Triết lý chung của tiến sĩ Maffetone về sức bền bao gồm bốn điểm chính:

1. Xây dựng một nền tảng hiếu khí (Aerobic Base) vững chắc. Nền tảng thể chất và trao đổi chất thiết yếu này giúp bạn hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng: Ngăn ngừa chấn thương và duy trì một cơ thể cân đối; tăng cường đốt cháy chất béo để nâng cao sức chịu đựng, giảm cân và duy trì năng lượng; cải thiện sức khỏe tổng thể trong hệ thống miễn dịch, nội tiết tố, ruột và gan cũng như trên toàn bộ cơ thể.

2. Ăn uống đầy đủ. Các loại thực phẩm cụ thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển của nền tảng hiếu khí, đặc biệt là các loại thực phẩm tinh luyện được tiêu thụ trong một ngày thông thường. Nhìn chung, chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đáng kể đến trạng thái thể chất, sinh lý, và sức khỏe tinh thần của bạn.

3. Giảm căng thẳng. Tập luyện và thi đấu, kết hợp với các yếu tố trong lối sống khác, có thể gây căng thẳng và ảnh hưởng xấu đến hiệu suất, gây chấn thương, thậm chí dẫn đến hấp thu dinh dưỡng kém vì
chúng có thể phá hỏng quá trình tiêu hóa và hấp thụ chất dinh dưỡng bình thường.

4. Cải thiện chức năng não bộ. Bộ não và toàn bộ hệ thống thần kinh kiểm soát hầu như tất cả các hoạt động thể thao và một bộ não khỏe mạnh hơn sẽ giúp tạo ra một vận động viên giỏi hơn. Chức năng não được cải thiện qua việc ăn uống đầy đủ, kiểm soát căng thẳng và từ việc kích thích các giác quan, bao gồm quá trình tập luyện thích hợp và hít thở tối ưu.

Những người đã quen thuộc với các cuốn sách và bài viết khác của tôi về thể thao và sức khỏe thì đều biết rằng tôi cực kỳ phản đối giải pháp khắc phục nhanh chóng cho các vấn đề mà vận động viên ba môn phối hợp, vận động viên chạy bộ, đua xe đạp và các vận động viên sức bền khác gặp phải. Thông thường, những người được gọi là chuyên gia y học thể thao chỉ xem xét các triệu chứng, bỏ qua cơ sở của một vấn đề cụ thể, để rồi dẫn đến các vấn đề khác (và đôi khi là sự tái phát của cùng một vấn đề). Những nhà điều trị ngày nay cũng quá sẵn sàng để đề xuất các phương pháp điều trị có sẵn, bao gồm việc nghỉ ngơi, kéo giãn, chườm nóng hoặc lạnh, thuốc chống viêm và thường đề nghị phẫu thuật. Đó là quan niệm cổ điển khi điều trị triệu chứng mà bỏ qua nguyên nhân gốc rễ. Cách tiếp cận như việc dùng các công thức sẵn có này đối với cơ thể con người là không thể chấp nhận được.

Bộ não là nhân tố có ảnh hưởng đến phương trình tổng thể này, đặc biệt là trong các môn thể thao đòi hỏi sức bền. Bộ não có thể là khía cạnh bị lãng quên hoặc thậm chí dễ bị bỏ quên nhất trong quá trình luyện tập và thi đấu. Tôi dự đoán rằng khoa học thần kinh sẽ sớm trở thành bước tiến tiếp theo trong nghiên cứu thể thao. Tôi không đề cập đến tâm lý thể thao đã tồn tại hàng thập kỷ, mà là sinh lý của não và cách nó ảnh hưởng đến cơ bắp, Hormone, sản xuất năng lượng, đốt cháy chất béo và hầu như tất cả các chức năng thể thao khác.

Bộ não là lý do khiến chúng ta chậm lại trong cuộc đua – không phải do quá nhiều Lactate, hoặc quá ít Glucose hoặc oxy. Là trung tâm điều khiển của cơ thể, bộ não có thể làm chúng ta hoạt động chậm lại để ngăn ngừa chấn thương hoặc sức khỏe kém. Ví dụ, cơ thể có thể có một số sự suy giảm, một số rào cản ngăn chúng ta đi nhanh hơn và thay vì gây ra chấn thương, não bộ sẽ ra lệnh cho cơ thể chạy chậm lại hoặc thậm chí dừng lại. Với thông tin được tìm thấy trong cuốn sách này, bạn sẽ có thể nhận ra những dấu hiệu suy yếu đó trước khi chúng xảy ra và tự điều chỉnh.

