Tiny Habits: Hành trình ngàn dặm bắt đầu từ một bước chân nhỏ
Một thói quen nhỏ được lặp lại mỗi ngày có sức mạnh biến đổi cả cuộc đời bạn, hơn là một kế hoạch vĩ đại không bao giờ được thực hiện.
Tiny Habits: Hành trình ngàn dặm bắt đầu từ một bước chân nhỏ
Có bao giờ bạn tự nhủ: “Ngày mai, mình sẽ bắt đầu thay đổi.” Nhưng rồi, khi ngày mai đến, niềm hứng khởi ban đầu chợt nhạt nhòa? Đó chính là trò chơi tinh quái của động lực – một ngọn gió thoảng qua, bùng lên rực rỡ nhưng dễ dàng lụi tàn. Chúng ta thường tin rằng sự thay đổi thói quen đòi hỏi những bước đi lớn lao, nhưng thực ra, chính những bước đi nhỏ đều đặn mới là bí quyết chinh phục con đường dài.
Cuộc đời mỗi người giống như một chuỗi những lựa chọn và hành động, mà đôi khi chúng ta không nhận ra tầm quan trọng của từng bước đi nhỏ. Chúng ta thường tìm kiếm động lực – thứ nguồn cảm hứng mạnh mẽ để thúc đẩy mình tiến lên, nhưng lại không hiểu rằng động lực, vốn dĩ không ổn định, có thể không phải là yếu tố quan trọng nhất để đạt được thành công.
Động lực – Một ngọn lửa chớp nhoáng
Động lực giống như một ngọn đèn dầu rực rỡ, bùng cháy khi vừa mới thắp lên. Nó khiến ta cảm thấy mạnh mẽ, hăng hái, như thể có thể vượt qua mọi thử thách. Nhưng rồi, ánh sáng đó dần yếu đi, và không phải lúc nào chúng ta cũng có thể giữ cho nó sáng mãi.
Bạn từng trải qua cảm giác bùng nổ sau khi xem một video truyền cảm hứng, chỉ để nhận ra vài ngày sau mọi thứ lại quay về như cũ? Động lực, như ngọn lửa nhỏ trong bão, không bền vững khi thiếu dưỡng khí. Và “dưỡng khí” ấy chính là khả năng và thói quen.
Khả năng – Nền tảng xây dựng thói quen
Nếu động lực là ngọn lửa, thì khả năng chính là nhiên liệu duy trì nó. Khả năng không đến từ những lời tuyên bố lớn lao, mà từ những hành động cụ thể, dù là nhỏ nhất. Bạn có thể tràn đầy động lực để bắt đầu chạy bộ mỗi sáng, nhưng nếu bạn không có thời gian hoặc kỹ năng tổ chức, liệu bạn có duy trì được không?
Ngược lại, nếu bạn xây dựng khả năng từng chút một, qua những thói quen nhỏ hàng ngày, kết quả sẽ đến một cách tự nhiên mà không cần phụ thuộc quá nhiều vào cảm hứng. Vì vậy, nếu bạn vẫn ù lì trong một năm qua, thì đừng bắt đầu với bài tập thể dục 7 phút vất vả. Thay vào đó, hãy thực hiện một bắt đầu nhỏ. Tăng cường liên kết yếu nhất trong chuỗi khả năng của bạn bằng cách biến thói quen tập luyện mới trở nên dễ thực hiện.
Sự kết hợp giữa động lực và khả năng
BJ Fogg, tác giả cuốn sách “Tiny Habits“, đã chỉ ra rằng mọi hành vi của con người đều nằm trên một thang đo giữa động lực và khả năng. Động lực cao có thể giúp bạn thực hiện những hành động khó khăn, nhưng nó không bền vững. Trong khi đó, khả năng giúp bạn thực hiện những việc dễ dàng và lặp đi lặp lại, dù cho động lực có lúc thăng trầm.
Khi một yếu tố suy yếu, yếu tố kia cần mạnh mẽ hơn để bù đắp. Nếu động lực cạn kiệt, khả năng sẽ giúp duy trì. Nếu việc thực hiện quá khó khăn, động lực sẽ cần tăng lên để vượt qua thách thức. Bằng cách xem xét khả năng nằm ở đâu trên mô hình hành vi, chúng ta sẽ biết được những hành vi có khả năng trở thành thói quen. Giả sử bạn muốn chống đẩy hai mươi lần mỗi ngày. Dưới đây là những gì hành vi này được mô tả trên mô hình hành vi.
Thói quen nhỏ, sức mạnh lớn
Chúng ta thường nhầm tưởng rằng thành công đến từ những bước nhảy vọt, nhưng thực ra, những thay đổi nhỏ, kiên trì mỗi ngày mới là điều tạo nên biến đổi lớn. Hãy hình dung mỗi thói quen nhỏ như một viên sỏi rơi xuống mặt nước.
Lúc đầu, chỉ là những gợn sóng nhỏ. Nhưng khi viên sỏi rơi đều đặn, mặt nước bắt đầu chuyển động, tạo thành dòng chảy lớn. Những thói quen nhỏ tích lũy dần, và đến một ngày, bạn nhìn lại và nhận ra mình đã đi được rất xa.
Nếu bạn muốn tạo thói quen nhỏ như chạy bộ hàng ngày nhưng lại đặt mục tiêu chạy 10 km ngay từ đầu, bạn sẽ nhanh chóng mất động lực khi cảm thấy mệt mỏi. Nhưng nếu bắt đầu với những bước nhỏ (như chạy 1 km mỗi ngày), khả năng thực hiện của bạn sẽ tăng lên và thói quen sẽ dần hình thành mà không cần phụ thuộc vào động lực.
“Tuyết sẽ nhanh chóng lấp đầy lên những khe rãnh của sự ngờ vực bản thân. Con đường mới sẽ sớm xác lập thành một con đường mặc định. Không có số lượng ngày kỳ diệu nào mà bạn phải bám sát”.
Cuốn “Tiny Habits” sẽ nói lời tạm biệt với tất cả mọi nỗi sợ thay đổi – thậm chí còn quan trọng hơn – cuốn sách sẽ chỉ ra cho bạn biết cách vui vẻ và dễ dàng để thu hẹp khoảng cách giữa con người hiện tại và con người bạn muốn trở thành.
Happy Live Team
Bài viết tham khảo từ cuốn sách Tiny Habits – Thói quen tí hon tiềm năng khổng lồ
Có thể bạn quan tâm:
TINY HABITS: Thói quen tí hon Tiềm năng khổng lồ
