“Tiny Habits” – Những viên sỏi nhỏ tạo sóng lớn trong hành trình thay đổi
Khám phá “Tiny Habits” của BJ Fogg, cuốn sách giúp bạn nhận ra rằng những thói quen nhỏ bé có thể tạo nên sự biến đổi lớn lao trong cuộc sống. Chỉ cần một bước nhỏ, bạn sẽ thấy sức mạnh lan tỏa của sự thay đổi từng ngày.
“Tiny Habits” – Những viên sỏi nhỏ tạo sóng lớn trong hành trình thay đổi
Bạn có bao giờ cảm thấy rằng việc thực hiện những thay đổi lớn trong cuộc sống là điều không hề dễ dàng và không thể duy trì được? Bạn không cô đơn! Đó là cảm giác chung của rất nhiều người khi họ bắt đầu hành trình cải thiện bản thân và xây dựng cho mình một thói quen tốt.
Trong cuốn sách “Tiny Habits” của BJ Fogg, tác giả mang đến một phương pháp tiếp cận khác biệt: Tận dụng sức mạnh của các thói quen nhỏ (Tiny Habits) để tạo nên sự thay đổi mà bạn không ngờ đến.
Tốt hơn 1% mỗi ngày: Sức mạnh của những thay đổi nhỏ
BJ Fogg đã chỉ ra rằng chỉ cần cải thiện 1% mỗi ngày, sau một năm, bạn sẽ tốt hơn gấp 37 lần so với lúc bắt đầu. Nghe qua thì tưởng chừng đơn giản, nhưng thử nghĩ mà xem, sự cải thiện nhỏ bé ấy lại mang trong nó một sức mạnh ghê gớm. Chỉ với mỗi thay đổi rất đỗi bình thường, nhưng đều đặn mỗi ngày, lâu dần, những tích góp ấy sẽ tạo ra những bước nhảy vọt mà bạn không thể ngờ tới.
Những thói quen nhỏ này không chỉ dễ duy trì mà còn giúp bạn dần xây dựng nền tảng vững chắc cho những mục tiêu lớn hơn. Thay vì ép buộc mình thay đổi toàn diện, bạn có thể bắt đầu từ những bước rất nhỏ, và chính chúng sẽ tạo ra hiệu quả lâu dài.
Tại sao khó thay đổi thói quen của mình? Vấn đề nằm ở cách tiếp cận, không phải ở bạn
Nhiều người thất bại trong việc thay đổi không phải vì họ thiếu động lực hay khả năng, mà bởi vì họ đang tiếp cận sai cách. Theo BJ Fogg, khi bạn không thể duy trì những thói quen mới, đó không phải là do cá nhân bạn không đủ giỏi hay không đủ kỷ luật.
Thực tế, lỗi nằm ở phương pháp hành vi của bạn. Cách tiếp cận truyền thống yêu cầu bạn phải thay đổi mạnh mẽ và nhanh chóng, nhưng lại bỏ qua sức mạnh của việc tích lũy những thay đổi nhỏ qua thời gian.
Lời nhắc và mô hình nhân vật PAC: “Hack” hành vi với thói quen tí hon
Một trong những điểm mạnh nhất của cuốn sách là hệ thống lời nhắc mà BJ Fogg giới thiệu. Một lời nhắc có thể là một hành động quen thuộc bạn thực hiện hàng ngày, như việc rửa tay hay pha cà phê.
Từ đó, bạn có thể gắn kết thói quen mới vào hành vi đã có sẵn, biến nó thành một phần tự nhiên của cuộc sống. Ví dụ, sau khi uống xong cà phê mỗi sáng, bạn có thể thêm vào thói quen ngắn như viết ra một nhiệm vụ quan trọng nhất trong ngày.
Việc thiết kế lời nhắc không chỉ là một kỹ năng, mà còn là nghệ thuật. Fogg chia lời nhắc thành ba loại:
– Lời nhắc cá nhân (Personality) – xuất phát từ bên trong, dựa trên nội lực và khả năng của chính bạn.
– Lời nhắc bối cảnh (Context) – thiết kế dựa trên môi trường và hoàn cảnh, giúp bạn dễ dàng nhận diện và thực hiện hành vi.
– Lời nhắc hành động (Action) – gắn liền với những hành vi bạn đã thực hiện trước đó, giúp tạo ra một chuỗi thói quen mới.
Thiết lập và điều chỉnh mỏ neo phù hợp
Một yếu tố quan trọng trong việc duy trì thói quen là tìm ra “mỏ neo” phù hợp cho thói quen mới. Theo BJ Fogg, bạn cần xem xét ba yếu tố chính khi chọn mỏ neo:
– Khớp với địa điểm thực tế – Thói quen mới có phù hợp với hoàn cảnh sống hiện tại của bạn không?
– Phù hợp với tần suất – Khi xem xét lịch trình hiện tại, hãy xác định tần suất bạn muốn thực hiện thói quen mới của mình.
– Phù hợp với chủ đề/mục đích – Thói quen mới có liên quan đến mục tiêu lớn hơn của bạn không?
Bằng cách gắn thói quen mới vào những hành vi đã có, bạn không chỉ giảm thiểu sự chống cự mà còn tạo ra một hệ sinh thái thói quen hoạt động hài hòa. Những hành vi nhỏ sẽ dần được củng cố và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày.
Sự thay đổi tích cực bắt đầu từ những bước đi nhỏ
“Tiny Habits” không chỉ đơn giản là một cuốn sách về thay đổi hành vi, mà còn là một triết lý sống. BJ Fogg đã chứng minh rằng sự thay đổi không cần phải đau đớn hay khó khăn. Bằng cách tập trung vào những thay đổi nhỏ, chúng ta có thể dễ dàng kiểm soát cuộc sống và đạt được những kết quả to lớn hơn mong đợi.
Nếu bạn đang tìm kiếm cách để phát triển bản thân một cách bền vững, hãy bắt đầu bằng việc đọc “Tiny Habits” và áp dụng những thói quen nhỏ vào cuộc sống của mình.
Happy Live Team
Bài viết tham khảo từ cuốn sách Tiny Habits – Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ
Có thể bạn quan tâm:
