Cuộc sống hiện đại luôn thường trực những áp lực từ công việc, tài chính đến các mối quan hệ, khiến chúng ta dễ rơi vào trạng thái cáu gắt, lo âu, hay thất vọng. Hầu hết mọi người đều loay hoay học cách kiểm soát cảm xúc tiêu cực, lo sợ rằng những cảm giác này sẽ phá hỏng một ngày của mình. Mọi người thường chọn gồng mình che giấu hoặc chịu đựng. Tuy nhiên, thay vì kìm nén, sẽ ra sao nếu bạn có thể biến những cơn tức giận hay bế tắc này thành la bàn chỉ đường sáng suốt cho tâm trí? Đây là trọng tâm mà tác giả Esther và Jerry Hicks chỉ ra qua việc làm chủ Hệ thống hướng dẫn cảm xúc. Cùng tìm hiểu xem nhé!

Tại sao kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt nhất không phải là kìm nén?

Mỗi khi gặp chuyện không như ý, phản ứng tự nhiên của chúng ta là chống cự lại sự tiêu cực. Nhưng theo góc nhìn từ Luật hấp dẫn, việc bạn dồn ép hay phớt lờ cơn giận dỗi chỉ khiến “tần số rung động” của sự sợ hãi và bực dọc đó kẹt lại.

Thay vì cố gắng đàn áp, nguyên tắc kiểm soát cảm xúc tiêu cực thông thái nhất là hiểu rằng: cảm xúc tồi tệ chỉ là tín hiệu báo động. Nó nhắc nhở bạn rằng, những gì bạn đang tập trung suy nghĩ đang đi ngược lại với mong muốn thực sự của bản thân. Chẳng hạn, khi bạn cảm thấy stress vì sếp phàn nàn, sự mệt mỏi đó đang kêu gọi bạn phải xoay trục sự chú ý sang những điều tích cực và mang tính giải pháp hơn.

3 bước thực hành kiểm soát cảm xúc tiêu cực trong đời sống đa nhiệm

Bước 1: Gọi tên cảm xúc để bắt đầu kiểm soát cảm xúc tiêu cực tại chỗ

Bí quyết đầu tiên khi thực hành kiểm soát cảm xúc tiêu cực chính là sự dũng cảm đối diện. Thay vì tự trách “Tại sao mình lại nổi nóng tồi tệ như vậy?”, hãy bình thản ghi nhận: “Mình đang vô cùng bực tức và điều đó hoàn toàn bình thường”. Khi bạn chấp nhận cảm xúc mà không phán xét, cơn nóng giận giống như một chiếc xe mất đà, từ từ dừng lại thay vì lao dốc.

Bước 2: Dịch chuyển sự tập trung để thay đổi tần số rung động

Bạn không thể đang buồn bã tột độ mà ép mình phải vui vẻ giả tạo ngay tức khắc. Mẹo kiểm soát cảm xúc tiêu cực hợp lý là leo lên từng nấc thang cảm giác tốt hơn một chút (reaching for a better-feeling thought). Chẳng hạn, từ sự tuyệt vọng về tài chính, hãy nhích sang cảm giác tức giận (có sức mạnh hơn), rồi chuyển sang sự hy vọng, và cuối cùng mới là lạc quan. Đừng ép tâm trí bơi ngược dòng quá sức.

Bước 3: Thuận theo dòng chảy thay vì chống cự

Trong nhiều tình huống tồi tệ không thể giải quyết tức thì, hãy rèn luyện việc buông bỏ sự chống cự. Ngâm mình trong một bồn tắm nước ấm, đi dạo, hoặc nhắm mắt thở sâu 5 phút. Khi bạn tạm ngắt kết nối với vấn đề, bạn cho phép tần số rung động của mình tự phục hồi về trạng thái cân bằng. Tâm trí thoải mái thì các phương án xử lý cũng tự nhiên kéo đến.

Happy Live Team

Có thể bạn quan tâm: SỨC MẠNH KỲ DIỆU CỦA CẢM XÚC

Bản thiết kế giúp bạn giải mã hệ thống hướng dẫn cảm xúc, chuyển đổi năng lượng để kiến tạo một cuộc đời tĩnh tại và nhiều may mắn.

ĐẶT NGAY