Siêu bí kíp về sức bền, làm chủ mọi cuộc đua cũng xóa tan nhiều đồn đoán sai lầm trong luyện tập các môn thể thao – những điều tác động tiêu cực đến hiệu suất. Những quan niệm này được truyền bá bởi những hiểu lầm thông thường; thông tin lạc hậu về huấn luyện, thi đấu và dinh dưỡng; và những tội đồ tồi tệ nhất – chủ nghĩa thương mại tràn lan và marketing thể thao. Để xóa tan những lầm tưởng này, tôi sẽ giải thích cẩn thận trong suốt cuốn sách này những khuyến nghị sau:

• Tập trung vào việc đốt cháy nhiều chất béo trong cơ thể để lấy năng lượng, thay vì chỉ tập trung vào carbohydrate (glucose). Tập luyện chậm hơn, cải thiện sức bền qua việc nâng cấp hệ thống hiếu khí để bạn thực sự có thể đua nhanh hơn.

• Không sử dụng giày chạy bộ đắt tiền, phức tạp; thay vào đó hãy sử dụng giày tập và giày đua bằng phẳng nhất, ít bảo vệ nhất để ngăn ngừa chấn thương bàn chân và cẳng chân.

• Đừng kéo căng cơ; thay vào đó, bạn có thể có được sự linh hoạt đáng kể thông qua việc khởi động tích cực và hạ nhiệt phù hợp, mà không gây nguy cơ chấn thương đi kèm với căng cơ.

• Tiêu thụ cân bằng chất béo trong chế độ ăn uống để giúp xây dựng sức bền, giảm sưng viêm và cải thiện chức năng não.

• Tránh xa các loại carbohydrate tinh chế có thể làm giảm năng lượng sức bền, phá vỡ sự cân bằng hormone quan trọng và tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

• Tránh các loại thuốc bổ sung chế độ ăn thông thường có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức bền và sức khỏe.

• Dành thêm thời gian dưới ánh nắng mặt trời mà không dùng kem chống nắng hoặc quần áo bảo vệ để hấp thụ thêm Vitamin D nhằm cải thiện thành tích thể thao.

• Nhận biết và khắc phục việc tập luyện quá sức càng sớm càng tốt – trước khi xảy ra tình trạng mệt mỏi, vận động kém, hoặc chấn thương.

• Nhớ rằng tuổi tác không phải là rào cản đối với hiệu suất. Bạn có thể đi bộ nhanh hơn ở độ tuổi 40, 50 và thậm chí 60 – với việc cải thiện quá trình đốt cháy chất béo và nhóm cơ co rút chậm tốt hơn.

Cách thức để ứng dụng cuốn sách này

Siêu bí kíp về sức bền, làm chủ mọi cuộc đua sẽ giúp bạn cá nhân hóa chương trình của riêng mình. Mỗi vận động viên đều có những nhu cầu riêng và không có chương trình nào phù hợp với tất cả mọi người. Quan trọng nhất, mục tiêu chính của bạn không bao giờ là ngắn hạn; thay vào đó, trọng tâm của bạn phải luôn là dài hạn. Bằng cách đó, các cải tiến về hiệu suất sẽ nhất quán trong nhiều năm tới, bất kể tuổi tác hay giới tính.

Tôi đã xây dựng cuốn sách này giống như cách thức mà tôi huấn luyện riêng cho từng vận động viên – hình thức 1-1.

Bắt đầu với phần tổng quan chung, tôi định nghĩa các thuật ngữ phổ biến trong các môn thể thao đòi hỏi sức bền, cũng như mô tả một số hệ thống cơ thể quan trọng, chẳng hạn như cơ bắp, sự trao đổi chất và não bộ. Sau đó, tôi sẽ hướng dẫn bạn cách áp dụng tất cả những ý tưởng này vào thực tế với việc tập luyện, chạy bộ và tự kiểm chứng. Với những chương tiếp theo, nói về chế độ ăn uống, dinh dưỡng và các chủ đề khác sẽ giúp bạn dễ dàng xây dựng sự hiểu biết vững chắc hơn. Để tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình học tập này, tôi đã đính kèm một số kết quả khảo sát về thể chất và sức khỏe ở các chủ đề khác nhau, từ hormone và căng thẳng đến chế độ ăn uống.

Bạn cũng sẽ xem qua thông tin sơ lược về một số bệnh nhân và vận động viên cũ của tôi, quan điểm cá nhân từ những người đã làm theo các nguyên lý của chương trình và các câu hỏi mà những người truy cập đã gửi đến trang web của tôi tại www.PhilMaffetone.com. Tôi đã cố gắng hết sức để trả lời chúng trong cuốn sách này. Tôi rất muốn nghe ý kiến của bạn.

Trong lúc này, hãy tận hưởng và tập luyện!

Trích từ sách Siêu bí kíp về sức bền, làm chủ mọi cuộc đua