Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao mình luôn lên kế hoạch hoàn hảo vào buổi tối, nhưng sáng hôm sau lại ấn nút “Snooze” và tiếp tục lướt điện thoại? Hoặc tại sao bạn luôn hứa sẽ giữ bình tĩnh trong công việc, nhưng khi áp lực ập đến, bạn lại nổi cáu và hành xử theo đúng một kiểu cũ? Sự thật là, đến năm 35 tuổi, 95% con người bạn là một tập hợp của những thói quen vô thức, những phản ứng cảm xúc và thái độ đã được ghi nhớ sâu sắc vào trong cơ thể. Bạn không hề thiếu ý chí hay năng lực, bạn chỉ đang chiến đấu với chính hệ thần kinh của mình. Để thực sự thay đổi bản thân và bứt phá, bạn không thể chỉ dựa vào động lực nhất thời. Đã đến lúc bạn cần học cách tái lập trình não bộ để thoát khỏi những vòng lặp mệt mỏi này một lần và mãi mãi.

Tại sao ý chí không đủ sức để giúp bạn thay đổi?

Cơ thể bạn là một cỗ máy ghi nhớ hoàn hảo, thậm chí nó còn làm tốt việc này hơn cả tâm trí có ý thức của bạn. Khi bạn lặp đi lặp lại một hành động, một luồng suy nghĩ hay một cảm xúc tiêu cực – chẳng hạn như sự trì hoãn, sự lo âu về tiền bạc, hay thói quen tìm kiếm mạng xã hội mỗi khi căng thẳng – các tế bào thần kinh (nơ-ron) trong não sẽ liên kết chặt chẽ với nhau. Trong khoa học thần kinh có một quy luật cơ bản vô cùng nổi tiếng: “Các nơ-ron cùng nạp điện thì sẽ liên kết với nhau”.

Theo thời gian, những liên kết này tạo thành một “đường cao tốc” thần kinh vững chắc, biến hành vi của bạn thành tự động hóa. Cơ thể bạn ghi nhớ thói quen đó và nó trở thành trạng thái quen thuộc, an toàn (dù nó có độc hại đến đâu). Đó là lý do tại sao khi bạn cố gắng dùng ý chí để ép bản thân dậy sớm hay làm việc tập trung, bạn cảm thấy cực kỳ bứt rứt, bồn chồn và khó chịu. Cơ thể bạn đang thèm khát những phản ứng hóa học quen thuộc từ những thói quen cũ, và nó sẽ tìm mọi cách đánh lừa tâm trí để đưa bạn về lại vùng thoải mái. Bản chất của việc vượt qua chính mình không phải là gồng lên chịu đựng, mà là bạn phải cắt đứt và phá vỡ được những liên kết nơ-ron cũ đã hằn sâu này.

3 bước tái lập trình não bộ từ góc độ khoa học

Để ngừng làm nạn nhân của những chương trình vô thức tự động, bạn cần ứng dụng các nguyên lý khoa học vào ngay trong đời sống và công việc hàng ngày của mình.

1. Bước ra khỏi môi trường quen thuộc

Môi trường xung quanh kiểm soát phần lớn suy nghĩ của bạn. Nếu bạn vẫn ngủ trên chiếc giường đó, thức dậy vào cùng một giờ, nhìn thấy những con người quen thuộc, đi con đường cũ và ngồi vào đúng góc làm việc ngột ngạt đó, não bộ của bạn sẽ tự động chạy lại chương trình của ngày hôm qua. Bạn đang kích hoạt lại những mạch thần kinh giống hệt nhau và mong chờ một kết quả khác đi – điều đó là bất khả thi.

Để bắt đầu sự thay đổi thực sự, bạn phải làm gián đoạn thói quen. Hãy đi làm bằng một tuyến đường khác, ngồi làm việc ở một quán cà phê không gian mở, thay đổi thứ tự các việc làm buổi sáng, hoặc kiên quyết tắt điện thoại trong 1 giờ đầu tiên của ngày. Sự mới mẻ và khác biệt sẽ buộc não bộ phải thức tỉnh, thoát khỏi trạng thái “lái tự động”, tạo ra sóng não khác đi và mở ra không gian cho những góc nhìn mới.

2. Cắt đứt nguồn cung cấp năng lượng cho thói quen

Mỗi khi bạn chuẩn bị đầu hàng trước một thói quen xấu, ví dụ như định bỏ dở một báo cáo quan trọng để lướt web giải trí, hãy vươn lên và ý thức ngay tại khoảnh khắc đó. Khả năng bạn “bắt quả tang” chính mình đang chuẩn bị đi vào vết xe đổ chính là khoảnh khắc vàng. Đó là lúc bạn đang tách tâm trí ý thức ra khỏi chương trình vô thức của cơ thể.

Đừng bực tức hay dằn vặt bản thân. Thay vào đó, hãy hít một hơi thật sâu, nói “Không” một cách kiên quyết trong tâm trí và chuyển hướng sự chú ý sang việc khác. Khi bạn ngừng suy nghĩ theo lối cũ và ngừng phản ứng cảm xúc theo cách cũ, các nơ-ron thần kinh sẽ không còn “phóng điện” cùng nhau nữa. Dần dần, khi không còn được cung cấp năng lượng và sự chú ý, liên kết của thói quen xấu sẽ teo nhỏ, suy yếu và bị bẻ gãy hoàn toàn.

3. Tập dượt tinh thần để tạo liên kết mới

Bạn có biết rằng não bộ con người không thể phân biệt được đâu là trải nghiệm thực tế đang diễn ra bên ngoài, và đâu là trải nghiệm do bạn tưởng tượng ra bên trong tâm trí? Đây chính là chìa khóa sức mạnh vĩ đại nhất để kiến tạo con người mới.

Hãy dành 10 đến 15 phút mỗi ngày ở một nơi yên tĩnh. Nhắm mắt lại và tưởng tượng thật sống động, chi tiết về phiên bản tốt nhất mà bạn muốn trở thành. Bạn sẽ phản ứng thế nào trước áp lực công việc ngày hôm nay? Bạn sẽ tự tin, dứt khoát và tập trung ra sao? Cảm giác tự hào và mãn nguyện khi hoàn thành mục tiêu là như thế nào? Khi bạn liên tục hình dung và kết hợp nó với những cảm xúc tích cực mãnh liệt (như lòng biết ơn, sự tự do, niềm vui), bạn đang cài đặt phần cứng thần kinh mới trước cả khi trải nghiệm thực tế xảy ra. Bạn đang lập trình cho thành công.

Tái lập trình não bộ là một kỷ luật mỗi ngày

Quá trình thay đổi không phải là một phép màu xảy ra sau một đêm thức dậy. Bạn không thể đòi hỏi thay đổi một thói quen đã hằn sâu 10 năm, 20 năm chỉ trong 1 ngày hay qua vài lời hô hào truyền cảm hứng sáo rỗng. Nó đòi hỏi sự kiên nhẫn, lòng can đảm để bước qua sự khó chịu tột độ của cơ thể nhằm phá vỡ con người cũ và thiết kế lại một phiên bản nâng cấp hơn.

Khi bạn thay đổi được cấu trúc tư duy và cảm xúc bên trong, thực tại bên ngoài của bạn – từ hiệu suất làm việc, tài chính đến các mối quan hệ – tự nhiên sẽ dịch chuyển theo. Bạn đã sẵn sàng để dọn dẹp lại tâm trí, vượt qua sự kháng cự của cơ thể và tái lập trình não bộ của chính mình chưa? Quyền quyết định luôn nằm trong tay bạn ngay lúc này.

Happy Live Team

Có thể bạn quan tâm

Phá bỏ thói quen, Đánh thức chính mình

ĐẶT NGAY