Tiny Habits: Cảm xúc tạo nên thói quen
Có một mối liên hệ trực tiếp giữa cảm xúc bạn có được khi thực hiện hành vi và khả năng bạn sẽ lặp lại hành vi đó trong tương lai. Khi tôi (tác giả BJ.Fogg) khám phá ra mối liên hệ giữa cảm xúc và thói quen trong nghiên cứu phương pháp Các Thói quen tí hon, tôi đã rất ngạc nhiên vì tôi chưa từng biết về điều này trước đây.
Từ lâu, mọi người vẫn cứ tin rằng sự lặp đi lặp lại tạo ra thói quen, chỉ cần tập trung vào số ngày cần thực hiện. Một số blogger rao giảng về cách tạo nên thói quen mới vẫn nói về sự lặp đi lặp lại hoặc tần suất thực hiện là chìa khóa thành công. Chỉ cần biết điều này: Họ đang xào nấu những ý tưởng cũ. Họ không thực hiện bất kỳ nghiên cứu đột phá nào.
Trong nghiên cứu của riêng mình, tôi phát hiện ra rằng thói quen có thể hình thành rất nhanh, thường chỉ trong vài ngày, miễn là mọi người có cảm xúc tích cực mạnh mẽ liên quan đến hành vi đó.
Trên thực tế, một số thói quen dường như có hiệu quả ngay lập tức: Bạn thực hiện hành-vi-một-lần và sau đó bạn không xem xét các lựa chọn khác nữa. Bạn đã tạo một thói quen tức thời.
Ví dụ, nếu bạn đưa cho con gái tuổi teen của mình một chiếc điện thoại di động, phản ứng cảm xúc của con khi sử dụng thiết bị này sẽ trở thành thói quen rất nhanh. Không cần lặp lại.
Khi tôi dạy về hành vi con người, tôi rút gọn nó thành cụm từ để làm sáng tỏ quan điểm: Cảm xúc tạo nên thói quen. Không lặp lại. Không phải tần số. Không phải bụi tiên. Chính những cảm xúc.
Khi bạn đang thiết kế để hình thành thói quen – cho chính bạn hoặc cho người khác – bạn đang thực sự thiết kế cho cảm xúc.
Hãy xem xét cách Instagram khai thác, tốt hơn hay tồi tệ hơn, động lực này. Sau khi bạn chụp ảnh, ứng dụng sẽ giúp bạn dễ dàng áp dụng các công cụ chỉnh ảnh. Khi bạn thử các công cụ khác nhau, bạn sẽ thấy ảnh của mình biến đổi trước mắt như một phép màu và ảnh của bạn không chỉ đơn thuần là một bức ảnh chụp nữa. Bạn cảm thấy như bạn đang chia sẻ một sáng tạo nghệ thuật độc đáo. Bạn thậm chí có thể ngạc nhiên hoặc ấn tượng với kỹ năng của mình. Khi điều đó xảy ra, não của bạn tiết ra dopamine và bạn tìm kiếm cơ hội sử dụng Instagram lần nữa vì cảm giác tốt đẹp này.
Khi nói đến hành vi, quyết định và thói quen đối lập nhau. Các quyết định đòi hỏi sự cân nhắc, thói quen thì không. Bạn có thể quyết định mặc gì để đi làm vào mỗi buổi sáng. Nhưng hầu hết mọi người không quyết định xem họ có cầm điện thoại khi ra khỏi nhà hay không. Họ chỉ mang nó theo mà không cần cân nhắc. Đây là chế độ tự động.
Happy Live Team
Trích sách: Tiny Habits – Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ
