính làm việc → đứng dậy tập giãn cơ 2 phút.
Một thói quen cũ chính là chiếc “mỏ neo” để kéo thói quen mới đi cùng.
Khiến thói quen trở nên dễ dàng và hấp dẫn
Nhiều người thất bại vì đặt rào cản quá lớn. Thói quen càng khó, bạn càng dễ trì hoãn. Chi Nguyễn nói: > “Khi một việc quá lâu, quá phức tạp, mình sẽ ngại bắt đầu. Nhưng nếu chỉ là một bước nhỏ, mình có thể làm ngay lập tức.”
Để áp dụng, hãy:
– Chuẩn bị sẵn môi trường: để sách ở nơi dễ thấy, để giày thể thao cạnh giường.
– Chia thói quen thành hành động dễ: viết 1 câu thay vì 1 trang, hít đất 1 lần thay vì 20 lần.
– Tạo sự hấp dẫn: chọn loại nhạc bạn thích để tập luyện, chọn chủ đề sách bạn thật sự quan tâm để đọc.
Ăn mừng chiến thắng nhỏ – Celebrate Wins
Theo BJ Fogg, phần thưởng ngay lập tức chính là “chất keo” gắn thói quen với não bộ. Chi Nguyễn chia sẻ: > “Ngay cả việc nhớ ra thói quen, bắt đầu làm nó, hay hoàn thành – đều đáng ăn mừng. Mình có thể mỉm cười, vỗ vai, hay nhảy một điệu vui nhỏ để tự khích lệ.”
Ví dụ:
– Sau khi hoàn thành một bài học ngắn, tự cho mình một tách trà yêu thích.
– Sau khi viết xong 3 dòng nhật ký, check vào checklist và cảm thấy tự hào.
– Sau khi tập xong 5 phút, giơ tay “yeah” để kỷ niệm.
Những phần thưởng nhỏ giúp não bộ ghi nhận: “Đây là một việc tốt, mình nên lặp lại.”
Lợi ích của Tiny Habits – không chỉ là học tiếng Anh
Từ trải nghiệm của Chi Nguyễn, chúng ta thấy rõ: phương pháp này không chỉ áp dụng cho việc học ngoại ngữ mà còn lan tỏa sang mọi khía cạnh:
– Sức khỏe: xây dựng thói quen tập luyện, ăn uống lành mạnh.
– Công việc: duy trì thói quen lên kế hoạch, tập trung, ghi chép.
– Phát triển bản thân: hình thành thói quen đọc sách, viết nhật ký, thiền định.
– Đầu tư & tài chính: bắt đầu bằng việc ghi chép chi tiêu, tìm hiểu dần về cổ phiếu thay vì lao vào ngay với số vốn lớn.
Dù bạn muốn cải thiện lĩnh vực nào, công thức từ Tiny Habits đều có thể áp dụng hiệu quả.
Vì sao bạn nên đọc Tiny Habits ngay hôm nay?
– Đây là công trình nghiên cứu khoa học hành vi, được kiểm chứng tại Đại học Stanford.
– Phương pháp đã thay đổi cuộc đời của hàng triệu người trên thế giới.
– Nội dung dễ hiểu, dễ áp dụng, không cần kỷ luật thép hay ý chí sắt đá.
– Giúp bạn vượt qua trì hoãn, bắt đầu ngay lập tức, và duy trì thói quen bền vững.
Nếu bạn đã nhiều lần thất bại khi thay đổi bản thân, thì Tiny Habits chính là cuốn sách dành cho bạn.
—
Từ trải nghiệm của Chi Nguyễn, chúng ta có thể rút ra một điều: thay đổi lớn không bắt đầu bằng quyết tâm khổng lồ, mà bắt đầu từ một hành động nhỏ bé mỗi ngày. > “Khi mình bắt đầu nhỏ, não bộ cảm thấy an toàn hơn, không sợ thất bại. Và chính sự khởi đầu ấy giúp mình duy trì lâu dài.” – Chi Nguyễn. Hãy để Tiny Habits – Thói quen tí hon trở thành cuốn sách đồng hành cùng bạn. Chỉ cần một bước nhỏ hôm nay, bạn sẽ thấy sự thay đổi to lớn ngày mai.
Bạn có thể xem chi tiết chia sẻ của Chi Nguyễn tại đây.
Đọc thêm: Review Tiny Habits: Thói quen tí hon, thay đổi lớn
Happy Live Team
Có thể bạn quan tâm:
