BJ Fogg, chuyên gia tâm lý, tác giả cuốn sách Tiny Habits: Thói quen tí hon, tiềm năng khổng lồ đến từ đại học Stanford (Hoa Kỳ), người đã dành hơn 20 năm nghiên cứu tâm lý và thói quen của con người đã đưa ra những chỉ dẫn giúp bạn dần thay đổi bản thân theo hướng bạn muốn, tích cực, năng động và quyết đoán hơn.

Hẳn chúng ta ai cũng thích cái cảm giác sống trong một ngôi nhà sạch sẽ ngăn nắp hay cảm giác khi làm xong mọi việc và check email kiểm tra lần cuối. Nhưng nhiều người trong chúng ta lại không muốn bắt tay vào dọn dẹp một chút nào. Hoặc đôi khi công việc quá nhiều và chỉ cần nhìn vào thôi là chúng ta đã mệt mỏi, đã muốn đóng tất cả lại và ngồi than thân trách phận.

Nhưng đừng lo, đây là bản năng của loài người. Từ thời xa xưa khi tổ tiên chúng ta còn phải đối mặt với bao nhiêu hiểm nguy, khi mà một con thú săn mồi hay một cơn bão bất chợt có thể đe dọa trực tiếp đến tính mạng thì “lười nhát” lại là một giải pháp…thông minh. 

Khi đi một con đường mới và thấy từ đằng xa một vật tròn lớn màu nâu, bộ não tổ tiên chúng ta mách bảo rằng đó có thể là một con gấu hoặc một tảng đá. Mặc dù rất nhiều khả năng đó là tảng đá, nhưng chúng ta sẽ lựa chọn giải pháp dễ dàng hơn là đi về đường cũ, xa hơn nhưng an toàn.

Tương tự, chúng ta có thói quen luôn đi lại những con đường cũ, lặp lại những hành động cũ bởi vì những việc đó đã được cân nhắc và phân tích, những việc đó an toàn và vì thế, bộ não chúng ta không phải tốn nhiều thời gian và năng lượng. 

Trong cuộc sống ngày nay chúng ta sẽ dễ dàng nhận ra những bộ não “an toàn” với những thói quen, suy nghĩ cố hữu. Những thói quen, suy nghĩ sẽ quyết định đến hành động của bạn, và vì thế gián tiếp nói cho mọi người biết bạn là người như thế nào.

Mỗi người chúng ta đều có thói quen tốt và thói quen xấu. Có những thói quen tưởng như nhỏ nhặt như dậy sớm tập thể dục, có một quyển sổ ghi chép, đọc sách hàng ngày…nhưng lại giúp ích rất nhiều cho cuộc sống chúng ta. 

Sẽ có những người quan tâm, thậm chí là ngưỡng mộ bạn vì những điều này. Nghe thì ngạc nhiên nhưng đôi khi mỗi chúng ta có những thói quen mà người khác tập…cả đời không được. 

Vậy làm thế nào để tập thói quen tốt, làm thế nào để từ bỏ thói quen xấu? Liệu khả năng thay đổi bản thân có liên quan mật thiết đến sự thành công hay thất bại của một người? 

BJ Fogg, chuyên gia tâm lý đến từ đại học Stanford (Hoa Kỳ), người đã dành hơn 20 năm nghiên cứu tâm lý và thói quen của con người đã đưa ra những chỉ dẫn giúp bạn dần thay đổi bản thân theo hướng bạn muốn, tích cực, năng động và quyết đoán hơn.

Theo BJ Fogg, bạn có thể thay đổi cuộc đời của mình bằng cách thay đổi hành vi. Bạn biết điều đó. Nhưng có lẽ bạn không biết rằng chỉ có ba biến số tác động lên các hành vi này. Một hành vi diễn ra khi cả ba yếu tố MAP – Động lực, Khả năng và Lời nhắc – kết hợp lại cùng một thời điểm. Động lực là khát vọng của bạn để thực hiện được hành vi. Khả năng là năng lực để thực hiện được hành vi. Lời nhắc là dấu hiệu khi nào nên thực hiện hành vi.

Nhà khoa học bỏ hẳn 20 năm nghiên cứu để giúp bạn thay đổi những thói quen nhỏ nhặt như này, và để bạn dễ dàng áp dụng công thức này để bản thân tốt hơn 1% mỗi ngày, dưới đây là 3 lời khuyên đặc biệt dành cho bạn.

Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ

Theo bài nghiên cứu của Fogg, mỗi người đều có những lúc tâm trạng tích cực và tiêu cực thay phiên nhau. Bằng cách cố gắng hoàn thành những việc nhỏ trong giai đoạn tích cực, chúng ta có thể củng cố thời gian tích cực này đồng thời kích thích mong muốn duy trì nó. 

Hãy chia việc lớn lao hay thói quen bạn mong muốn thành nhiều giai đoạn nhỏ. 

Cố gắng thực hiện những giai đoạn này vào những lúc tâm trạng tích cực như buổi sáng mới ngủ dậy hay lúc thu xếp xong xuôi những công việc khác. Hãy bắt đầu từ tốn và thành công dần dần, chính sự thành công này sẽ khuyến khích bạn duy trì và dần hình thành thói quen tốt.

Trích từ sách Tiny Habits: Thói quen tí hon – Tiềm năng khổng lồ 

Có thể bạn quan tâm: TINY HABITS: THÓI QUEN TÍ HON – TIỀM NĂNG KHỔNG LỒ

ĐẶT NGAY