Trong đời sống hằng này, bạn thường chỉ nhận thức về sự nghiêm trọng của bệnh tim khi nghe nói rằng bạn bè hoặc người thân của mình có nguy cơ mắc bệnh. Tuy nhiên, nó được cho là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Do đó, việc nhận thức sớm và bắt đầu cải thiển thói quen sinh hoạt hàng ngày sẽ giúp bạn và và những người thân yêu giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Dưới đây là 5 thói quen tốt mà bạn có thể làm theo mỗi ngày để cải thiện sức khỏe tim mạch.

1. Tập luyện sức mạnh để tăng cơ bắp

Tích cực tập luyện sức mạnh để tăng và duy trì cơ bắp là rất cần thiết cho sức khỏe tim mạch và quá trình trao đổi chất – hai yếu tố này có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.

Một nghiên cứu lớn trên 12.000 người (nam và nữ) trong độ tuổi từ 47 cho thấy rằng dù tham gia tập luyện sức mạnh một lần một tuần hoặc ít hơn một giờ mỗi tuần đều có thể khiến khả năng mắc bệnh tim thấp hơn từ 40% đến 70% – ngay cả khi họ không tập những bài tập thể dục chuyên về cải thiện sức khỏe tim mạch.

Bạn cũng có thể tập thêm một số bài tập tăng sức bền vì dù gì thì tập nhiều vẫn tốt hơn là tập ít. Nhưng đừng quên điều quan trọng nhất vẫn là nên tập luyện sức mạnh hai hoặc ba ngày một tuần để rèn luyện tất cả các nhóm cơ chính (như ngực, bụng, lưng, chân, v.v.).

2. Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống

Chất xơ, đặc biệt là chất xơ hòa tan, đóng vai trò quan trọng trong việc làm giảm mức cholesterol cao. Một phân tích lớn gồm hơn 22 bài nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều chất xơ có khả năng mắc bệnh tim thấp hơn 20% so với những người ăn ít chất xơ.

Nhưng thực tế hầu hết mọi người đều không nhận được đủ chất xơ cần thiết. Vì vậy, hãy đảm bảo khẩu phần ăn luôn có các loại thực phẩm giàu chất xơ như trái cây, rau, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và hãy lựa chọn thực phẩm bổ sung chất xơ chất lượng cao – chúng có thể cung cấp tới 7 gam chất xơ cho mỗi khẩu phần – nếu bạn cần hỗ trợ thêm.

3. Ăn nhiều chất béo omega-3

Omega-3 là một loại chất béo không bão hòa đa lượng chủ yếu có trong hải sản như cá hồi, cá mòi, cá cơm và cá trích. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn cá nhiều lần trong tuần có nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch vành thấp hơn một nửa và nguy cơ tử vong do đau tim thấp hơn gần một phần ba so với những người không ăn cá.

Omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách thúc đẩy mức chất béo lành mạnh trong máu (triglyceride) và mức huyết áp khỏe mạnh. Ngoài ra, nó còn hỗ trợ chống viêm.

4. Ngủ ngon hơn

Không ngủ đủ giấc – thường là ít hơn sáu giờ mỗi đêm – và ngủ không ngon có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành. Ngủ kém cũng có thể khiến việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn hơn do làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Nếu bạn đang vật lộn với các vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể tìm hiểu sâu hơn hoặc xin lời khuyên về các cách giúp bạn dễ ngủ (và duy trì giấc ngủ) từ những người xung quanh hoặc bác sĩ.

5. Nếu bạn uống rượu, hãy chỉ uống ở mức độ vừa phải

Thực tế, uống rượu thỉnh thoảng có liên quan đến việc cải thiện sức khỏe tim mạch đối với một số người, nhưng nếu uống quá nhiều và uống rượu đến say mèm thì lại khiến sức khỏe tim mạch kém hơn. Không có lý do gì để thêm rượu vào thói quen của bạn nếu hiện tại bạn không uống. Nhưng nếu bạn uống, hãy cân nhắc giới hạn bản thân ở mức một ly hoặc ít hơn mỗi ngày.

Uyên Nguyễn

Theo Duyên dáng Việt Nam